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밤에 잠이 안와요 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요. 지금은 주무셨나요?저는 밤에 정말 잠이 안 올 때, 특히 이번처럼 추운 날에는 일부러 뜨거운 물로 샤워를 합니다. 그리고 핸드폰을 절대 보지 않고, 생각도 하지 않으려고 양1, 양2,....계속 속으로 말합니다.또한, 커튼 등을 쳐서 완전 캄캄하게 만들기도 합니다.(클래식 음악 등은 절대 틀지 않습니다.)그 외...저는 오후나 저녁에 꼭 운동을 해서 몸의 스트레스도 잊고 피곤하게 합니다.저녁 먹고는 카페인을 절대로 섭취하지 않습니다.그리고, 자기 몇분 전에 따뜻한 우유로 몸을 relax하게 만듭니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.14
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삼겹살 배달 시켰는데 냉장보관? 냉동보관?
안녕하세요.냉장의 경우 1일 이내에 섭취할 것을 권장드립니다. 남은 것을 내일이나 모레 드실꺼면 냉장에 넣으셔야 품질이 유지될 수 있습니다. 장기간 보관을 위해서는 반드시 냉동에 넣어서 보관하실 것을 추천드립니다.그러나, 냉동과 냉장 비교시 품질에 있어서는 냉장이 더 좋습니다. 냉동은 어는 현상으로 조직 내의 수분이 얼어서 얼음의 크기가 커져 조직을 파괴합니다. 냉동에 있을 때는 상관 없으나 녹여서 먹을 때, 구멍이 송송 나면서 그 구멍사이로 육즙이 빠져나가서 관능이 떨어지게 됩니다(이를 Drip 현상이라고 합니다.)제일 좋은 것은 배민에서 받자마자 다 먹어버리는 것 입니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.14
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피부노화를 방지하기 위한 생활 습관으로 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 피부노화는 외인성 노화와 내인성 노화 2개로 나눕니다. 외인성의 경우, 자외선, 미세먼지에 의한 것이고 내인성 노화의 경우, 나이가 원인입니다. 노화를 못하게 막을 수는 없지만 늦출 수는 있습니다. 앞에서 말씀드린 2가지 모두의 생리적 핵심은 산화적 스트레스 입니다.피부노화를 지연시키기 위한 방법으로는항산화제 섭취: 토마토, 귤, 레몬 등 비타민C와 비타민E가 다량 함유된 식품 섭취건강기능식품 섭취: 피부 건강에 도움이 됨이라는 기능성을 표시한 것스트레스 완화: 스트레스는 산화적 스트레스의 원인입니다. 최대한 relax수면: 양질의 수면은 긴장도 완화되면서 체내 산화적 스트레의 발생을 줄입니다.환경: 자외선 차단제를 쓰고, 모자를 쓰고, 햇빛에 장시간 노출되는 것을 방지기능성 화장품 사용: 노화 방지용(주름) 기능성 화장품 사용(임상 완료된 것)위의 방법을 피부노화에 대한 지연 방안으로 제안드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.14
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소화가 안 될 때 피해야 할 음식으로 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 소화가 안될 때, 섭취하면 부담스러운 음식은 튀김, 고기, 패스트푸드, 인스턴트푸드 등이 있습니다. 또한 섬유질이 많는 식품들이 부담이 될 수 있습니다.반대로 죽, 미음, 수프 등은 소화에 도움이 됩니다.이렇게 보시면 딱딱하거나 유동(흐름성)이 없는 식품 소화에 부담을 줄 수 있고, 이들은 위에서 소화하는데도 시간이 오래 걸립니다. 반대로 유동성이 있는 것들(부드러운 것)은 소화에도 시간이 오래걸리지 않고, 식품 이동인 연동운동도 원활하게 이루어집니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.14
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당뇨에 걸리는데 일조하는 음식은 무엇인가요?
안녕하세요. 당뇨에 좋지 않은 음식으로는 정제된 곡물이 들어간 식품(빵 등), 튀김, 탄산음료수 등이 있습니다. 이러한 음식들은 칼로리가 높고, 인슐린 분비를 많이 하게 됩니다. 인슐린은 당을 조절하는데 꼭 필요한 단백질인데, 이 인슐린의 분비가 과도하게 되고, 그와 반응하는 수용체의 민감성이 점점 떨어지게 되어 나중에는 혈당을 조절할 수 없는 상황에 이릅니다. 또한, 초기의 너무 많은 분비로 나중에는 그 양이 감소할 수 있습니다. 또한, 너무 많은 당의 섭취로 인해 혈당을 낮추고자 하는 체내 메카니즘이 힘들어서 더 이상반응을 안하여 결국 당뇨에 이르게 됩니다.이러한 현상을 제2형당뇨라고 하고, 이 당뇨는 대부분 생활 습관과 식습관 등으로부터 기인됩니다. 예방에 있어서는 위에서 말씀드린 식품의 섭취를 줄이고, 채소, 야채 및 통곡물, 식이섬유가 많은 식품을 섭취하면서 살이찌지 않게 유지하는 것이 중요하겠습니다. 추가로, 운동을 병행하면 당뇨 예방 등에 도움이 됩니다.참고 부탁드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.14
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정확한 몸무게는 언제 재는게 정확한가요?
안녕하세요정확히는 언제 체중을 재는 것이 가장 best...이런 것은 사실 없습니다. 그렇지만, 체중에 변화를 줄 수 있는 활동(식사, 온둥) 후에는 측정하지 않는 것이 좋다고 이야히는 경우가 많습니다.많이 먹으면 조금 더 나갈 수 있고, 운동을 하면 빠질 수 있습니다.(저도 20 km 정도 뛰면 1.5~2 kg 빠질 수 있습니다)제일 좋은 것은 똑같은 시간에 똑같은 환경 하에서 측정하는 것입니다.그러기에 가장 좋은 시간은 "아침"입니다.아침에는 배속에 음식물도 어느 정도 소화되서 없고, 어떠한 엑티브한 활동도 하지 않은 상태이기 때문입니다.식사 후에, 2 kg 정도 순간 증가할 수 있습니다. 너무 빠르게 먹거나 스마트 폰을 보며서 식사하거나...그래서 많은 양의 음식물이 들어갈 경우 입니다.다만 일시적이라서 시간이 지나면 조금 감소합니다.(그렇다고, 계속 위와 같이 식사하시면 안됩니다.)결국, 체중은 어느 정도 아래 위로 와따리 갔따리 하는 경향이 있으며, 경향으로써 감소했느냐 증가했느냐를 확인하는 것이 중요합니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.14
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출산 후 산모가 모유 수유를 위해 섭취해야 할 미량 영양소라고 하는 건 어떤건가요?
안녕하세요. 건강한 영양소와 식습관 등의 모유에 영향을 미칩니다.반대로 카페인 등도 모유에 영향을 미치게 수유시 아기에게도 전달이 됩니다.즉, 산모가 어떤 식품과 음식을 먹느냐는 아기의 성장 등에 직접적으로 영향을 미칩니다.대표적인 미량영양소는 비타민과 미네랄이 있습니다.이러한 미량영양소가 모유를 통해서 아기에게 전달되면, 아기는 이 영양소를 이용하여 에너지 대사, 뼈 성장, 면역체계 강화 등에 이용하게 됩니다.가령, 몸의 피를 옮기는 헤모글로빈에는 철이 필요합니다.모유로부터 받은 철을 이용하여 아기는 헤모글로빈을 생성하게 됩니다.그래서 미량이기는 하지만 미량 영양소는 아기의 성장에 반드시 필요합니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.14
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변비에 좋은 음식이나 비타민 같은게 있나요?
안녕하세요.변비로부터 빨리 자유롭게 되기를 기원하겠습니다.변비에는 섬유질이 많은 음식이 도움이 됩니다.통곡물(현미, 보리, 퀴노아) 및 채소 등이 있을 수 있습니다. 추가로 잦은 수분섭취는 변비에 도움이 됩니다. 변의 딱딱함 때문에 변비가 오는 경우 입니다.추가로, 유산균(프로바이오틱스)의 섭취는 배변활동, 장 건강, 장내 유익균 증식, 유해균 억제 등의 효능을 부여합니다. 건강기능식품 중에서 식이섬유의 섭취는 배변활동 원활과 식후 혈당 조절, 콜레스테롤 완화에 도움이 됩니다.또한, 마라톤 등의 운동도 변비에 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 계속 움직이기 때문입니다.음식 외에 다른 팁을 같이 공유드렸습니다. 빨리 고민이 해결되기를 기원하겠습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.14
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다이어트 할려고 한는데 저녁 어떻게 하나요?
안녕하세요.공복을 유지할수록 다이어트에 좋은 것은 일부 사실입니다.공복이라는 점은 에너지 공급이 없는 반면에 계속 생활하거나 기초대사를 하기에 어느 정도 체내에서는 에너지 소모가 일어나서, 궁극적으로 체중이 감소합니다.다만, 너무 에너지 공급이 없으면 지방만 빠지는 것이 아니라 단백질도 분해가 되면서, 추가로 영양불균형이 일어나며 심리적 부작용(예민, 과민)도 나타날 수 있습니다.따라서,자신의 몸이 견딜 수 있으면서도적당하게 소식을 하는 것을 권합니다.특히, 저녁에는 샐러드 등 가벼운 것을 섭취하는 것이 도움이 될 것 같습니다.다욧트 성공하세요~
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.14
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딸기를 꾸준히 섭취하면 어떤 질병 예방에 도움이 될까요?
안녕하세요. 과학적으로 동물, 세포 모델 등을 이용하여 딸기 효능이 입증되었습니다.심혈관계 질환 억제, 항암, 항산화, 항노화 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.다만, 딸기를 먹는 것으로써 위의 효과를 느끼기에는 많은 양의 딸기를 장기간 섭취해야합니다.만약, 저런 효과가 진짜 사람에게 까지 나타났다면 전세계의 딸기가 동이 났을 것입니다.그래서 실제로 딸기를 매일 먹는다고 하여 질병 완화에 도움이 될 수는 있겠지만100% 효과를 가지고 올지는 굉장히 미비합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.14
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