제로콜라가 정말 건강에 안 나쁜가요?

Question

제로콜라랑 그냥 콜라랑 정확히 뭐가 다르고, 어떤 이점이 있는지 알려주세요! 제로임에도 불구하고 여전히 나쁜 점은 무엇인지도 같이요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

제로콜라와 일반 콜라의 차이는 에너지원인 당류 유무에 있답니다. 일반 콜라는 1캔당 35g이상의 설탕, 액상과당을 포함해서 체내의 인슐린 수치를 높이고 지방의 축적을 유도하나, 제로콜라는 아세설팜칼륨, 아스파탐, 수크랄로스같이 고감미도 감미료를 사용해서 열량, 혈당 지수(GI)를 낮추는 것이 중요합니다. 이런 특징으로 당뇨 환자의 혈당 관리와 체중 감량을 시도하는 성인의 칼로리 제한 면에서는 이점을 제공하고, 설탕의 대사 과정에서 발생하는 구강 내 산성의 환경 조성을 막아서 치아의 부식 위험을 상대적으로 낮추는 효과가 있답니다.

그러나 제로콜라가 완전히 무해한 건강음료는 아니랍니다. 설탕이 없음에도 불구하고 강한 단맛이 뇌의 미각 중추를 자극해서 더 강한 당분 섭취 욕구를 유발하는 심리적인 보상 기전이 작동할 수 있답니다. 그리고 근래 학계에서는 일부 인공감미료가 장내의 유익균 생태계를 교란을 해서 장기적으로 대사 효율이 부정적일 수 있다고 합니다. 콜라의 높은 산도, 인산 성분은 치아의 범랑질을 마모시킬 수 있으며, 체내의 칼슘 흡수를 방해해서 골밀도에 어느정도 부담을 줄 수 있어요.

제로콜라는 일반 탄산음료보다는 차악으로 괜찮은 선택지이나, 물로 대체할 수는 없으며, 섭취 빈도를 되도록 하루 500ml 이하로 조절해서 드시는 기호식품으로 접근해주시는 것이 좋겠습니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

제로콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용했끼 때문에

칼로리와 혈당 상승이 거의 없다는 점이 일반 콜라와 다릅니다.

체중 관리와 당 섭취 감소 측면에서는 일반 콜라보다 유리합니다.

다만 과다 섭취 시단맛 의존 증가, 위장 불편, 치아 손상 등의 가능성이 있습니다.

물 대용으로는 적합하지 않으며 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

감사합니다

Answer 3

요즘 제로 콜라 뿐만 아니라 과자, 초콜릿 등 제로 제품이 많이 보이는데요,

제로콜라와 일반 콜라의 가장 큰 차이는 당분과 칼로리입니다. 일반 콜라는 당류가 많이 들어있어 칼로리가 높고 혈당이 빠르게 오르는 반면, 제로콜라는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 인공감미료 또는 대체감미료를 사용해서 단맛을 내가 때문에 칼로리가 거의 없고 혈당에도 큰 영향이 없는 것이 가장 큰 차이입니다. 그래서 제로콜라의 이점은 설탕 섭취를 줄여서 다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요할 때 도움이 된다는 부분이고, 나쁜 점이라면 제로콜라도 단맛이 있기 때문에 단맛에 익숙해져서 단 음식을 계속 찾고 단맛에 의존하게 되는 경우가 있고, 인공감미료를 자주 섭취한는 습관에 대해 장내미생물 변화나 식욕 조절, 대사 건강과의 관련성에 대해서는 아직 논란이 있습니다. 따라서, 제로라고 안심하기 보다는 적당히 활용하는 것이 좋아보입니다.