안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침에 개운하지 못한 이유는 수면의 양보다는 질과 생체 리듬이 깨질 경우에 생길 수 있습니다. 오래 자는 것보다는 수면 주기를 맞춰주는 것이 중요하며, 인간의 수면은 보통 90분 단위로 반복이 되니, 이를 고려해서 6시간이나 7시간 30분 정도 수면 시간을 확보해주셔야 기상시 뇌가 멍한 수면 관성에서 벗어나기 수월해진답니다.
기상 후 커튼을 열어서 햇빛을 쬐는건 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 바로 억제하고, 각성 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해서 뇌를 빠르게 깨우는데 중요한 역할을 한답니다. 잠들기 전에 스마트폰 블루라이트는 뇌를 각성 상태로 유지하니, 최소 한 시간 전에는 사용을 자제하시어, 침실 온도는 18~22도 정도로 서늘하게 유지를 해주시어, 신체적인 심부 온도를 낮춰주는 것이 깊은 잠을 유도할 수 있는 방법이 되겠습니다.
체내 수분이 부족하게 되면 혈류량은 감소해서 아침에 피로감이 누적되니, 눈을 뜨시자마자 미지근한 물 300ml이상 한 잔을 마셔서 혈액의 순환, 신진대사를 끌어올리는 습관도 좋겠습니다. 만약에 이런 노력을 하셨음에도 피로가 지속이 된다면 수면 무호흡증, 하지불안 증후군같은 수면 질환을 확인해보실 수 있습니다.
주말을 포함해서 매일 동일한 시간에 일어나게 되는 규칙성이 생체 시계를 안정을 시켜주는 해결 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^