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일자목 통증이 너무 심해요 목디스크일까요
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.일자목(거북목) 통증이 심할 때, 많은 분들이 목디스크(경추 추간판 탈출증)를 걱정합니다. 하지만 일자목 통증이 곧 목디스크를 의미하지는 않습니다. 목디스크는 팔로 뻗치는 저림, 감각이상, 근력저하 등 신경 증상이 동반될 때 의심합니다. 단순히 목, 어깨, 날개뼈 주변의 뻐근함이나 통증만 있다면, 대부분은 근육이나 인대, 자세 문제에서 비롯된 경우가 많습니다.이미 도수치료, 주사, 약물, 재활운동 등 다양한 치료를 시도하셨고, 운동 후 일부 증상 호전이 있었다면, 근육 긴장이나 자세 불균형이 주요 원인일 가능성이 높습니다. 공부 등 장시간 같은 자세를 유지하면 통증이 재발할 수 있습니다. 이는 흔한 현상이며, 꾸준한 스트레칭, 바른 자세 유지, 생활습관 개선이 중요합니다만약 팔 저림, 감각이상, 근력저하, 보행장애, 대소변 이상 등 신경학적 증상이 동반된다면, 목디스크나 다른 신경계 질환 가능성을 고려해 영상검사(MRI 등)가 필요할 수 있습니다. 신경학적 증상이나 증상 악화 시 MRI 검사를 권고합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.30
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지난주부터 왼쪽 어깨가 뻐근해서 찾아보니 회전근? 인것 같아서요
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.어깨를 움직일 때 왼쪽 회전근(어깨를 움직이는 근육과 힘줄)이 아프고, 쇄골(목 아래쪽 뼈) 부위도 함께 찌릿하거나 아플 수 있습니다. 회전근이 아플 때 쇄골 쪽도 함께 아플 수 있는 이유는, 어깨와 쇄골이 서로 가까운 위치에 있고, 움직일 때 같이 사용되는 구조이기 때문입니다.회전근에 문제가 생기면 어깨를 들어 올리거나 돌릴 때 통증이 생기고, 이때 쇄골과 연결된 견봉쇄골관절(어깨와 쇄골이 만나는 부위)에도 부담이 가서 통증이 느껴질 수 있습니다. 특히 팔을 머리 위로 올리거나, 옆으로 벌릴 때, 또는 무거운 물건을 들 때 통증이 심해질 수 있습니다. 이런 통증은 어깨 주변 근육과 힘줄, 그리고 관절이 서로 영향을 주기 때문에 나타나는 정상적인 현상입니다.대부분의 경우, 휴식과 스트레칭, 자세 교정, 필요시 진통제 사용 등으로 증상이 호전됩니다. 하지만 통증이 오래 지속되거나, 팔을 움직이기 힘들 정도로 아프면 병원에서 정확한 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.30
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컴퓨터 하려고 의자에 앉았을 때 자세가 바르지 않다면 가슴이나 등 쪽이 결리거나 아플 수 있을까요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.컴퓨터를 할 때 자세가 바르지 않으면 가슴이나 등, 갈비뼈 부위에 결림이나 통증이 생길 수 있습니다. 특히 장시간 구부정하게 앉거나, 등받이 없이 앉는 경우, 상체 근육(등, 어깨, 흉곽 주변)이 과도하게 긴장하거나 피로해져 통증, 결림, 저림, 찌릿함 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 실제로 건강한 20대에서도 15분~2시간만 앉아 있어도 등, 어깨, 흉곽 부위에 불편감이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 자세가 구부정할수록 근육의 긴장도가 더 높아지고, 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한, 하루 3시간 이상 컴퓨터를 사용할 경우, 상체 근육의 피로와 통증, 저림 증상이 더 자주 발생합니다.통증이 지속적이지 않고 심했다가 약해지는 양상도 흔히 보고됩니다. 바른 자세를 유지하고, 중간중간 일어나서 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔주는 것이 통증 예방에 도움이 됩니다. 만약 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면, 정확한 평가와 치료가 필요할 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.30
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어깨의 긴장감을 풀어주는 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.어깨와 목 근육의 긴장감이 심할 때, 가장 효과적인 방법은 가벼운 스트레칭과 근육 이완 운동입니다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 위아래로 움직이는 동작을 하루 2~3회, 5분 정도 반복하면 근육이 풀리고 불편감이 줄어듭니다. 틱 증상 예방 및 완화에 포괄적 행동중재치료와 습관반전훈련을 1차 치료로 권고합니다. 이 치료에는 근육 이완, 스트레칭, 틱이 심해지는 상황을 피하는 기능적 중재가 포함됩니다. 마사지도 일시적으로 시원함을 줄 수 있으며, 부모나 보호자가 손으로 부드럽게 목과 어깨를 문질러 주는 것이 안전합니다. 단, 강한 압력이나 갑작스러운 목 돌리기는 피해야 합니다.심호흡, 명상, 이완요법도 근육 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 만약 틱 증상이 동반되거나, 긴장감이 반복적으로 심하다면 행동치료전문 상담을 고려할 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.30
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정상적인 성인은 누워있다가 일어나면 맥박수의 변화가 오느정도인가요
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.정상적인 성인의 경우, 누워 있다가 일어설 때 맥박이 약간 빨라지는 것은 정상적인 생리적 반응입니다.보통은 약 10~12회 정도 증가하며, 예를 들어 누워 있을 때 맥박이 70회라면 일어서면 약 80회 정도로 상승하는 것이 일반적입니다.이러한 변화는 일어난 후 1~2분 이내에 안정되는 경우가 대부분이며, 연령이 높을수록 증가 폭이 다소 줄어드는 경향이 있습니다.사람마다 차이가 있기 때문에, 일부 건강한 성인에서도 5회에서 20회까지 다양하게 나타날 수 있습니다.하지만 누워 있을 때 맥박이 70~80회이고 일어섰을 때 90~100회 이상으로 20회 이상 증가한다면, 이는 정상 범위를 벗어난 반응으로 볼 수 있습니다.맥박수의 변화는 자율신경계가 자세 변화에 적응하는 과정에서 나타나는 현상입니다.일어설 때 혈액이 일시적으로 하체로 이동하면서 심장으로 돌아오는 혈액량이 줄어들기 때문에, 이를 보상하기 위해 심장이 빠르게 뛰게 됩니다.정상적인 성인의 경우 이러한 변화가 짧은 시간 내에 회복되며, 혈압의 변화도 크지 않습니다.그러나 만약 맥박수가 30회 이상 증가하거나, 어지럼증·실신 등의 증상이 동반된다면, 단순한 생리적 반응이 아닐 수 있으므로 추가적인 평가가 필요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.30
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계단에서 내려오다가 발목을 겹질러서 반쯤꺾인상태
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.발목을 삐었을 때는 처음 2~3일(48~72시간) 동안은 냉찜질(얼음찜질)을 사용하는 것이 좋습니다. 얼음은 20~30분씩 하루 3~4회, 피부에 직접 닿지 않게 천을 덮어 사용하세요.온찜질은 급성기(2~3일)가 지난 후, 부종과 열감이 줄어들면 사용할 수 있습니다. 온찜질은 근육 이완과 혈류 개선에 도움이 되지만, 너무 빨리 사용하면 염증과 부종이 악화될 수 있습니다.약물 파스(소염진통제 성분 패치)는 부상 부위에 통증이 심할 때 사용할 수 있습니다. FDA 승인된 케토프로펜, 디클로페낙 등 성분의 파스는 단기간(보통 7일 이내) 사용 시 효과와 안전성이 입증되어 있습니다. 단, 당뇨병 환자는 피부 감각이 둔해져 화상이나 피부 손상 위험이 있으므로, 사용 중 피부 상태를 자주 확인해야 합니다. 고혈압 환자에게는 특별한 제한은 없으나, 전신 부작용이 적은 국소제제를 우선 권장합니다.내일 병원 방문 전까지는 냉찜질과 휴식, 필요시 진통제 성분 파스 사용이 도움이 될 수 있습니다. 부종, 심한 통증, 피부 변화, 감각 이상이 있으면 즉시 진료가 필요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.30
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목 뒷 부분 결림 느낌 시원하게 해결할 방법?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.목 뒤 결림과 두통이 반복될 때, 가장 효과적인 해결 방법은 가벼운 스트레칭과 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 목과 어깨 근육을 부드럽게 움직여주는 동작(예: 목을 천천히 좌우로 돌리기, 위아래로 움직이기, 어깨 돌리기 등)은 근육의 긴장을 풀고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3회, 5분 정도씩 반복하면 좋습니다.마사지도 일시적으로 시원함을 줄 수 있으며, 부모가 손으로 부드럽게 목 뒤 근육을 문질러 주는 방법이 안전합니다. 단, 강한 압력이나 갑작스러운 '뚜득' 소리를 내는 목 돌리기는 피하는 것이 좋습니다. 이런 동작은 일시적으로 시원할 수 있지만, 영유아에서는 관절이나 인대 손상 위험이 있으므로 권장되지 않습니다.온찜질(따뜻한 수건 등)을 목 뒤에 10~15분 정도 올려두면 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 단, 피부 화상에 주의해야 하며, 너무 뜨겁지 않게 사용해야 합니다.일상에서 자세를 자주 바꿔주고, 장시간 한 자세로 있지 않게 하는 것도 중요합니다. 만약 결림과 두통이 자주 반복되거나, 팔·다리 힘이 약해지거나, 감각 이상이 동반된다면 반드시 전문 진료가 필요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.30
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회전근개 통증이 있은날로부터 일주일이 지났는데요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.회전근개 통증은 보통 수주에서 수개월까지 지속될 수 있습니다. 1주일간 휴식을 취했음에도 통증이 남아 있다면, 이는 흔한 경과입니다. 대부분의 경우, 꾸준한 어깨 운동과 물리치료가 통증 완화와 기능 회복에 도움이 됩니다. 수술 없이 운동치료를 우선 권고하며, 증상이 심하거나 장기간 지속될 때만 추가 검사를 고려합니다. 통증이 점차 호전되는 경우가 많으나, 3~6개월 이상 지속되거나 일상생활에 지장이 크면 전문의 상담이 필요합니다. 어깨를 무리하지 않고, 점진적으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
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수면시간은 충분한데 깨어있을때 피로감이 심해요
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.피로가 3개월 이상 지속되고, 충분히 자도 개운하지 않으며 집중력 저하와 식욕 감소가 있다면, 단순 피로 외에 내과적 원인(예: 갑상선, 부신 호르몬 이상)도 고려해야 합니다. 갑상선 기능 저하증은 피로, 무기력, 식욕 저하 등 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 혈액검사로 갑상선 자극 호르몬과 갑상선 호르몬 측정이 필요합니다. 부신 기능 저하증은 심한 피로, 저혈압, 식욕 저하, 저나트륨혈증 등과 연관되며, 아침 혈액에서 코르티솔과 ACTH 검사로 확인할 수 있습니다. 이외에도 빈혈, 수면장애, 우울증 등 다양한 원인이 있으므로, 증상과 병력에 따라 기본 혈액검사(빈혈, 혈당, 전해질 등)도 함께 시행합니다. 증상이 지속되면 전문의 상담과 추가 검사가 필요합니다.
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25.10.30
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생리통에 파스가 진짜 도움이 되나요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.생리통이 있을 때 파스(멘톨, 캄포 성분의 국소 진통 패치)를 배에 붙이면 통증 완화에 일부 도움이 될 수 있습니다. 생리통 완화 목적으로 멘톨과 캄포 성분의 파스가 허가되어 있으며, 실제로 일부 제품은 복부에 6~8시간 붙이는 방식으로 사용됩니다. 멘톨과 캄포는 피부에 시원한 느낌을 주고, 국소적으로 통증 신호를 약하게 만들어 일시적인 진통 효과를 줄 수 있습니다.하지만, 파스의 효과는 일시적이고, 생리통의 근본적인 원인(자궁 수축, 프로스타글란딘 분비 등)을 해결하지는 못합니다. 실제로 생리통 치료의 가장 효과적인 방법은 소염진통제(이부프로펜 등)나 호르몬 치료(피임약 등)이며, 파스나 국소 진통 패치는 보조적으로 사용할 수 있지만, 효과가 강하지 않으므로 통증이 심할 때는 근본적인 치료법을 병행하는 것이 좋습니다.또한, 복부에 붙이는 저온 찜질 패치(히트 패치)도 생리통 완화에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 저온 찜질은 자궁 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 통증을 줄여줍니다. 파스와 달리 찜질 패치는 통증 완화 효과가 더 뚜렷하게 보고되고 있습니다.
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