어깨의 긴장감을 풀어주는 방법은 무엇이 있나요?
아이들이 어깨에 긴장감이 심해지면 틱 증상으로도 이어진다고 하는데, 목 근육의 압력을 높이는 경우도 있구요. 아이의 목 근육 긴장을 쉽게 풀어주는 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
어깨와 목 근육의 긴장감이 심할 때, 가장 효과적인 방법은 가벼운 스트레칭과 근육 이완 운동입니다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 위아래로 움직이는 동작을 하루 2~3회, 5분 정도 반복하면 근육이 풀리고 불편감이 줄어듭니다.
틱 증상 예방 및 완화에 포괄적 행동중재치료와 습관반전훈련을 1차 치료로 권고합니다. 이 치료에는 근육 이완, 스트레칭, 틱이 심해지는 상황을 피하는 기능적 중재가 포함됩니다.
마사지도 일시적으로 시원함을 줄 수 있으며, 부모나 보호자가 손으로 부드럽게 목과 어깨를 문질러 주는 것이 안전합니다. 단, 강한 압력이나 갑작스러운 목 돌리기는 피해야 합니다.
심호흡, 명상, 이완요법도 근육 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 만약 틱 증상이 동반되거나, 긴장감이 반복적으로 심하다면 행동치료전문 상담을 고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
과도한 스트레스나 장시간 전자기기를 사용한 업무 시 목 근육의 과도한 긴장으로 인해 두통이나 어깨 통증이 생길 수 있습니다.
신체가 유연한 아이들의 경우 가능성은 낮겠으나 근육의 경직이 있다면 이완을 위해 화상에 주의하며 온찜질과 가벼운 스트레칭, 마사지를 하고 운동을 규칙적으로 할 것을 권합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
쉽고 효과적인 이완 방법은 따뜻한 찜질, 호흡 놀이로 복식호흡을 유도, 스트레칭, 마사지 등을 해주시면 좋습니다. 긴장성 틱 증상은 피로 및 감정적 긴장이 겹칠 때 심해집니다. 따라서 근육 이완과 편안한 환경을 함께 만들어주는 게 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자녀 분의 틱증상으로 걱정이 많으시군요.
스트레스, 불안, 흥분 등 심리적, 신체적 긴장 상태에서 틱증상이 나타나는 경우가 많습니다.
아이의 환경적인 부분에서 심리적, 신체적 이완시켜 주는 것이 좋으며 무언가에 몰입할 때 틱 증상이 줄어 들기도 할 것입니다.
마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 전문가에게 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 몸에 힘을 빼고 과수축된 근육은 스트레칭을 통해 근육을 이완하는것이 좋습니다.
대표적으로 상부승모근, 견갑거근, 대흉근 등 근육을 이완하시는게 좋고 중하부 승모근, 능형근 등 운동을 해보시길 바랍니다.
첨부된 사진 참고 해주세요^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 어깨를 가볍게 으쓱이거나 돌려주는 동작과 같이 주변 근육을 사용하시는 것이 좋겠습니다.
또한 적절한 운동을 하시거나 오랜시간 자세를 유지하는 것을 피하고, 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 긴장감이있다면 평소 자세적인문제로인한 증상일가능성이있는데요 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습닏 ㅏ감사합니다~
