목 뒷 부분 결림 느낌 시원하게 해결할 방법?
대부분 많이 겪는 증세일것 같지만 개인적으로는 상대적으로 남들보다 더 겪는 편인데요.
목 뒤편에 결림 느낌 때문에 두통이 생길 때도 적지 않고 가끔 뚜득 소리도 낼때가 있는데요.
그때 잠깐 편해지다가 다시금 불편해지면 답답한데 시원하게 개인이 해결할 좋은 방법을 알고싶어요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 지금과 같은 경우는 후두하근의 문제로 보여지며 여러문제가 있겠지만 보통 목 근육과 승모근의 과긴장으로 인한 통증으로 나타날 수 있고 자세적인 문제에 의해서 통증이 나타날 수 있습니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 바라며 통증이 없는 범위내에서 꾸준히 해주시길 바랍니다.
첨부된 사진을 보시고 해보시길 추천드립니다^^
1명 평가막 확실한 방법이나 비법 같은 것이 따로 존재하는 것은 아닙니다. 관련하여서 도움이 될만한 요인들로는 익히 알고있는 파스, 온찜질, 마사지, 스트레칭, 근이완제와 진통제, 그리고 물리치료 등이 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 뒤쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장되었거나 목 디스크나 일자목 등 경추질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
목 뒤 결림과 두통이 반복될 때, 가장 효과적인 해결 방법은 가벼운 스트레칭과 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 목과 어깨 근육을 부드럽게 움직여주는 동작(예: 목을 천천히 좌우로 돌리기, 위아래로 움직이기, 어깨 돌리기 등)은 근육의 긴장을 풀고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3회, 5분 정도씩 반복하면 좋습니다.
마사지도 일시적으로 시원함을 줄 수 있으며, 부모가 손으로 부드럽게 목 뒤 근육을 문질러 주는 방법이 안전합니다. 단, 강한 압력이나 갑작스러운 '뚜득' 소리를 내는 목 돌리기는 피하는 것이 좋습니다. 이런 동작은 일시적으로 시원할 수 있지만, 영유아에서는 관절이나 인대 손상 위험이 있으므로 권장되지 않습니다.
온찜질(따뜻한 수건 등)을 목 뒤에 10~15분 정도 올려두면 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 단, 피부 화상에 주의해야 하며, 너무 뜨겁지 않게 사용해야 합니다.
일상에서 자세를 자주 바꿔주고, 장시간 한 자세로 있지 않게 하는 것도 중요합니다. 만약 결림과 두통이 자주 반복되거나, 팔·다리 힘이 약해지거나, 감각 이상이 동반된다면 반드시 전문 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주변의 근육긴장이 자주 발생하는 경우에, 단번에 해결하는 효과적인 방법이 있다고 하더라도 일시적인 발법일 수 있습니다.
생활습관이나 일상생활 중 자세, 근력의 약화등 여러 원인이 복합적으로 작용한 것이기 때문에 이에대한 개선이 필요하고, 근골격계 질환에 의해 나타나는 증상도 의심된다면 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
머리 바로아래 위치한 후두하근은 주로 길이가 짧아지며 긴장하기 때문에, 엄지손으로 헤어라인 부근을 가볍게 압박하여 고개를 가볍게 숙여 늘려주시고, 어깨를 으쓱 올리는 동작이나 맥켄지 신전동작을 해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목뒷부분에 결린듯한 느낌이 자주생긴다면 평소 자세적인문제이거나 디스크, 협착증과같은 문제일수있습니다
지속적으로 불편감이있다면 병원에서 MRI와같은 정밀검사를 받아보는것이 좋고 환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
