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건강관리
단백질과 식이섬유가 풍부한 간식으로는 무엇이 있나요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아몬드는 고단백 견과류로, 100g당 약 25.9g의 단백질을 제공합니다. 뿐만 아니라 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있어요. 아몬드는 간편하게 간식으로 먹기 좋고, 샐러드, 요거트, 스무디에 넣어도 좋아요. 고소한 맛과 영양이 풍부해 바쁜 일상 속 간편한 단백질 보충에 아주 유용합니다.통밀빵은 고소한 맛과 식이섬유가 풍부하여 영양과 맛을 모두 갖춘 건강한 선택입니다. 흰 밀가루 대신 통밀빵을 사용하여 풍부한 식이섬유와 비타민 B를 포함하고 있어 소화에 좋고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
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다이어트 식단
24.10.05
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노약자나 위장이 약한 사람이 호박을 먹으면 좋다고 하는데요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.늙은 호박은 당질 성분이 포함되어 있어서 위장이 좋지 않은 분들이 섭취를 하다 보면 위장 개선에 효과를 볼 수 있습니다. 위점막을 보호해 주고, 위에 일어날 수 있는 위궤양을 예방해 준다. 비타민C와 베타카로틴 성분은 위에 유익한 성분으로 잘 알려져 있습니다.
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환자 식단
24.10.05
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폐 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분할 수 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.폐 건강에 좋은 음식1. 섬유질이 풍부한 식품라즈베리, 완두콩, 렌틸콩, 검정콩 등은 섬유질이 풍부해 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다섬유질은 염증을 줄이고, 폐를 깨끗하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.2. 커피커피에 포함된 카페인과 폴리페놀은 항염증 효과가 있어 폐 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 한두 잔의 커피는 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 통곡물현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 귀리, 퀴노아, 보리 등은 항산화 및 항염증 효과가 있는 섬유질이 풍부합니다. 통곡물은 폐를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.4. 베리류블루베리와 딸기 같은 과일에는 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부합니다. 이 성분은 폐를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.5. 녹색 잎채소시금치, 근대 등은 항산화제인 카로티노이드가 풍부해 폐암 위험을 낮출 수 있습니다. 녹색 잎채소는 폐 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.6. 토마토토마토에는 라이코펜이 풍부해 천식과 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자에게 도움이 됩니다. 토마토를 꾸준히 섭취하면 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.폐 건강에 나쁜 음식1. 가공육베이컨, 햄, 소시지 등은 폐 기능 악화와 관련이 있습니다. 가공육은 염증을 유발하고, 폐 건강을 해칠 수 있습니다.2. 과음과도한 음주는 폐렴 및 기타 폐 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 알코올은 폐를 약화시키고, 감염에 취약하게 만듭니다.3. 설탕이 든 음료가당 음료는 기관지염과 천식 위험을 증가시킬 수 있습니다. 설탕이 많이 들어간 음료는 폐 건강에 해로울 수 있습니다.4. 소금 과다 섭취소금을 많이 섭취하면 만성 기관지염과 천식 증상이 악화될 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이는 것이 폐 건강을 유지하는 데 중요합니다.
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식습관·식이요법
24.10.05
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통풍 환자가 먹으면 안되는 과일이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과일 중에서는 건포도와 자두가 퓨린 함량이 높은 종류에 속하므로 제한할 필요가 있으니 주의해야 합니다.
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환자 식단
24.10.05
5.0
1명 평가
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속쓰린 증상이 있을때 먹으면 특히 안좋은 음식이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 속쓰림에 좋은 음식바나나: 칼륨이 풍부하여 위 점막을 보호하고 위산 분비를 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 도 있습니다.오트밀: 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하여 위 점막을 보호하고 소화를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 요거트: 유산균이 풍부하여 장내 환경을 개선하고 소화 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 저지방 요거트를 선택하면 더욱 좋습니다.멜론: 수분 함량이 높아 위산을 희석하고 위 점막을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분이 풍부하여 위장 건강에 좋습니다.양배추: 비타민 U가 풍부하여 위 점막을 보호하고 위궤양 예방에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 도 있습니다.생강: 항염증 및 항산화 성분이 풍부하여 위장 건강에 좋습니다. 또한, 소화를 촉진하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줍니다.2. 속쓰림을 악화시키는 음식카페인 음료: 커피, 차, 콜라 등 카페인이 풍부한 음료는 위산 분비를 촉진하여 속쓰림 을 악화시킬 수 있습니다.주류: 알코올은 위 점막을 자극하고 위산 분비를 촉진하여 속쓰림 을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 맥주와 와인은 특히 피하는 것이 좋습니다.지방이 많은 음식: 기름진 음식, 패스트푸드, 튀김 등 지방이 많은 음식은 소화 속도를 느리게 하고 위산 분비를 촉진하여 속쓰림 을 악화시킬 수 있습니다.매운 음식: 고추, 후추, 양파 등 매운 음식은 위 점막을 자극하여 속쓰림 을 악화시킬 수 있습니다.초콜릿: 카페인과 지방이 함유되어 있어 속쓰림 을 악화시킬 수 있습니다.토마토: 산성이 강하여 위산 분비를 촉진할 수 있습니다.
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환자 식단
24.10.05
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달면서도 건강에 좋은 음식은 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과일이나 다크 초콜릿과 같은 건강한 단맛 대안을 선택함으로써 단 음식에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.
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기타 영양상담
24.10.05
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장수인들이 공통으로 하고 있는 식습관은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 규칙적인 운동규칙적인 신체 활동은 건강과 장수를 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동은 우리의 몸을 건강하게 유지할 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 매일 최소 30분간의 중강도에서 고강도의 운동을 목표로 하세요. 2. 균형 잡힌 영양가 있는 식단균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것은 건강과 장수를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 매일 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함하도록 하세요.3. 충분한 수면충분한 양질의 수면을 취하는 것은 종종 간과되지만, 장수를 위해 필수적입니다. 수면 부족은 비만, 심장병, 우울증 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하고, 일관된 수면 일정을 유지하도록 하세요.4. 스트레스 관리스트레스는 우리의 일상 생활의 일부이지만, 만성적이고 관리되지 않은 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우면 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 5. 충분한 수분 섭취충분한 물을 마시는 것은 우리의 몸이 제대로 기능하도록 하는 데 필수적입니다. 수분 섭취는 체온 조절, 독소 배출, 탈수 예방에 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시고, 설탕이 많거나 카페인이 든 음료는 제한하세요.
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식습관·식이요법
24.10.05
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우리 몸에 당근의 효능은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 눈 건강비타민 A 풍부: 당근은 베타카로틴이 풍부한데, 이 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호와 야맹증 예방에 도움을 줍니다.2. 심장 건강칼륨 함유: 당근에 포함된 칼륨은 혈압을 조절하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.식이섬유: 당근의 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 촉진합니다.3. 소화 건강고섬유질: 당근은 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 유익합니다.4. 피부 건강항산화제: 당근에 포함된 베타카로틴은 피부를 보호하고, 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하고 주름을 줄이는 데 기여합니다.5. 면역력 강화비타민 A: 비타민 A는 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.항산화 성분: 당근의 항산화 성분은 염증을 줄이고 전반적인 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.6. 항암 효과항산화제: 당근에 포함된 항산화제는 세포 손상을 방지하고, 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
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식습관·식이요법
24.10.05
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역류성 식도염인데요. 커피 대신 힘 낼 수 있는 차나 음료 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.생강차생강차는 소화에 도움을 주고 위장 건강을 개선하는 데 효과적이에요. 생강은 항염증 작용이 뛰어나고, 위산을 중화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히, 생강차를 마시면 속이 편안해지는 느낌을 받을 수 있답니다.2. 카모마일 차카모마일 차는 진정 효과가 뛰어나서 스트레스를 줄여주는 데 도움을 줘요. 스트레스는 역류성식도염을 악화시킬 수 있기 때문에, 카모마일 차를 통해 마음을 편안하게 해주는 것이 중요해요. 또한, 카모마일은 소화 불량에도 효과적이어서 위장 건강에 도움을 줄 수 있어요.
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식습관·식이요법
24.10.05
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소금이 사람,몸에 좋다 하는데 어떤 효능이있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 전해질 균형 유지우리 몸의 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 전해질은 신체의 수분 균형을 유지하고, 근육의 수축과 이완, 신경 신호 전달에 필수적입니다. 특히 나트륨은 주요 전해질로, 소금을 통해 섭취되며 혈액과 체액의 농도를 적절히 유지합니다.2.체액 유지와 혈압 조절소금은 체액의 유지와 함께 혈압을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 나트륨은 신장에서 물을 흡수하거나 배출하는 과정을 조절해 혈압을 유지합니다.3. 소화 촉진과 위산 분비 촉진소금의 효능으로 소화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 소금이 위에 들어가면 위산의 분비를 촉진하여 음식물을 분해하고 소화하는 데도움을 줍니다. 특히 단백질 소화에 중요한 역할을 하는데, 소금이 위산을 자극하여 단백질을 효율적으로 분해할 수 있도록 돕습니다.4.항균 및 방부 작용소금은 자연적인 항균 및 방부제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 소금의 고농도는 세균과 미생물의 생장을 억제하여 음식의 부패를 막는 역할을 합니다. 이는 소금을 이용한 절임이나 염장 방식의 보존법이 오랫동안 사용된 이유입니다. 소금물 하루 권장량 15g 입니다.
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다이어트 식단
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