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요즘같이 무더위에 건강을 챙기는 비결이

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.수분 보충 충분히 하기체내 수분이 감소하게 되면 어지럼증, 탈수, 두통 등의 건강 문제가 발생할 수 있어요. 여름철에는 평소보다 더 많은 땀을 흘리기 때문에 목이 마르기 전 충분히 물을 마시는 습관이 필요해요.2.식사 거르지 않기날씨가 더워지면 입맛도 덩달아 떨어지게 돼요. 그렇다고 식사를 거르면 건강을 해칠 수 있으니, 소화가 잘 되는 음식으로 3끼를 잘 챙겨먹도록 해요해요.첫째, 제철 과일과 채소를 적극 활용하세요. 수박, 참외, 토마토, 오이 등의 종류가 좋으며, 이러한 식품은 수분과 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부합니다.둘째, 단백질을 충분히 섭취하세요. 닭고기, 생선, 계란, 콩 등의 종류를 추천합니다. 더운 날씨에는 체력 소모가 크기에 충분한 단백질 섭취가 중요하답니다.셋째, 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 식이섬유는 장 건강에 도움을 주며, 체내 노폐물 배출을 촉진합니다. 또한 식중독 예방에도 도움을 줍니다.넷째, 소금과 설탕을 적게 사용하세요. 여름에는 땀을 많이 흘리기에, 체내 염분 농도가 높아질 수 있습니다. 따라서 소금과 설탕류를 적게 사용하는 것이 좋습니다.3.찬 음식 조심하기더위를 피하기 위해 찬 음료수, 아이스크림 등을 많이 먹으면 소화 기능에 문제가 발생할 수 있어요. 덥더라도 미지근한 물을 마시는 게 좋아요.4.위생관리 철저히 하기여름철엔 습도가 높아 음식이 상하기 쉬워요. 냉장고 음식 관리를 철저히 하고, 주기적으로 유통기한을 확인하여 오래된 식품은 즉시 폐기하도록 해요. 또한 화장실 다녀온 후, 식사 전, 음식물 조리 시에는 손을 청결하게 유지하도록 해요.5.자외선 주의하기여름철 야외 활동을 많이 하면 뜨거운 햇볕과 자외선 노출로 인한 피부 화상이나 색소 침착이 발생할 위험이 높아요. 자외선이 심한 때엔 되도록 외출을 피하고, 꼭 야외활동을 해야 한다면 외출 전 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르고, 2~3시간마다 덧바르는 것을 추천해요.

건강관리 / 식습관·식이요법

24.08.20

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