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건강관리
안녕하세요 구기자 먹고 배가 아파요 구기자 부작용을 살펴보니 설사를 할 수 있다고 하는데 여기 이게 배탈이 난 건지 아니면 독소를 배출하는 건지 알고 싶습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.구기자는 효능이 탁월한만큼 본인의 체질과 맞지 않은 경우 부작용도 존재합니다. 구기자는 찬 성질의 약재이기 때문에 체질이 차가운 사람이 자주 복용하다 보면. 설사와 복통을 유발할 수 있어 주의를 요해요. 그리고 피부발진이나 피부염 등의 피부가 민감한 분이나 염증이 있는 분들이 복용하다 보면오히려 역효과가 날수 있어요. 주의하여 복용하시기 바래요
건강관리 /
식습관·식이요법
24.08.11
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레몬이 항암치료가 되는 음식입니까? 레몬이 사람몸에 얼마나 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.레몬은 칼로리도 31kcal로 낮고 비타민 함량도 높아 우리몸의 다양한곳에 도움을 받을 수 있는 과일로 감기예방은 물론 피부건강 그리고 피로회복과 다이어트를 돕는 과일로 알려지고 있으며, 혈액의 점성을 낮춰주고, 콜레스테롤을 감소시키는 효과를 볼 수 있으며, 정신적 피로회복에도 도움을 주는 것으로 알려져있습니다.레몬 물가장 간단하고 효과적인 방법은 물에 레몬즙을 짜서 마시는 것입니다. 아침에 따뜻한 레몬 물을 마시면 몸을 깨우고 소화를 돕습니다. 레몬 물은 하루를 시작하는 상쾌한 방법이며, 디톡스 효과도 기대할 수 있습니다. 레몬을 얇게 썰어 물병에 넣어두면 하루 종일 레몬 향이 은은하게 퍼지는 물을 즐길 수 있습니다.
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식습관·식이요법
24.08.11
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편의점 도시락이 일반 가정식과 비교한다면 나트륨이 얼마나 많나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.한국소비자원이 소비자 선호도가 높은 편의점 도시락 10개 품목의 영양성분을 조사한 결과, 제품당 나트륨 함량이 1천101∼1천721㎎에 달했다. 이는 성인의 하루 섭취 기준량(2천㎎) 대비 55∼86% 수준이다. 한 끼 식사치고는 다소 많은 양이다.
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기타 영양상담
24.08.11
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소화잘되는 음식 알려주세여!!!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 감자감자는 쉽게 소화되는 탄수화물의 좋은 공급원이다. 특히, 삶거나 구운 감자는 소화가 잘되고 위에 부담을 주지 않는다. 감자에는 비타민C와 칼륨이 풍부해 전반적인 건강에도 도움이 된다.2. 당근당근은 가장 쉽게 소화되는 채소 중 하나이며 수용성 섬유질이 풍부하여 장 건강을 향상합니다. 당근은 생으로 먹거나 익혀 먹을 수 있으며 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 당근에는 비타민A도 풍부해 눈 건강에 긍정적인 영향을 미친다.3.호박호박은 소화가 잘되는 채소로 특히 호박죽이나 호박 수프 형태로 섭취할 경우 소화에 대한 부담을 줄이지 않는다. 호박에는 섬유질이 풍부해 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 된다. 또한, 호박에는 항산화 효과가 있는 베타카로틴이 풍부하다.4. 브로콜리브로콜리는 가장 쉽게 소화되는 채소 중 하나이며 섬유질이 풍부하여 장 건강을 향상합니다. 브로콜리는 찌거나 볶으면 소화가 잘 되고, 비타민C와 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화에 도움이 된다.5. 양배추양배추는 쉽게 소화되는 채소인데, 특히 양배추 주스는 위장 건강 개선에 도움이 된다. 양배추에는 섬유질과 비타민U가 풍부해 소화기 건강을 유지하고 소화 장애를 완화하는 데 도움이 된다.
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식습관·식이요법
24.08.11
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카페라떼 커피만 먹으면 설사를 하는데요. 왜그런걸까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.카페라떼를 마시면 개인에 따라서는 이 락타아제가 없거나 적은 경우가 있는데. 그렇다면 미처 소화되지 못하면서 결장으로 내려 가게 되고 미생물에 의해 발효가 됨에 따라 복통과 함께 가스가 차오르고 설사를 하는 현상이 찾아옵니다.
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식습관·식이요법
24.08.11
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라면을 건강하게 먹을 순 없을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.콩나물의 식이섬유 등이 몸속에서 라면 지방 성분의 흡수를 줄이는 건강 효과가 있다. 콩나물은 라면의 단점을 줄이는 효과가 있다. 라라을 자주 먹는다면 콩나물 외에 채소, 양파 등을 추가해 조금이라도 건강하게 먹으려는 노력이 필요하다.
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기타 영양상담
24.08.11
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밥대신 먹을 편한 탄수화물 뭐가있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.병아리콩병아리콩은 장 건강에 좋고,식물성 단백질도 함께 보충할 수 있어 다이어트 탄수화물로 추천드려요. 비타민B와 미네랄이 풍부해서 피로회복에도 도움받을 수 있습니다.2.고구마고구마는 식이섬유가 풍부해 포만감도 크고. 변비 또한 예방할 수 있는 장점이 있어요. 또한 칼륨 성분도 많이 들어있어서 나트륨 배출에 탁월해 붓기 조절에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.3.바나나한 개당 27-29g의 탄수화물이들어있는 바나나.비타민, 미네랄, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부해 다이어트 때 부족한 영양을 채워줄 수 있고. 변비 예방에도 큰 도움을 주는 음식 중 하나입니다.4.호밀빵호밀빵에 들어있는 탄수화물은 밀가루에 들어있는 것보다 질이 좋고 칼로리도 낮아 다이어트 때 가루 빵 대신 드시기 좋습니다.곡물 대비 GI 지수가 낮고. 단백질 함량이 높으며 지방 함량또한 적은 편에 속합니다.양질의 영양성분과 식이섬유가 풍부해 포만감도 오래 유지시켜주고 장을 건강하게 만들어 줍니다.5 사과100g 기준 12g 정도의 탄수화물이 들어있으며. 사과에는 수용성 식이섬유가 많이 들어있습니다. 콜레스테롤을 낮춰주고, 항산화 물질이 염증을 진정시켜 허리의 지방 감소를 도와주는역할을 합니다. 또한 식전에 사과를 먹으면 식욕 조절에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
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다이어트 식단
24.08.11
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포도씨는 씹어서 먹으면 안 좋나요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 강력한 항산화제포도씨에는 프로안토시아니딘과 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있어. 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하고. 전반적인 건강을 증진시킵니다. 이러한 항산화제는 피부 노화를 늦추고,만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.2. 심혈관 건강 증진포도씨는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 포도씨 추출물은 혈관을 이완시켜 혈류를 개선하고, 심혈관 질환의 위험을. 감소시킬 수 있습니다.3. 피부 건강 개선포도씨의 항산화 성분은 피부 탄력을 유지하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 주름과 노화 효과를 줄일 수 있습니다. 또한, 피부의 수분 보유 능력을 개선하고, 피부 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.4. 항염 효과포도씨에는 항염 성분이 포함되어 있어, 염증과 관련된 상태와 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 관절염, 피부 문제 및 기타 염증성 상태에 도움이 될 수 있습니다.5. 뇌 기능 향상포도씨의 항산화제는 뇌 건강을 증진하고, 인지 기능을 보호하며, 뇌 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 포도씨 추출물은 기억력, 주의력 및 기타 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.6. 콜레스테롤 수준 조절포도씨에 있는 항산화제와 폴리페놀은 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방지하고, 전반적인 콜레스테롤 수준을 개선할 수 있습니다. 이는 심혈관 건강을 증진하고, 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.7. 암 예방 효과포도씨의 강력한 항산화 성분은암세포의 성장과 전파를 억제하는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 유방암, 대장암 및 전립선암의 위험 감소와 관련이 있습니다.8. 혈당 조절 지원포도씨 추출물은 혈당 수준을 조절하고, 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 포도씨의 성분은 인슐린 민감도를 향상시키고, 혈당 조절을 지원해요.9. 항균 및 항바이러스 효과포도씨에 포함된 특정 화합물은항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있어, 감염으로부터 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.10. 상처 치유 촉진포도씨의 항염증 및 항산화 성분은 상처 치유 과정을 촉진하고, 피부 재생을 개선할 수 있습니다.
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기타 영양상담
24.08.11
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안녕하세요 조지와싱탄입니다.배에 힘주고 있으면 정말로 뱃살이 빠질까요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.배에 힘을 줘서 안쪽으로 당기는 동작을 ADIM 운동이라고 한다. 배에 힘을 주고 긴장감을 유지하는 것만으로도 외복사근, 내복사근, 복직근 등 복부 근육이 자극받는다. 코어 근육이 단단해지면 요통이 줄어들고 척추 안정성도 높아져 근골격계 질환에 도움이 된다.그렇다고 뱃살을 빼는 데 효과가 있는 것은 아니다. 배에 힘을 줘서 안쪽으로 밀어 넣으면 근육이 긴장해 당장 허리둘레가 줄어드는 효과는 있지만, 지방이 분해되는 것은 아니다. ADIM 동작은 다른 운동보다 열량 소모가 훨씬 적어 뱃살이 빠지는 효과는 미미하다.
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다이어트 식단
24.08.11
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바나나 껍질도 영양가가 있나요? 뉴스버니깐 버리지 말라고 하던데요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 치아 미백바나나 껍질 안쪽의 하얀 부분을 치아에 문질러 주면 치아 미백 효과를 얻을 수 있습니다.2. 피부 건강바나나 껍질에는 항산화 성분이 풍부해 주름 개선에 도움을 줍니다.3. 구두 광택제비 오는 날 젖은 가죽 구두에 바나나 껍질을 문지르면 광택이 나게 됩니다.4. 살충제정원에서 진딧물을 제거할 때 바나나 껍질을 활용해 보세요.칼륨 성분 때문에 진딧물이 사라집니다.5. 피부 염증 완화모기나 벌레에 물린 부위에 바나나 껍질을 문지르면 가려움증을 진정시켜줍니다.6. 피부 보습건조한 피부에 바나나 껍질 안쪽으로 문지르면 수분 보충이 됩니다.7. 소화 기능 향상바나나 껍질 안쪽의 식이섬유를 섭취하면 소화 기능이 높아집니다.8.체중 감량바나나 껍질은 소화를 느리게 만들어 체중 감량에 도움이 됩니다.
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식습관·식이요법
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