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답변 내역

잠꼬대 줄이기 위한 방법좀 알려주세요~
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.잠꼬대 예방법과 해결 방법1. 규칙적인 수면 습관규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관은 우리의 신체 리듬을 맞추고, 깊고 편안한 수면을 도와줍니다. 이는 잠꼬대 예방에 큰 도움이 됩니다.2. 스트레스 관리스트레스 관리도 필수적이에요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아로마 테라피도 좋은 방법 중 하나입니다. 라벤더와 같은 향은 수면을 촉진하고 심신을 편안하게 해줍니다.3. 저녁 시간 음주와 카페인 제한저녁 시간에는 음주와 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요. 이는 수면의 질을 높이고 잠꼬대를 예방하는 데 도움이 됩니다. 알코올과 카페인은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다4. 편안한 수면 환경 조성편안한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 방을 어둡게 하고, 적절한 온도를 유지하며, 소음을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 전 따뜻한 샤워는 근육을 이완시켜 숙면을 도와줄 수 있어요5. 전문적인 진단과 치료잠꼬대가 지속적으로 발생하고 그 강도가 심하다면, 전문적인 진단과 치료가 필요합니다. 특히 렘수면행동장애와 같은 신경퇴행성 질환의 가능성을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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저녁에 탄산수를 마시는 건 건강에 괜찮은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.저녁에 탄산수를 포함한 탄산음료는 수면을 방해하고. 밤에 잠을 깨게 할 수 있는 팽만감과 불편함을 일으킬 수 있습니다. 또한 탄산수가 복압을 높여 주고 식도에 자극을 주어서 위산 역류가 유발할 수도 있습니다. 저녁에는 이러한 음료를 피하시거나 대체 음료를 선택해보세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.19
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물을 대신할 수 있는 건강한 차들을 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.현미차약간의 단맛이 있어 부드러운 맛이 납니다. 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있으며. 암 예방과 변비 개선에 효과적입니다. 2.메밀차메밀을 달여서 만든 차로, 향긋하고 은은한 맛이 나는데요.메밀에 루틴 성분이 풍부해.혈압을 강하하거나 혈액 순환 개선등의 효과가 있답니다.3 히비스커스차붉은 빛깔과 새콤한 맛이 납니다. 레몬이나 꿀을 넣어 마시면 상큼하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 있습니다. 이는 블루베리보다 약 15배 많은 양이라고 합니다.4.카모마일차탄닌 성분이 적어 물 대용으로 마실 수 있습니다. 카모마일은 진정, 수면 개선 등의 효능이 있어 스트레스 해소에 좋아요.5. 옥수수차옥수수 알맹이를 볶아 우려낸 차로 철분 보충과 빈혈, 무기력증을 예방하는데 도움이 되는 차로 물대신 마실 수 있는 차입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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바나나를 많이 먹으면 변비에 걸리나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.반점이 있는 잘 익은 바나나는 변비에 도움이 되지만 덜 익은 바나나는 '탄닌' 성분으로 인해 소화를 늦추고, 대변의 수분을 빨아드려 변을 딱딱하게 만들어 변비를 더욱 악화시키므로 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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피클주스는 어떤 효과가 있는 쥬스인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.피클 쥬스란. 피클(보통 오이)을 담가 특유의 신맛과 톡 쏘는 맛을 내는 염수 용액입니다. 이 액체는 일반적으로 피클의 종류와 지역별 선호도에 따라 물, 소금, 식초, 때로는 향신료 또는 조미료 혼합물을 포함합니다.피클 쥬스의 효능.1.근육경련의 빠른 완화피클 주스의 식초 함량은 빠른 통증 완화를 제공하는 데 중요한 역할을 한다고 여겨집니다. 식초는 피곤한 근육에 경련을 일으키는 신경 신호를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2.강화된 수화 및 전해질 균형일반적으로 물은 1시간 미만의 적당한 운동이나 운동 시간 후에 수분 공급에 충분하지만, 격렬한 신체 활동을 하거나 장시간 운동을 하거나 더운 기후에서 운동하는 사람들은 추가 전해질의 혜택을 받을 수 있습니다. 나트륨과 칼륨은 땀을 통해 손실되는 필수 전해질로 이러한 미네랄을 보충하면 신체가 보다 효율적으로 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.3.체중 감량 보조 장치체중을 줄이려고 한다면 고열량 스포츠음료 섭취를 꺼릴 수 있습니다. 다행히 피클 주스는 식단에 과도한 칼로리를 추가하지 않고 전해질을 보충하는 데 이상적인 대안이 될 수 있습니다. 지방은 포함되어 있지 않지만 피클 주스의 칼로리 함량은 사용된 피클 용액에 따라 1컵 1인분에 0에서 약 100칼로리까지 다양할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.19
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씨를 먹으면 안되는 과일은 어떤것이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.먹으면 안 되는 과일 씨를 살펴보면.사과 씨에는 시안화합물이라는자연 독소가 들어 있어 최대한 먹지 않는 것이 좋다. 독성을 가진 사과 씨를 많이 섭취하면 경련이나 호흡곤란, 두통, 구토 등의 중독 증상이 나타날 수 있다.사과와 마찬가지로. 복숭아나 살구 역시 씨에 시안화합물 성분이 함유되어 있어 섭취하지 않는 것이 좋다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.19
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계란노른자는 지방함량이높다고 하는데
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 "완벽 식품"이라고 불릴 만큼 영양 가치가 높은 식품입니다.단백질: 계란은 양질의 단백질 공급원으로, 근육 성장과 유지에 필수적인 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민: 계란에는 비타민 A, D, E, B12, 엽산 등 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 A와 D는 면역력 강화, 시력 건강 유지에 도움을 주고, 엽산은 태아 신경관 결함 예방에 효과적입니다.미네랄: 계란에는 칼슘, 인, 철분, 칼륨 등 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 칼슘은 뼈와 치아 건강 유지에 필수적이며, 철분은 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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날이 더워지는 여름철 음식을 보관할때
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.육류 (고기류)돼지고기,소고기 등 육류는 구입 후 24시간 (하루)이내에 먹는 것이 가장 좋은데요, 대량으로 구매했을 경우엔 먹을 만큼만 소분하여 물기를 잘 닦은 뒤 밀봉 후 꼭 냉동 보관을 하셔야 합니다. 냉동실에 보관하실 때에는 냉동실 하단에 보관하시는 걸 추천드립니다. 또, 보관하실 때 보통 랩 또는 비닐에 넣어서 보관하시는데, 그 전에 고기 표면에 식용유를 발라주면 고기가 산화되는 걸 지연시켜 더 오래 보관할 수 있습니다. 2.과일류과일은 기본적으로 다른 식품들과 분리하여 보관하셔야 합니다. 과일은 자연적으로 박테리아를 가질 수 있어서, 식품 감염의 위험이 늘 존재합니다. 따라서 타 식품과의 감염을 줄이기 위해 분리 보관은 선택이 아닌 필수입니다. 이어서 적절한 온도에서 보관하는 것 역시 중요합니다. 일반 가정용 냉장고의 온도는 약 4~6도로 설정하시는 것이 가장 좋습니다.또 종이 타올, 부직포 등과 함께 보관하여 건조를 방지하셔야합니다.3.채소류채소류 역시 가능한 빨리 냉장 보관하셔야합니다. 냉장고 온도는 4도로 설정해야하며, 채소를 냉장고에 넣을 때 미리 청소된 밀봉용기나 비닐봉지에 넣어서 보관합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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과일을 하루에 어느정도 섭취해야 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과일 하루 권장섭취량전문가들이 권장하는 하루 과일 섭취량은 생각보다 적습니다.세계보건기구(WHO)는 과일과 채소를 합해 1일 권장량으로 400g 이상을 제시하고 .우리나라의 농촌진흥청의 권고에 따르면, 사과 150g, 배 100g, 감 100g, 딸기 150g, 수박 150g, 포도 100g 정도입니다. 다시 표현하면 사과 반개, 배 1/3개 정도가 되며. 포도는 테니스 공만 한 작은 송이 정도의 양에 해당합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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과일의 영양가와 건강에 미치는 장점은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.다양한 과일을 섭취함으로써 우리는 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 고르게 공급받을 수 있으며, 이는 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 계절에 따라 신선하고 맛있는 과일을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 특히 색깔이 다양한 과일을 선택하면 영양소의 다양성을 확보하는 데 도움이 됩니다. 과일은 단순히 맛있는 간식이 아니라 우리의 삶의 질을 높여주는 소중한 식품입니다. 과일의 풍부한 영양 성분을 잘 이해하고 적극적으로 활용하여 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.19
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