잠꼬대 줄이기 위한 방법좀 알려주세요~

Question

최근에 잠꼬대 심해지면서 가족들한테 피해를 주고 있습니다. 잠꼬대 줄이기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 잠꼬대 줄이기 위한 음식도 추천해주세요!

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

잠꼬대 예방법과 해결 방법

1. 규칙적인 수면 습관

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관은 우리의 신체 리듬을 맞추고, 깊고 편안한 수면을 도와줍니다. 이는 잠꼬대 예방에 큰 도움이 됩니다.

2. 스트레스 관리

스트레스 관리도 필수적이에요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아로마 테라피도 좋은 방법 중 하나입니다. 라벤더와 같은 향은 수면을 촉진하고 심신을 편안하게 해줍니다.

3. 저녁 시간 음주와 카페인 제한

저녁 시간에는 음주와 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요. 이는 수면의 질을 높이고 잠꼬대를 예방하는 데 도움이 됩니다. 알코올과 카페인은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다

4. 편안한 수면 환경 조성

편안한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 방을 어둡게 하고, 적절한 온도를 유지하며, 소음을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 전 따뜻한 샤워는 근육을 이완시켜 숙면을 도와줄 수 있어요

5. 전문적인 진단과 치료

잠꼬대가 지속적으로 발생하고 그 강도가 심하다면, 전문적인 진단과 치료가 필요합니다. 특히 렘수면행동장애와 같은 신경퇴행성 질환의 가능성을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.