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답변 내역

다이어트 방법 알려주세요. 무릎에 무리 안가는 운동도 좋아요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.수영물속에는 부력이 있어 우리의 몸이 뜨는데요. 물이 우리 체중을 대신 들어주기 때문에 무릎에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.2.실내자전거자전거는 저충격 유산소 운동인데요. 특히, 무릎에 가는 충격을 줄여줄 수 있는 근육들을 강화시켜주는데 좋습니다.3.걷기걷기운동은 무릎에 좋지 않은데,왜 걸으라고 하냐. 의문을 품는분들도 계실 것 같은데요.그러나 연골에도 적정량의 부하는 필요하고 무릎 관절염에 걷기운동이 좋다는 연구는 지속적으로 있었습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.12
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나트륨을 많이 섭취해서 부은 몸, 어떻게해야지 붓기가 금방 빠질 수 있을까요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.붓기를 빠르게 빼기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 체내 수분 균형을 맞추면 붓기를 효과적으로 줄일 수 있습니다.붓기를 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 효과적입니다. 칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨 배출을 도와 붓기를 줄여줍니다.바나나: 칼륨이 풍부하여 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.오이: 수분 함량이 높아 붓기를 빼는 데 효과적입니다.토마토: 항산화 성분이 풍부하여 붓기를 줄이는 데 좋습니다.스트레칭스트레칭은 림프 순환을 촉진하고, 몸의 긴장을 풀어주어 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. 아침과 저녁으로 간단한 스트레칭을 실천해보세요.냉찜질은 붓기를 빠르게 줄이는 데 효과적입니다. 얼음 팩이나 차가운 수건을 사용하여 붓기가 있는 부위에 10-15분 정도 대고 있으면 혈관이 수축되어 붓기가 줄어듭니다. 냉찜질을 할 때는 피부에 직접 얼음을 대지 않도록 주의하고, 적절한 시간 동안만 사용하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.12
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카페인 들어있는 음료먹으면 잠이 안오는 이유가 뭐죠?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.카페인은 잠들기 어렵게 만들 뿐만 아니라, 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있어요. 연구에 따르면, 카페인은총 수면 시간, 깊은 수면 단계의비율을 줄이고, 수면 중 깨어나는 횟수를 증가시킬 수 있어요. 특히 REM 수면(깊은 꿈을 꾸는 단계)을 방해하여 수면의 회복 기능을 저해할 수 있어요.카페인의 수면 방해 효과를 최소화하기 위해서는 섭취 시간을 조절하는 것이 중요해요. 일반적으로 오후 늦게나 저녁 시간에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋아요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.12
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등푸른 생선이 왜 사람 몸에 좋다고 알려져 있는건지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.등푸른생선은 꽁치, 고등어, 삼치뿐만 아니라 청어, 정어리, 전갱이, 준치, 갈치, 참치, 가다랑어 등 많은 종류가 있다. 그 중 꽁치, 고등어, 삼치는 가을이 제철이라 가을이 되면 맛이 좋은 요리를 만들 수 있다. 등푸른생선은 아미노산과 불포화지방산이 풍부하다. 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장 질환, 동맥경화, 고혈압 등의 성인병을 예방한다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.12
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살이 찌면 왜 땀이 더 많이 날까요? 자세히 알려주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.살이 찔수록 더 덥다고 느끼는 것은 일반적으로 맞는 말이다. 피하지방을 두꺼운 점퍼라고 생각하면 이해가 쉽다. 체지방이 많기 때문인데, 체지방 때문에 체열 발산이 어려워 체온 조절 능력이 저하된다고 한다.살이 찐 사람은 내피세포 기능이 저하되었을 가능성이 높다. 내피세포는 혈관 확장과 수축을 조절하는데, 내피세포 기능이 저하되면 혈관 확장 능력이 떨어져 혈류 증가가 원활하지 않고 더위를 더욱 느끼게 된다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.12
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엑스트라버진올리브유를 사용중인데요 몸에 좋다고하잖아요. 그런데 가열해서 먹어도 몸에 좋은 성분이
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.샐러드 드레싱 용으로 사용한다면 “엑스트라 버진” 또는 “버진” 올리브 오일을 선택하고, 튀김이나 구이용으로 사용할 때는 두 개 등급을 제외한 혼합 정제 올리브 오일 제품을 선택하면 됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 가열을 할수록 맛과 영양소가 감소됩니다. 이 오일의 목적은 단지 요리의 마지막에 오일을 첨가함으로써 올리브 오일 자체의 고급스러운 풍미와 영양소를 더하기 위한 것임을 잊지 말아야 하겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.12
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저당 알룰로스시럽 넣으면 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.알룰로스는 저당 음료와 식품에 주로 사용되며 시럽 형태로 판매되기도 한다. 최대한 안 달게 먹는 게 건강에 가장 이로우며.알룰로스 섭취시, 하루에 체중 1kg당 0.4g 이내로만 섭취하는 것이 좋다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.12
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균형 잡힌 식사를 위해서는 매일매일 고기를 섭취하는게 좋은건가요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.균형 잡힌 식단에 있어서 단백질은 아주 중요합니다.근육과 조직의 형성 및 회복에 필요하며. 호르몬과 효소의 생산에도 중요한 역할을 합니다. 매일 적절한 양의 단백질(닭고기. 생선. 콩류 등) 을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.12
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뱃살빼는 가장 좋은 방법 좀 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.유산소 운동걷기/조깅: 매일 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷거나 조깅을 하면 칼로리를 소모하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.사이클링: 자전거 타기는 전신 운동으로, 특히 복부 근육을 강화하는 데 좋습니다.수영: 수영은 많은 칼로리를 소모하고 전신 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)스프린트 인터벌: 짧은 시간 동안 전력으로 달리고, 이어서 짧은 휴식 시간을 갖는 것을 반복합니다.버피 테스트: 전신을 사용하는 운동으로, 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.근력 운동플랭크: 복부 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다. 정적 자세를 유지하면서 근육을 강화합니다.크런치: 기본적인 복근 운동으로, 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.레그 레이즈: 하복부 근육을 강화하는 운동입니다.자전거 크런치: 크런치와 자전거 타는 동작을 결합한 운동으로, 전반적인 복부 근육을 강화합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.12
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마시멜로우는 하루에 몇 개정도 먹는 게 좋은지요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.마시멜로우는 높은 당분 함량과 낮은 영양가로 인해 일상적인 섭취가 권장되지 않는 식품입니다.하지만 간혹 간식으로 즐기고자 할때는 주1회 이하로 제한하고 . 한번 섭취할 때는 약15~20g(2~3개) 이내로 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.12
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