카페인 들어있는 음료먹으면 잠이 안오는 이유가 뭐죠?

Question

주변인들 보면 카페인 음료 먹으면 잠이 잘 안온다고들 하는데 어떤분은 상관없이 잘 주무시는 분들도 있는데 왜 이런 차이가 나는지 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

카페인은 잠들기 어렵게 만들 뿐만 아니라, 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있어요.

연구에 따르면, 카페인은

총 수면 시간, 깊은 수면 단계의

비율을 줄이고, 수면 중 깨어나는 횟수를 증가시킬 수 있어요.

특히 REM 수면(깊은 꿈을 꾸는 단계)을 방해하여 수면의 회복 기능을 저해할 수 있어요.

카페인의 수면 방해 효과를 최소화하기 위해서는 섭취 시간을 조절하는 것이 중요해요. 일반적으로 오후 늦게나 저녁 시간에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋아요.

Answer 2

카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 억제하고 도파민 분비를 증가시켜 각성 상태를 유지하며, 개인의 대사 속도에 따라 잠에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 유전적 요인, 카페인 내성, 건강 상태, 섭취 시간 등이 개인 차이로 인해 카페인에 대한 반응은 다양하며, 저녁에 섭취하면 수면을 방해할 가능성이 높기 때문에, 섭취 시간에 신경 써야 합니다.