건강관리
뱃살빼는 가장 좋은 방법 좀 알려주세요
너무 무리한 방법말고 일상생활 하면서 무리없게 뺄수 있는 방법이 있을까요?
조금 먹어라... 술먹지 마라... 야식 안된다... 이런거 말고 운동이나 약... 이런것 좀 알려주세요 ~~
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
유산소 운동
걷기/조깅: 매일 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷거나 조깅을 하면 칼로리를 소모하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
사이클링: 자전거 타기는 전신 운동으로, 특히 복부 근육을 강화하는 데 좋습니다.
수영: 수영은 많은 칼로리를 소모하고 전신 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
스프린트 인터벌: 짧은 시간 동안 전력으로 달리고, 이어서 짧은 휴식 시간을 갖는 것을 반복합니다.
버피 테스트: 전신을 사용하는 운동으로, 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
근력 운동
플랭크: 복부 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다. 정적 자세를 유지하면서 근육을 강화합니다.
크런치: 기본적인 복근 운동으로, 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
레그 레이즈: 하복부 근육을 강화하는 운동입니다.
자전거 크런치: 크런치와 자전거 타는 동작을 결합한 운동으로, 전반적인 복부 근육을 강화합니다.
1명 평가