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건강관리
안녕하세요. 배가 나온 아저씨 입니다. 비만의 주요 원인이 정말로 궁금한데요. 그렇게 과식을 안하는 거 같지만 체중도 빠지고 있지만 배만 나오는 이유가 무엇일까 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 고칼로리 식습관이나 건강하지 않은 식습관이 복부비만의 원인이 될 수 있습니다. 고지방, 고당분, 고열량의 식사를 섭취하는 것은 체지방을 증가시킬 수 있으며, 특히 패스트푸드의 섭취는 복부비만을 유발할 수 있겠습니다. 채소와 과일 등의 식이섬유가 부족하거나 과도한 알코올 섭취 또는 당분이 풍부한 음료 역시 복부비만의 원인일 수 있습니다. 2. 신진대사 속도의 감소 : 나이가 들면 대사 속도가 떨어지는 경향이 있습니다. 이로 인해 칼로리를 태우는 속도가 느려져 살이 빠지기 어려워질 수 있습니다.3. 근육량 감소 : 나이가 들면서 근육량감소는 자연스럽게 이루어지는데요, 근육은 대사를 촉진하는데 중요한 역할을 하므로, 근육량이 감소하면 식이요법이나 운동에도 불구하고 뱃살제거에 어려움이 발생할 수 있습니다. 6. 스트레스 : 스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하고 신체의 대사속도를 떨어뜨리게 되는데요, 이는 복부비만의 원인이 될 수 있습니다. 나이가 들면서 생화 속에서 발생하는 스트레스도 많아질 수 있는데요, 스트레스는 호르몬 분비를 변경시키고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 7. 유전적 요인 : 가족력이나 유전적 요인은 개인의 체지방 분포를 결정하는데 영향을 줄수 있으며, 이로 인해 복부비만의 원인이 되기도 합니다.
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다이어트 식단
24.07.25
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야식이 수면에 미치는 영향과 살찌는 관계에 대해서 알려주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.밤에 먹은 음식은 활동량이 적어 소모되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높아 비만으로 이어질 수 있습니다. 야식을 먹으면 소화 과정이 활성화되어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 특히, 카페인이나 설탕이 많이 들어간 음식을 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다.
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식습관·식이요법
24.07.25
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안녕하세요. 뱃살 빼는 방법을 알고 싶은 사람입니다. 주로 앉아서 일을 하는데 앉아서 무릎 올리기를 하는 것은 어떠한효과가 있을까요? 알고 싶습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.앉아서 무릎 올리기 운동은 간편하고 효과적인 운동입니다. 짧은 시간 동안 집중하여 운동하면 복근, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 꾸준히 운동하여 건강하고 활기찬 삶을 만들어보세요.
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다이어트 식단
24.07.25
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식사 후 트름이 많이 나온다는 거는 제대로 씹지 않아서일까요? 위가 안좋아서 일까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.트림이 자주 나오는 이유는?1) 식습관으로 인한 변화저마다 다른 습관을 갖고 있는 만큼, 식사를 할 때에도 여러 버릇이 있곤 했습니다. 그중에서도 식사를 많이, 빨리 먹는 행동을 하는 분들이라면 음식물을 섭취할 때 위장에 많은 공기가 함께 유입되는 경우가 생깁니다. 그 외에도 식사를 하던 도중에 말을 많이 할 때에도 위장 속에 불필요한 기체가 유입되는데 그로 인하여 평소보다 내부의 공기량이 많은 상황이라면 장부 역시 더욱 많이 팽창합니다. 그것이 기도를 통하여 나온다면, 평소보다 트림을 자주 하는 모습을 보입니다.2) 위장질환으로 인한 장기 약화평소에 좋지 않은 패턴으로 식사를 하던 경우라면 위벽이 손상되면서 염증이 생기거나 질병까지도 생길 수 있습니다. 그로 인하여 음식이 제대로 소화되지 못하고, 체내에 남아 있는 시간이 길어진다면 속쓰림 및 울렁거림과 동시에 트림도 심해지는 경향이 확인됩니다.
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식습관·식이요법
24.07.25
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당뇨 때문에 식단관리를 어떻게 해야되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨 식단은 혈당 관리와 영양 섭취의 균형을 고려해야 합니다. 우선 개인의 혈당 수치, 활동량, 약물 복용 등을 파악하고 이에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방의 적정 섭취량을 결정해야 합니다.탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미치므로 양과 종류를 잘 조절해야 합니다. 저 GI 식품 (통곡물, 콩, 고구마 등)을 선택하고 하루 총 섭취량은 개인에 따라 다르지만 보통 45-60% 수준이 적당합니다.단백질은 근육 유지와 회복에 도움이 되므로 하루 섭취량의 15-20% 정도가 좋습니다. 저지방 육류, 생선, 달걀, 콩 등의 섭취를 권장합니다.지방은 전체 열량의 20-30% 수준이 적당합니다. 불포화지방산이 풍부한 올리브유, 견과류, 아보카도 등을 선택해 보세요.이 외에도 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 과일, 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
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환자 식단
24.07.25
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당뇨 식단에 도움되는 음식과 나쁜 음식이 어떤게 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨에 좋은 음식 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 로메인 상추 등은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 혈당 수치를 안정시킵니다.베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 성분과 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고, 혈당 조절에 도움을 줍니다.통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미 등은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정시킵니다.생선: 연어, 고등어, 참치 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고, 심혈관 건강을 증진시킵니다.견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하고, 혈당 변동을 줄여줍니다.콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 소화 개선에 도움을 줍니다.고구마: 낮은 당지수(GI)와 높은 식이섬유 함량으로 혈당 조절에 도움을 줍니다. 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력을 강화합니다.씨앗류: 치아씨드, 아마씨, 호박씨 등은 오메가-3 지방산, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 소화 개선에 도움을 줍니다.요구르트: 그릭 요거트, 저지방 요구르트 등은 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 건강과 혈당 조절에 도움을 줍니다.올리브유: 건강한 단일불포화지방이 풍부하여 혈당 조절과 심혈관 건강을 증진시킵니다. 항염증 작용도 뛰어납니다.당뇨에 나쁜 음식정제 탄수화물: 흰 빵, 흰 쌀, 정제된 파스타 등은 영양소가 제거되고 당지수(GI)가 높아 혈당 급상승을 유발합니다.설탕이 첨가된 음료: 탄산음료, 가당 커피, 에너지 드링크 등은 높은 당 함량으로 혈당 급상승을 유발합니다.패스트푸드: 버거, 프렌치프라이, 치킨 너겟 등은 고지방, 고칼로리 음식으로 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.과자와 케이크: 쿠키, 도넛, 머핀 등은 높은 당과 지방 함량으로 혈당 급상승을 유발합니다.설탕이 많이 들어간 시리얼: 상업용 아침 시리얼 등은 높은 당과 낮은 영양소 함량으로 혈당 급상승을 유발합니다.가공 육류: 소시지, 베이컨, 햄 등은 고지방, 고염 음식으로 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.튀긴 음식: 튀김류, 감자칩 등은 높은 지방 함량으로 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.과도한 알코올: 과도한 음주는 혈당 변동을 유발하고, 간 기능을 저하시킵니다.고지방 유제품: 전지 우유, 크림, 고지방 치즈 등은 높은 포화지방 함량으로 인슐린 저항성을 악화시킵니다.과일 주스: 상업용 과일 주스 등은 높은 당 함량으로 혈당 급상승을 유발합니다.
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환자 식단
24.07.25
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너무너무 덥습니다 이럴때 건강관리를..
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.여름철 건강 관리 방법1.수분 보충 충분히 하기체내 수분이 감소하게 되면 어지럼증, 탈수, 두통 등의 건강 문제가 발생할 수 있어요. 여름철에는 평소보다 더 많은 땀을 흘리기 때문에 목이 마르기 전 충분히 물을 마시는 습관이 필요해요.2. 식사 거르지 않기날씨가 더워지면 입맛도 덩달아 떨어지게 돼요. 그렇다고 식사를 거르면 건강을 해칠 수 있으니, 소화가 잘 되는 음식으로 3끼를 잘 챙겨먹도록 해요.3. 찬 음식 조심하기더위를 피하기 위해 찬 음료수, 아이스크림 등을 많이 먹으면 소화 기능에 문제가 발생할 수 있어요. 덥더라도 미지근한 물을 마시는 게 좋아요.4.위생관리 철저히 하기여름철엔 습도가 높아 음식이 상하기 쉬워요. 냉장고 음식 관리를 철저히 하고, 주기적으로 유통기한을 확인하여 오래된 식품은 즉시 폐기하도록 해요. 또한 화장실 다녀온 후, 식사 전, 음식물 조리 시에는 손을 청결하게 유지하도록 해요.5.자외선 주의하기여름철 야외 활동을 많이 하면 뜨거운 햇볕과 자외선 노출로 인한 피부 화상이나 색소 침착이 발생할 위험이 높아요. 자외선이 심한 때엔 되도록 외출을 피하고, 꼭 야외활동을 해야 한다면 외출 전 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르고, 2~3시간마다 덧바르는 것을 추천해요.
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식습관·식이요법
24.07.25
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중복 저녁 메뉴 추천 부탁드립니다 !!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.감자탕 : 감자탕은 대중적인 음식으로 평소에 많이 먹는 음식으로 얼큰하면서도 담백한 육수가 일품입니다. 볶음밥이나 우동 및 국수를 넣어 마무리 할 수 있으며, 몸은 따뜻하게 하고, 지친 몸을 회복시켜주는 데 도움이 됩니다. 해물탕 : 다양한 종류의 해산물과 갑각류 및 어패류가 들어간 음식 메뉴로 입맛을 돋우는 메뉴로 위를 튼튼하게 합니다. 따뜻한 성질을 가진 음식으로 피로회복에 도움을 주는 음식으로 남녀노소에게 꾸준한 인기를 얻고 있는 음식 메뉴입니다
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다이어트 식단
24.07.25
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저녁 메뉴 추천 부탁드립니다 중복인데!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.낙지볶음 : 낙지볶음은 칼슘과 타우린이 풍부한 음식입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 타우린은 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.해신탕 : 해신탕은 해물과 채소를 넣고 끓인 음식입니다. 해신탕은 몸을 따뜻하게 하고, 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.흑염소탕 : 흑염소에는 단백질, 아미노산, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 피로회복과 기력 보충에 좋은 단백질 음식으로 꾸준한 인기를 얻고 있는 보양식입니다.
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다이어트 식단
24.07.25
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소화흡수율을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.소화 흡수율을 증가시키기 위해선 장건강은 필수입니다. 프로바이오틱스 영양제를 복용하여 균형 잡힌 다양한 장내 미생물군을 유지하는 것이 좋습니다. 자연식품으론 과일, 야채, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.
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식습관·식이요법
24.07.25
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