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답변 내역

저녁에 출출하거나 입이 심심할때 견과류
견과류는 다이어트에 좋은 간식으로 추천합니다. 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 되며. 또한, 견과류는 신진대사를 촉진하여 체중 감량에도 효과적일 수 있습니다. 하루 섭취량은 약20~30g으로 한줌 정도의 양으로 보시면 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.30
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매일 아침 마즙을 섭취하면 건강에 어떤 효능을 얻을 수 있나요?
마는 풍부한 식이섬유와 비타민을 포함하고 있어 건강에 매우 좋습니다. 먼저, 마는 소화기능을 촉진합니다. 이는 신체의 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마는 항산화 작용을 합니다. 이는 우리 몸의 세포를 보호하고, 피부 노화를 늦추는데 효과적입니다. 마는 또한 면역체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 이는 우리 몸의 면역기능을 향상시키고, 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높입니다. 마즙은 마의 영양소를 농축시킨 형태이므로, 건강에 좋은 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.30
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밥 지을 때 함께 넣으면 암 예방되는 음식은?
밥을 지을 때 함께 넣어 먹을 수 있는 재료들을 사용하면 매일의 식사를 통해 암 예방에 필요한 영양소를 쉽고 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 강황. 마늘. 버섯. 콩. 녹차 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.30
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건강을 위해 바나나를 효과적으로 활용해서 먹는 방법은?
바나나는 놀라울 정도로 다재다능하며 다음과 같은 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.1.바나나는 껍질을 벗겨 손에 들고 그 자체로 편리하고 영양가 있는 간식으로 즐겨보세요.2.바나나를 다른 과일, 요거트, 우유 또는 식물성 우유 대체품과 혼합하여 크리미하고 맛있는 스무디를 만듭니다.3.으깬 바나나를 바나나 빵, 머핀, 팬케이크, 쿠키와 같은 구운 식품에 천연 감미료 및 수분 공급원으로 사용하세요.4.바나나를 썰어 오트밀, 시리얼 또는 요구르트에 추가하면 단맛, 풍미 및 식감을 더할 수 있습니다.5.바나나를 얼려서 좋은 크림으로 섞거나 직접 만든 아이스캔디와 아이스크림의 베이스로 사용하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.30
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중성지방이 높은데 고기를 지속 먹어도 될까요?
중성 지방이 많으면 기름을 너무 많이 먹어서라고 생각하기 쉽지만, 사실 중성지방의 정체는 탄수화물입니다. 탄수화물이 체내에 들어와서 에너지로 사용되고 남은 것을 중성 지방이라고 합니다. 중성 지방은 평소 먹는 음식과 음료를 조금만 바꿔도 수치가 낮아질 수 있습니다. 예를 들어, 기름기가 많은 육류는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 또한 단백질이 몸에 좋다고 해서 유제품이나 계란을 과도하게 섭취하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 식이섬유가 많은 식품을 섭취해 콜레스테롤 축적을 예방하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식의 양을 줄이고, 닭고기는 닭가슴살로, 기름은 올리브 오일로 사용하는 등 작은 노력으로 당질을 낮출 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.30
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조금만 과식하거나 매운 것을 먹으면 속이 안 좋은데 해결책 없을까요?
위염에 좋은 식품으로. 다시마. 강황. 삶은 달걀. 들기름. 비타민C. 애호박. 연근. 양배추. 깻잎. 옥수수. 브로콜리 등이 있으며. 속이 많이 쓰릴때 중상 완화를 위해 위장약 복용도 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.30
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콜레스테롤이 높은게 유전되서 좀 걱정이많이돼요
콜레스테롤 낮추는 방법1.건강한 지방 섭취포화지방 대신 불포화지방을 섭취하는 것이 중요해요. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류 등의 건강한 지방을 포함한 식단이 도움이 돼요.2.식이 섬유 늘리기귀리, 콩, 과일(특히 사과), 채소(당근, 가지) 등이 좋아요. 식이 섬유는 콜레스테롤이 체내에서 흡수되는 것을 막아주고 배출을 돕는 역할을 해요3.포화 지방과 트랜스 지방 줄이기육류, 유제품, 패스트푸드 등에 많이 함유된 포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이에요. 이런 음식들은 가급적 피하고, 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋아요.4.규칙적인 운동주 3-5회, 하루 30분 정도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 꾸준히 실천해보세요.5. 체중 관리비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나예요. 체중 감량을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요해요. 체중을 5-10%만 줄여도 큰 차이를 느낄 수 있을 거예요.6.금연담배는 혈관에 나쁜 영향을 미치고 콜레스테롤 수치를 높여요. 금연을 하면 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하고, 전반적인 혈관 건강이 개선돼요.7.절주알코올은 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 끼칠 수 있어요. 특히 과도한 음주는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되죠. 술은 되도록 피하고, 마시더라도 적당히 섭취하는 것이 좋아요.8. 스트레스 관리스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나예요. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리해보세요. 이는 심리적 안정과 함께 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 영향을 줄 거예요.
건강관리 / 환자 식단
24.05.30
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잠들기 직전에 항상 야식을 먹는데 이런 습관 고칠려면 어떻게 해야할까요?
잠들기 힘든 밤이나 습관적으로 야식이 생각난다면 음식을 섭취하기보단 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 4회 정도 운동하면 식욕이 증가하지 않는다는 결과도 있습니다. 그래도 식욕을 참기 어렵다면 저녁 시간을 늦추거나 가볍게 물이나 우유 한 잔, 오이, 당근 등 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것을 권장 드립니다 .
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.30
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위암환자였지만 지금은 완치되었는데요 숮불화로구이 안좋을까요?
위암 환자에게 추천하지 않는 음식 중 하나는 불에 탄 음식입니다. 바베큐나 숯불구이가 해당되며. 불에 탄 음식은 발암물질을 포함할 수 있어 피해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.30
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하루에 얼마나 걷는게 건강에 좋을까요?
대한민국 국민들의 평균 하루 걷기 횟수는 약 2000보~3000보 정도입니다. 여기에는 직장인의 출퇴근 및 일상생활에서의 움직임이 포함되지만 이정도로는 운동효과를 볼 수 없기 때문에 최소 하루에 7000보~8000보 이상 걷는 것이 좋습니다. 이때 중요한 것은 자신에 맞는 운동 강도를 찾고 만약 본인이 괜찮다면 평균 속도 이상 강도로 걷기 운동을 실천하는 것이 바람직합니다. 지방을 소비하려면 최소한 15분 이상 멈추지 말고 걸어야 하며. 최소 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.30
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