콜레스테롤이 높은게 유전되서 좀 걱정이많이돼요

Question

저희 가족중 어머니집안이 콜레스테롤잉 높아요 이게높으면 혈관건강이 안좋다는거로 알고잇는데요 할머니부터시작해서 큰이모 등등 많이 혈관문제로 골머리썪고계신데 저희어머니도 콜레스테롤이 되게높다고 하시더라고요 너무 걱정이많이되는데 이런 경우 관련해서 어떻게 관리하면 좋을지 상세하게 조언 부탁들립니다.

Answer 1

콜레스테롤 관리는 유전적 요인뿐만 아니라, 포화지방 및 트랜스 지방 섭취를 제한하고 불포화 지방과 충분한 식이섬유 섭취, 규칙적인 운동, 금연, 체중 관리, 스트레스 관리 등이 중요합니다.

영양적인 섭취에 대해서 조금 더 추가 답변을 드리자면, 붉은 고기(적색육), 가공육, 코코아 버터 등과 같은 포화 지방 섭취를 줄이고, 튀김, 패스트푸드, 기름진 간식 등의 트랜스지방 섭취를 제한하여야 합니다. 그리고 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과륳 등과 같은 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 통곡물, 귀리, 콩류, 과일, 채소 등을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정하여 관리하는 것도 좋은 습관입니다.

Answer 2

콜레스테롤 낮추는 방법

1.건강한 지방 섭취

포화지방 대신 불포화지방을 섭취하는 것이 중요해요. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류 등의 건강한 지방을 포함한 식단이 도움이 돼요.

2.식이 섬유 늘리기

귀리, 콩, 과일(특히 사과), 채소(당근, 가지) 등이 좋아요. 식이 섬유는 콜레스테롤이 체내에서 흡수되는 것을 막아주고 배출을 돕는 역할을 해요

3.포화 지방과 트랜스 지방 줄이기

육류, 유제품, 패스트푸드 등에 많이 함유된 포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이에요. 이런 음식들은 가급적 피하고, 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋아요.

4.규칙적인 운동

주 3-5회, 하루 30분 정도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 꾸준히 실천해보세요.

5. 체중 관리

비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나예요. 체중 감량을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요해요. 체중을 5-10%만 줄여도 큰 차이를 느낄 수 있을 거예요.

6.금연

담배는 혈관에 나쁜 영향을 미치고 콜레스테롤 수치를 높여요. 금연을 하면 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하고, 전반적인 혈관 건강이 개선돼요.

7.절주

알코올은 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 끼칠 수 있어요. 특히 과도한 음주는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되죠. 술은 되도록 피하고, 마시더라도 적당히 섭취하는 것이 좋아요.

8. 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나예요. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리해보세요. 이는 심리적 안정과 함께 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 영향을 줄 거예요.

Answer 3

우선은 콜레스테롤이 있으면 유전이 될 가능성이 있습니다.

그리고 중요한것 중에하나는 정상 체중을 꾸준히 유지해주는것이 중요 합니다.

그리고 콜레스테롤이 많이 들어 있는것을 줄이는것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 드시고 짠음식을 드시지 않는것이

콜레스테롤을 높이지 않는것에 좋습니다.

그리고 기본적으로 운동을 기본 입니다.