답변 내역

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)이전에는 불면증이 없었고, 최근 스트레스나 환경 변화가 없으며호르몬 치료에 위험 요인이 없다면 (유방암 등) 수면 조절을 위해 고려해 볼 수는 있을 듯 합니다.투약 후 효과는 관찰해 봐야 할 듯 하고요...-> 보통 안면 홍조 , 경도 우울/불면 등은 나아지는 경우가 많은데-> 우울/불면이 심한 경우는 추가 투약이 필요한 경우도 많습니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)대부분의 직장인들은 출근하기 싫어합니다. (저 포함) 특히 날씨가 너무 좋아도, 너무 나쁘면 더 싫은 감정이 심해지겠지요그래도 고민하신 다는 것 자체가 일상 생활 유지를 위해 최선을 다 하시고 있는 것 같네요 가능하면 커피 한잔, 좋아하는 음악을 들으면서, 오늘/내일 버티고, 주말에 충전해 보시지요 !!

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)갱년기 증상이라면 얼굴의 화끈거림(열감)이 동반되는 경우가 대부분이고다른 신체적 증상과 더불어, 불면/우울감이 나타나는 경우가 많습니다우울증이라면 단순 우울감 외에도, 수면/식사 등의 생리적 변화의욕/흥미/재미 등의 감소 및 자신의 부정적 경험이 자꾸 떠오르고집중력 저하 및 피로도 증가, 특별한 문제가 없는데 불안감이 심해지는 등의다양한 증상이 하루 대부분 지속되게 됩니다 오랜시간 지속되셨고, 그로인해 일상 생활의 어려움이 있을 정도라면정신건강의학과 방문 상담을 추천드립니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)원래 사람의 뇌는 감정이 동반된 사건 (특이 부정적인 감정)을 더 잘 기억하도록 되어있습니다-> 편도체(감정을 처리하는 뇌)의 자극이 해마(기억 저장의 관문)를 자극하고, -> 스트레스 호르몬(콜티졸)의 자극으로 기억 저장을 촉진하기도 합니다 부정적 자극을 잘 기억하여 회피하고, 긍정적 자극을 잘 기억하여 찾아가는 것이 생존에 유리하기 때문일 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)1. 우선 수면의 질에 대한 평가가 중요합니다 (자주 깨는지, 악몽 등 꿈이 많은지, 수면 무호흡이 있는지 등등) -> 특히 초반의 깊은 수면(non-REM)의 시간 및 방해 없는 것이 중요합니다 -> 낮에 햇빛에 노출이 부족하거나 활동이 적은 경우, 과도한 각성제(커피 등) 사용이나 -> 야간의 음주, 수면제 등도 수면 시간에 피해 수면의 질을 낮추어 피로감을 유발하는 원인이 됩니다 2. 활동 동안의 컨디션은 수면 외에도, 정신과적인 문제 (우울, 불안, 스트레스 등)나 신체적 질환 (ex: 당뇨, 갑상선 등)이나 컨디션에 영향도 많이 받습니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)1. 침대에 누워서 20분이상 잠이 오지 않으면, 다시 외부로 나와서 조용한 활동 (책, 음악 듣기) 등을 하다가다시 잠이 올 것 같으면 침대로 가는 것을 추천드립니다 -> 티비, 휴대폰, 자극적인 활동 등은 피하시는 것이 당연하고요2. 수면 2-3시간전 체온을 가볍게 올릴 수 있는 조깅, 반신욕 등을 하시고, 따뜻한 우유(알러지가 없다면)나 물을 드셔서 체온을 올렸다가, 내려갈 때 잠이 올 가능성이 높아집니다. 3. 글세요... 말씀하신 수면 습관으로 일상 생활 (낮동안의 활동, 에너지, 각성도 등)에 문제가 없다면, 수면 문제라고 하기는 어려울 것 같습니다만...

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 진단이 반드시 필요합니다) , 개인적인 생각으론1. 우선 타인과의 트러블이 객관적인 상황인지, 주관적인 느낌인지 2. 집단내 소수와의 트러블인지, 혹은 집단 구성원 대부분과의 트러블인지 3. 그로인하여 본인이 느끼는 불편감이 심한지 4. 트러블이 있다면 특정 시기/상황인지 아니면, 지속적인지 등에 따라 접근이 다를 수 있습니다저 같으면 , 정신보건센터 (주로 보건소 내) 혹은 학생이라면 wee 센터 등을 방문하여 상담 신청을 해 보시는 것을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)개인적인 생각으론 사람은 사회적 동물이고, 사회와 분리되어 살아갈 수 없기 때문에타인의 평가에 신경쓰도록 진화되었을 가능성이 높다고 봅니다만..타인의 시선에 신경쓰고 : 내가 어떤 모습으로 보일지타인의 평가에 신경쓰고 : 내 모습이 어떻게 평가될지 자신의 감정을 만들어나가고 : 타인의 반응/평가를 바탕으로 나는 어떤 사람이다를 형성하고 SNS에 사진을 올리면 , "좋아요"를 통해 타인에게 내가 좋은 모습으로 보이는 것을 인지하고 타인이 나에 대해 호감이 있다는 것을 확인하고그러므로 나는 좋은 사람이라는 긍정적 감정을 형성하는 것이 아닐까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 . 중요한 일은 대면 평가가 필요합니다 글세요.. 보통 수면 1-2시간 전에 심한 운동은 오히려 , 각성을 유발하는 경우가 있습니다 가능하면 수면 2-3시간 전에, 가벼운 운동, 스트레칭, 후 따뜻한 온수 목욕으로 심부 체온을 올리는 것이 수면 유도에 도움이 되지 않을까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 정체기 동안에는 다이어트가 아니고 지속가능한 생활 습관을 형성하는 과정이라고 생각하시는 것은 어떨가 싶네요 완벽한 식단, 운동에 대한 집착은 살짝 내려놓고, 지속 가능한 식단 / 운동을 유지하기 위한 방법을 찾는다 라고 생각하시는 것을 추천드리고 싶네요 -> 한 번씩 식단, 운동을 빠져도, 실패했어 가 아니라 -> 더 단단해 지기 위한 과정이다, 내일을 위한 휴식이었다 정도로...