답변 내역

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 말씀하신 양상은 좀 애매하네요 일단은 내과 방문하여, 혹시나 부정맥이나 다른 심장 관련 검사를 해 보시고특이사항이 없다면 정신과 방문하여, 상담 및 평가 후 , 약물을 처방 받으시는 것이 어떨가 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)아무래도 , 술을 해독한다고 약물이 몸에 축적되기도 하고 (강하게 느껴지는)약을 해독한다고 마신 양보다 술의 효과가 강하게 나타나기도 합니다. 불안의 경우 알코올 문제나 약에 의한 금단 증상일 수도 있고아니면 술이나 약을 복용하시게된 이유일 수도 있을 듯 하고요아무튼, 술과 약을 같이 드시는 것은 피하시는 것이 꼭 필요합니다 !!

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)-> 아마도 멜라토닌을 말씀하시는 듯 합니다만..멜라토닌의 경우, 수면-각성 주기에 관여하는 호르몬으로햇빛 노출 및 야외 활동 등에 노출되면 더 잘 분비가 되게 됩니다-> 낮에는 멜라토닌이 감소하여 각성을 유도하고, 야간에는 증가하여 수면을 유도하는 식으로 보통은 교대 근무나, 시차 적응에는 도움이 되는 경우가 많고 (수면 2시간 전에 복용) 규칙적 생활에는 효과가 제한적일 가능성이 높을 듯 하네요 -> 낮 동안의 야외활동을 늘려보시는 것을 우선 추천드리고-> 특별한 부작용은 없는 경우가 많아서... 사용해 보시는 것은 크게 문제될 것 같지는 않습니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요.. 상황에 따라 다릅니다만, 개인적으론 1. 새로운 환경을 경험해 본다 (주말 등을 이용하여 여행 등)2. 항상 의미있는 일, 성과를 위한 일을 해야 한다는 생각을 내려놓는다3. 수면 , 식사, 운동 등 일이 아닌 루틴 생활은 지킨다. 4. 짧은 과제를 수행하면서 성취감을 느껴본다. ex) 30분간 독서하기 등등

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)아무래도 야간 교대 작업의 경우 여러가진 건강상의 불이익이 있다고 알려져 있고 -> 호르몬 이상, 심혈관계 질환, 면역 저하, 정신적 불편감 등..밤 생활 하시는 분들도, 적응이 되어 일상 생활에는 크게 문제 되지 않겠지만아무래도 햇빛 노출이나 야외활동이 줄어들면서 건강상의 불이익은 있을 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담이 필요합니다) 글세요.. 보통은 나아가는 속도보다는 어디까지 갈 수 있느냐가 중요하다고 합니다만... (개인적인 생각으론) 생각이 아니고 행동을 바꾸고 싶다면 저 같으면, 내가 잘 적응할 수 있는 분야를 찾아보시는 것이 가장 좋지 않을가 싶고스트레스를 받아, 감정이 쌓이면, 운동 등을 통해 변환시키는 것이 그나마 나을 듯 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 우선 수면이 안 되는 이유에 대한 평가가 우선일 듯 합니다최근 과도한 스트레스 , 우울, 불안 등일 수도 있고 각성 효과가 있는 물질/약의 복용이 원인일 수도 있고 드물지만 내과적 질환 (갑상선 기능항진 등)이 원인일 수도 있습니다 계속 수면 문제로 불편감이 심해진다면, 우선 수면 위생 교육에 대해 검색해 보시고일상 생활에 지장이 심하다면, 정신건강의학과 방문하여 평가후에단기간 수면제 복용을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 사람에 따라 다르지만 1) 술/수면제 등 을 끊는 것, 옆으로 자는 것이 어느정도 도움이 되고 2) 체중감량 및 근육량 증가가 도움이 될 수 있습니다3) 만약 너무 심하다면 구강내 구조적인 문제일 수도 있어 병원 방문을 추천드립니다 보통 양압기를 사용하거나, 심한경우 외과적 방법도 고려할 수 있습니다 진단은 수면 다원 검사를 시행하는 것이고 그게 아니라도 단순히 코고는 소리/중간에 호흡이 멈추었다가 다시 코를 고는 소리 등을 녹음해서 본인에게 들려주는 것도 방법이 될 수 있을 듯 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 빛은 수면 주기 조절에 가장 핵심적인 요소라고 보시면 됩니다많은 사람들이 여름에는 일찍 기상하고 흐리거나 해가 늦게 뜨는 겨울에는 늦게 기상하는 이유도 빛에 노출이 되면 각성 수준이 증가하기 때문이고요 -> 온도도 영향이 있긴 합니다만... 커튼이 없다면 수건이나 안대를 이용해서 눈을 덮고 주무시는 것을 추천드립니다.

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)사람마다 다를 수 밖에 없지만생각이 복잡할 때는 평소 좋아하는 음악을 들으며 길을 걷는 편입니다 그리고 스트레스가 많아지면, 달리기나 수영 같은 에너지를 발산할 수 있는 활동을 하고요더 스트레스가 많아지면... 음주 + 노래방을 고려해 보고요