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잘때 허리아래 (기립근)쪽이 너무 아파요 무슨 운동을 해야할까요? 일주일전부터 너무 아파서 잠을 똑바로 누워서 못자고 옆쪽으로 자야하는데...어디에 이상이있을까요? ㅠㅠ
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.간단히 말하자면, 바로 누워있는 상태에서 지면에 밀착이 되지않고 허리가 살짝 떠 있는 상태에서 지속적인 압박을 받아 통증이 생길 수 있습니다.이것을 예방하시려면, 바로누워있을때 무릎 아래에 배게를 받쳐주시거나 복부 주변에 폼롤러나 마사지볼등을 사용해서 이완을 해주시는 것을 추천드립니다.또한 주무시기전 온열찜질을 20분정도 허리에 적용해보시거나 소파나 의자에 다리를 높게 받치고 바닥에 누워 20분정도 스트레칭을 해보시는 방법도 있습니다.증상이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 이학적 검사나 영상학적 검사를 통해서 원인에 대해 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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어깨와 목이 아프면 등통증이 발생할 수 잇나여?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목의 문제로 인해 통증이 등에도 생길 수 있습니다.근골격계적인 원인을 찾자면, 목이 앞으로 나오며 등쪽이 같이 앞으로 굽어져서 원래 굽어져있는 정상각도보다 지나치게 몸이 굽혀지는 경우, 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 등의 커브의 정점근처인 날개뼈의 가운데주변에 통증이 발생할 수 있습니다.또한 압박을 받은 근육의 연관통이나, 신경의 염증반응으로 인해 등까지 통증이 번질 수 있습니다.이를 예방하기 위해서는 폄 동작 위주의 스트레칭 또는 운동을 꾸준히 하시거나, 배게의 높이를 조금 낮게 조정하시고 목에도 수건이나 얇은 배게를 받쳐보시는 방벚도 좋겠습니다.통증이 지속되거나 더 심해지는 경우에는 병원을 방문하셔서 대면진료를 받아보시고, 검사를 통해 원인을 찾아보셔도 좋을 듯 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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현재 상하차를 하고 있는데 허리쪽에 근육통을 빨리 푸는 법이 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.반복된 작업으로 인해서 근육통이 생기신 것 같습니다.혼자서 해보실 수 있는 방법으로는 마사지볼이나 폼롤러를 이용해서 요방형근, 중둔근과 배 앞쪽의 근육을 가볍게 풀어주시는 방법이 좋겠습니다.또한 통증 완화를 위해서 온열찜질을 20분정도 적용해보시는 것도 추천드립니다.비타민B와 비타민D 마그네슘등은 근육통이나 만성통증이 있는경우 도움이 될 수 있지만 보조적인 수단으로 크게 효과는 없습니다.가능하시다면 쉬는날에 병원에 방문하셔서 대면진료를 받아보시고 적절한 치료를 받으시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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러닝뛸 때 오른쪽 윗배에 통증이 있는 건 어떤 이유때문인가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.뛰는 경우 윗배에 나타나는 통증의 원인 중 하나는 횡격막과 간을 이어주는 인대가 당겨지면서 발생하는 것 입니다.평소와 달리 러닝 시에 윗배에서 통증이 나타나는 경우 호흡법을 바꿔보시는 것을 추천드립니다, 러닝시에 호흡벚이 적절하지 않은경우나 지나치게 강할경우 인대가 당겨지며 통증이 나타날 수 있습니다.혹은 러닝시작전에 가볍게 운동을 하셔서 몸을 가볍게 웜업 시켜주시는 것도 추천드립니다.불편감이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 의료진과 대면진료로 원인을 찾아보시는 것도 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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허리디스크가 있는 40대 남성 호전될 수있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리디스크 초기의 경우 맥켄지 신전운동을 추천드립니다.운동강도는 통증이 일어나지 않는 범위내에서 차근차근 각도를 늘려주시는 것이 좋습니다.또한, 허리디스크는 시간이 지나면 흘러나온 수핵이 몸으로 자연흡수 되기에 시간이 필요한 질환입니다.증상의 호전도를 점검하시며 꾸준한 운동과 병원진료를 받으시는 것이 좋겠습니다.또한, 업무환경이나 생활습관등에서 한자세를 노래 유지하는 경우 부담이갈 수 있기 때문에 중간중간 몸을 움직여주시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.31
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베개를 안사용하는게 목 건강에 더 좋은가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.배게의 높이는 성인 남성이 바로 누워있는 경우 지면에서 6-7cm정도의 높이가 적절합니다.개인의 체형을 고려하여 배게높이를 선택하시는것이 좋고, 머리를 배게에 대었을 때 높이 기준이므로 배게의 쿠션에 따라 달라질 수 있겠습니다.또한 배게의 지지력이 낮은경우 목에 수건이나 얇은 배게등을 추가로 받치는 방법도 좋겠습니다.사람이 누워있을 때 지면과 밀착되어야 중력에 대한 압박없이 충분한 휴식을 취할 수 있습니다만, 그렇지 않은 경우에는 빈틈에 지속적인 압박을 받을 수 있습니다.요약하자면, 배게는 쿠션의 부드러움정도에 따라 높낮이가 다를 수 있으니 눌림 정도에 따라 배게를 선택하시고 추가적으로 목부분을 따로 받쳐주시는 것을 추천드립니다.몸에 맞는 배게를 선택하셔서 편안한 휴식을 하시면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.31
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아까 팔 부딪혔는데 타박상 통증이 있어요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.말씀해주신 증상으로만 유추하였을 때는 골절의 가능성은 낮아보입니다.골절이 발생한 경우, 정상적인 움직임에 어려움이 생기고, 붓기와 통증(만지거나 움직이는경우)이 생깁니다.단순한 타박증상으로 볼 수 있겠습니다만, 증상이 잠잠 심해지거나 하신다면 병원에서 검사를 받아보시는것이 좋겠습니다.우선 집에서는 해당 부위에 15분정도의 아이스팩을 먼저 적용해보시는 것이 좋겠습니다.질문자님의 답변을 토대로 유추한것이기에 정확도는 낮을 수 있으니 정확한 진단은 대면진료를 보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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요산수치가 높으면 다 통풍에 걸리나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.요산수치가 정상범주에서 벗어난다고 다 통풍이 생기는 것은 아닙니다.통풍에 대한 진단은 요산수치와 증상, 신체검사 등의 다양한 검사결과를 종합적으로 판단하여 진단합니다.요산수치를 낮추기 위해 우선시 되는 것은, 수준섭취입니다. 꾸준하게 수분섭취를 해주시고 통풍의 원인이 되는 퓨린이라는 단백질을 많이 포함하는 식단을 자제하시고 꾸준한 운동을 해주시는 것이 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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정형외과에서 하는말이 다 다른이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.아마도 원인에 대한 유추가 다르실 수 있기 때문이 아닐까 조심스럽게 예상해봅니다.MRI는 현존하는 가장 정확한 영상촬영장비로, 뼈 뿐만 아니라 연부조직인 근육 인대등에 대한 검사가 가능하고 CT는 뼈의 외상이나 골절등을 확인하기 위함입니다.CT촬영만으로도 충분하다고 하는 경우는 뼈에 발생한 골극이나 다른 문제를 원인으로 추측하시는 것 같고MRI촬영이 필요하다고 하시는 경우 인대나 힘줄등 연부조직에 원인이 있다고 유추하시는 것 같습니다.같은 전문가여도 원인을 유추하는 관점이 다르기에 다른 결론이 나오는 것 같습니다. 다양한 관점에서 원인을 파악하시기위해 여러 전문의를 만나셔서 상담해보시는 것도 좋은 것 같습니다.또한 두 촬영의 비용차도 있기에 그러실 수도 있으니 정확한 원인을 유추하기는 힘들지만, 요약하자면 각 전문가들의 관점과 금전적인 문제, 검사등의 소요시간등 복합적인 요소를 고려하여 각 전문의선생님들떼서 적절한 영상검사를 추천해주신 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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제가 골반 전방경사 인데.....ㅜ
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.골반의 전방경사로 인해 타이트한 옷을 입었을 때 골반뼈가 부각되는 문제가 있으신 것 같네요.우선, 높은 굽의 신발을 신는 것이 꼭 골반의 전방경사를 부각시키는 것은 아니라고 생각합니다.골반의 전방경사는 타고난 체형과 더불어, 코어근육이 제기능을 하지 못할 때 더욱 부각되어 보일 수 있다고 생각합니다.때문에, 골반전방경사가 부각되는 경우 코어근육에 대한 운동을 통해 코어근육의 기능을 살리고 골반의 전방경사를 어느정도 감소시킬 수 있다거 생각합니다.(이부분에 대해서는 개인적인 생각이기 때문에, 다른 전문가분들과는 의견이 다를 수 있습니다)제가 우선 추천드리는 운동은 Dead bug 운동입니다.이 운동은 단계를 조절하며 코어근육의 기능을 개선할 수 있습니다.(아래에 사진을 첨부하겠습니다)사진과 같은 동작으로 운동을 꾸준히 해보시면서 팔과 다리를 움직이는 것을 조절하시면 난이도를 조절할 수 있습니다.(영상자료가 많으니 검색해보시면 좋을 듯 합니다)또한, 불편감이나 통증이 지속되는 경우 병원진료를 통해 의료진의 도움을 받아보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.31
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