답변 내역

안녕하세요. 박성진 물리치료사입니다.평상시 자세 때문일경우가 크다 판단됩니다.내가 현재 굽은등 이나 라운드 숄더 인지 파악해보시구굽은등과 라운드 숄더에 좋은 운동을 하여 자세개선부터 이루어진다음에도 통증이 있는지 판단해보심을 추천드립니다

안녕하세요. 박성진 물리치료사입니다.일어나서 무작정 팔을 움직여 통증파악을 하기전먼저!견갑골(날개뼈) 움직임 부터 줘보세요팔은내려놓고 날개뼈만 앞에서 뒤로 돌려준다 생각하고 크고 천천히 움직여주신뒤 몇회 반복하고 나서 팔이 아픈지 움직여보세요 괜찮다면 날개뼈 주변 근육들이 평소 경직되어 있어 어깨 팔 움직임을 방해하고 있을수 있습니다.유튜브등에서 견갑골 운동 스트레칭 참고하여 해주시면 됩니다

안녕하세요. 박성진 물리치료사입니다.평상시 유지되는 자세를 살펴볼 필요가 있습니다.(예 : 바닥에 앉아 오른무릎을 올리고 있는경우가 많다던지, 옆으로 누워 티비를 보는 경우가 많다던지 등등)평상시 안좋은 자세로 인한 허리정렬비대칭 불균형 의심가까운 학교운동장에서 다리띄우지않고 철봉매달리기 (30초~1분) 2-3회 유지해보세요 허리부터 옆구리 관련 등근육든이 정렬을 맞춰 이완이 되면서 스트레칭 효과로 인해 훨씬 나을수 있습니다 그리고 평상시 허리정렬을 무너트릴만한 일으킬만한 습관적 자세가 있는지 꼭 살펴보세요

안녕하세요. 박성진 물리치료사입니다.담이 오는 경우등의 갑작스러운 근육긴장등은시간이 지나면서 서서히 완화되는경우가 대부분입니다.온찜질 내지 온수로 샤워하시면서 뭉친 부위를 가볍게 마사지 해주시고 몇일 지난후 그래도 낫지 않을시 정형외과 진료이후 그에 맞는 주사 약처방 및 물리치료를 추천해드립니다

안녕하세요. 박성진 물리치료사입니다.주무시다가 자세변환되는건 어찌 할수 없는 문제입니다.그건 크게 신경쓰실필요없구요우선 평상시에는 괜찮은데 주무시고 일어날때만 해당한다면1.베게(너무 높은지 또는 너무 낮은지)2.매트리스(너무 푹신한건 아닌지)체크해볼 필요가 있구요일어났을때 목과 허리에 좋은 스트레칭은우선 따뜻한온도로 샤워부터 하세요.주무시면서 경직되었을 근육의 긴장부터 풀어주시고가볍게 목 좌우아래위 가동범위내 허용되는 움직임을 천천히 주어 스트레칭을 해주시고 허리또한 기지개를 펴는동작 좌우로 가볍게 회전시켜주는 동작을 천천히 진행시켜 주세요.그런뒤 몸 전반적인 근육의 이완을 위해 가벼운 유산소나 걷기등의 가벼운운동 해주심을 추천해드립니다.

안녕하세요. 박성진 물리치료사입니다.엑스레이 + 혈액검사(염증수치, 요산수치)는 받아보는 게 좋습니다.집에서 당장 도움되는 건:* 최대한 서있는 시간 줄이기* 얼음찜질 15~20분씩* 발 심장보다 높게 올리기* 슬리퍼보다 쿠션 있는 운동화* 마사지 강하게 하지 말기* 통증 줄었다고 무리하면 다시 크게 악화될 가능성 높음그리고 아래 증상 있으면 오늘이라도 진료 권합니다* 열감/붉어짐* 열남* 한쪽만 유독 심함* 통증이 계속 증가* 체중 못 실을 정도개인적으로는* “과사용으로 시작된 족저근막/건염”* 거기에 체중부하와 염증이 커짐* 통풍여부