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목디스크 일자목 턱당기기에 대해 질문좀 드릴게요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.어떻게 설명을 드리면 좀 이해하시는데 도움이 되실까 생각해봤습니다.턱당기기는 좋을 수도 있도 나쁠 수도 있습니다.일시적으로 목 정렬을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.반면 체형이 무너져 있는 경우 턱만 당기는 건 부분적 보상 동작이 되어 불균형을 심하게 만들 수 있습니다.목을 기준으로 본다면 자세 자체가 머리가 앞으로 나와있으니 거북목이라고 생각할 수 있지만전체를 봐야 턱을 당기는 것이 도움이 될 것인지허리나 하지의 근육을 균형있게 만들 수 있다면굳이 턱을 당기지 않아도 자연스럽게 목에 정상적인 자세에 도움이 될 지 생각해볼 수 있을 것 같습니다.사진에 표시를 해보았는데파란색으로 표시해놓은 부분은 정상 근육 길이보다 단축이 되었을 경우가 많으며빨강으로 표시해놓은 부분은 정상 근육 길이보다 늘어난 경우가 많습니다.사람마다 다르지만 이러한 경우를 생각해서 치료를 하거나 운동과 스트레칭을 하는 경우가 많습니다.첫 번째로 스스로 할 수 있는 것.이렇게 되어 있으면 빨간색 처럼 늘어진 부분은 활성화나 근력운동을 하여 정상길이로 짧아 질 수 있게 해주고파란색 부분은 스트레칭을 하여 길이를 정상길이로 늘려주면 앞뒤 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.두 번째로 전문가의 도움이 필요한 것.몸은 속근육과 겉근육으로 이루어져 있어서 내부에 근육도 정상적으로 만들수 있어야 자세를 유지 할 수 있기 때문에자세유지근육이 움직임이 있을 때는 적당히 이완되어 겉근육이 효율적으로 잘 움직일 수 있도록 해주어야 하고앉아 있거나 서있을 때는 겉근육이 적당히 이완되어 자세 유지근육들이 자세를 잘 유지할 수 있도록 해주어야 합니다.정리 하자면 턱을 당기는 동작을 반복적으로 하게된다면 목의 3차적인 변형과 어깨의 굳어짐이 더 심해질 수 있습니다.몸을 웅크리며 숙이는 동작을 같이 하며 턱을 당기거나짐볼에 누워 모두 펴주며 목을 신전하는 자세를 같이 하거나이런 동작과 자세 같이 여러관절들이 같이 움직이는 동작들을해보시면서 자연스러운 움직임을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.제가 말씀드린 내용은 수 많은 방법중에 하나 입니다.^^답변이 도움이 되시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
1일 전
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지인분이 식당일을 25년 해서 그런지 손마디가 휘어졌습니다. 관절염인가요? 원래대로 모양을 갖추는 치료는 힘든 건가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.유전적인 부분도 있으며사람에 따라 뼈와 근육이 버틸 수 있는 강도(기계에 비교하면 내구도)가 있는데 몸이 버틸 수 있는 한계에 가까운 부하를 받게되면 관절에 변형이 생길 수 있습니다.이때 나타나는 변형이 퇴행성으로 발생합니다.또 다른 이유로는 류마티스성 관절염 입니다.자가면역으로 생긴다고 알려져 있습니다.출처 : https://blog.naver.com/totalspine1/223357350941?photoView=0안타깝지면 현재 의학으로는 모양이 변한건 되돌릴 수 있는 방법은 없습니다.하지만 파라핀이라던지 온열치료를 해주시면 관절을 좀더 편안하게 쓸 수 있습니다.따라서 현재로는 손가락 통증을 줄이고 기능이 저하되지 않게 하는 것이 가장 좋은 관리 방법입니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
1일 전
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골반쩍 근육 통증이 느껴지면 어디로 가야하나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.뼈나 근육쪽은 정형외과에 가시면 되십니다. 가까운 곳에 정형외과가 없으시다면통증의학과 재활의학과 가시면 되십니다. 현재 다리를 바깥쪽으로 돌릴 때 나타나는 통증 원인으로 의심되는 문제로 내전근이 짧아져 정상적으로 늘어나지 못해외측의 근육이 짓눌려 통증이 발생할 수 있습니다. 내전을 폼롤러로 풀어보시고 통증이 지속된다면 주사치려료나 약물치료 받으신 후 틈틈히 내전근을 풀어주시면 효과가 있을 것 같습니다. 여유가 되신다면 도수치료 한번 받아보시길 권해드립니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
2일 전
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허리에 작은 자극에도 몸이 울리고 다리가 울림
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.지금 느끼시는 증상은 항중력근(중력을 이겨 자세를 유지하는 근육)에 문제로 생각됩니다.특히 골반저근이라고 하는 근육에 문제가 생기면 물건을 들 때 등근육이나 허리 신전근을 주로 쓰게되는데이때 발생하는 문제로 숙이는 동작을 할 때 복부근육에 같이 힘이 들어가지 않으면 복대를 했을 때처럼 복압이 유지 되지 않아 요추의 안정화하는 장요근과 장골근 골반저근에만 강하게 힘이들어가게되어 현재같은 증상을 느낄 수 있습니다.다른 여러원인들도 있수 있지만 이러한 근육들이 문제가 생기면 쇠파이프로 벽을 쳤을 때 손까지 울려 아픈것 처럼몸에 오는 부하를 분산시키지 못해 관절관절에 전달시켜 몸에 충격흡수 쇼바가 고장난것같은 느낌을 느낄 수 있습니다.장요근과 장골근 골반저근에 문제가 생기게되면 고관절 굴곡근의 과사용하게되어 쪼그려 앉으면 배가 빵빵하고 뱃살이 쪄 구부리지 못하는 느낌처럼 발생합니다.엉덩이 근육을 마사지 볼이나 폼롤러로 풀어주시면 증상이 호전될 수 있습니다.만약 증상이 지속된다면 정형외과나 재활의학과 통증의학과 진료를 보시고 재활치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.전문가들도 본인 몸이 아플 때는 남의 손을 빌려야 할 때가 있습니다.답변이 도움이 되시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
3일 전
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무릎 염좌 통증이 약간 재발한것 같아요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.무릎에 통증이 걷고나서 재발되었다면무릎의 회복력 보다 무리하게 되어 통증이 발생한 것으로 생각됩니다.본인에게 맞는 운동량과 부하를 잘 알지 못해 생기는 경우 입니다.같은 양의 운동을 하였더라도 워밍업이나 쿨다운같은 기본적인 회복하는 단계가 없어서 그럴수도 있습니다.또 컨디션이 좋지 않은 상태에서 같은 양의 운동을 하여도 이러한 경우가 발생할 수 있습니다.재발되지 않으려면 내가 얼마나 걸었을 때 통증없이 다음날 잘 회복되어 일상생활에 지장을 주지 않을 정도로 했는지체크가 필요하며,컨디션이 좋지 않을 때는 운동량을 조절하여 하시는 것이 좋습니다.워밍업을 충분히 할 수 없는 상태라면 따뜻한 물샤워로 체온을 올려준 후 운동을 하시는 방법도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 운동 후 약간 시원한 물로 마무리 해주시면 쿨다운에 도움이 될 수 있습니다.이러한 나만의 운동 양 체크와 회복상태 체크로 무릎의 퇴행성 질환을 늦추거나 예방 하실 수 있습니다.하지만 몸상태에따라 주기적으로 진료를 보시며 관리 하시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.내가 가지고 있는 회복력을 생각하지 않고 무조건 근력을 증가시키는 것은 오히려 해가 될 수 있으니 참고하시어 운동을 해보시길 바랍니다.이런 부분을 해결 하기 위해 재활전문가들이 있습니다.전문가와 상담을 통해 문제를 해결해나가는 방법도 있으니 검색에 의존하기보다는 나의 상태를 보여주고답변을 듣는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
3일 전
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어깨 염증이 있는데 자가로 회복 가능한가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.염증이 있다는 의사 소견을 들으셨다면 일단 염증을 잡는게 우선이라고 생각됩니다상처가 생기면 약을 바르듯염증이 생겼거나 근육에 상처가나 통증을 느끼고 계신다면염증이 해소될 수 있도록 주사치료나 약물치료를 좀 더 하신 후 통증이 해결 되었을 때 재활을 받아보시길 권해드립니다. 아프지 않아야 잘 움직일 수 있고아무리 바르게 잘 움직인다 하여도 외곡되어 느끼거나 통증이나 염증을 유발 시키는 움직임이나 근육 시용을 하고 계실 수 있기 때문에재활을 통해 나에게 맞는 움직임이나 기능이 저하된 근육을 활성화 시키는 방법을 터득하신 후 개인적으로 관리 하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되셨으면 합니다.
의료상담 / 정형외과
3일 전
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다리 관절 수술없이 재활 치료가능할까요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.재활치료가 가능한 도수치료사가 있는 뱡원에사 치료를 받아보시는것을 권해드립니다. O다리 이지만 통증을 줄이고 일생생활에 큰지장에 없을정도로 생활이 가능하시게 된다면퇴행성을 늦출수 있고 수술을 하게 되더라도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 다리가 변형이 되었는지 확인 할 수 없어자세한 답변은 힘들지만충분히 도움이 될 수 있습니다. 상황에 따라 주사치료나 시술을 병행하며 좋은 효과를 보시는 분들이 계십니다. 힘내시고 2026년 건강히 보내세요~
의료상담 / 정형외과
4일 전
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허리 구부리는 스트레칭 해도 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리 스트레칭하실 때 허리를 굽히는 스트레칭에 대한 답변을 드리겠습니다.허리만 숙여 굽히기 보다는 몸을 둥글게 만들 수 있도록 하시는 게 좋을 것으로 생각됩니다.이렇게 베개를 배고 엉덩이 부위에 쿠션을 넣어 스트레칭을 해주시면 힘을 최소화 하며 허리뿐만 아니라 목과 등까지이완 시킬 수 있습니다.주의하실 점은 숨이 참아지지 않게 한발씩 들어올리는 것이 좋습니다.양쪽 다리를 한번에 들려고 하면 하복부와 목, 등, 허리 신전근(펴는근육)이 긴장되어 이완되지 않을 수 있습니다.아랫베에 힘이 들어가지 않아야 허리도 늘어납니다. 호흡을 내쉬며 긴장을 풀어주세요.베개와 쿠션은 약간 높은 듯 하게 하시되 머리에 피가 쏠리는 느낌이 있거나 숨쉬기 힘들거나고관절 구부려진 부분이 당기는 느낌이 있다면 바로 내렸다가 심호흡 하신 후 다시 자세를 하시면 되십니다.짧게 하셔도 효과가 있습니다.짧게 하실 때는 5회정도 아침 저녁으로 시간이 되신다면 아침-점심-저녁 해주시고방금 말씀드린 증상이 없다면 10~15초 하시고 심호흡 하시고 다시 10~15초 3~5회 반복 해주시면 되십니다.일자 허리 이실 경우 이 스트레칭만 하시면 통증이 증가되는 경우가 있으니스트레칭 후 그림과 같이 허리에 쿠션을 넣고 30~1분정도 통증이 있다면 더 낮게 타올이나 수건을 손바닥 넓이 정도로 접어 허리에 받치고 누워계시면 되겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.14
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손목 터널증후군이나 마우스를 많이 만져서 손목이 아플때에는 어떻게 풀어주는게 좋나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.손목 통증 완화 할 수 있는 스트레칭에 대해 말씀드려 보겠습니다. 목과 어깨 주변 근육이 긴장되면말초 순환이 저하되어 손목 스레칭을 해도 효과를 보지 못하는 경우가 있습니다. 기지개를 펴주는 것이 좋습니다기지개를 할 때 시선은 하늘을 보며 위로 쭉 뻗기 보다는 약간 사선으로 팔을 뻗는 느낌으로 하시되숨을천천히 들이쉬며 해주시는 것이 좋습니다. 이후 대중적로 하는 손목 스트레칭 해주실때숨을 참지 않고 당기는 느낌이 아닌 늘어나는 느낌으로 스트레칭을 하시면 되십니다. 주의할 부분은 통증이 생기면 중단 하시고그렇지 않으시면 3회 오른쪽 왼쫏 모두 해주세요통증이 심해진다거나 하시면 손상이되어 발생할 수 있으니 병원 진료도 보시고 전문가의 지도로 스트레칭 하는 방법을 호흡이나 힘조절 등을 배우시는 것읗 권해드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.14
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무릎을 굽혔다가 펼 때에 뚝 소리가 나는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.소리가 나는 이유는 부릎내부의 입력이 변하여 공기가 빠져 나갈때 생기는 경우가 있으면 인대나 힘줄의 긴장이 풀릴 때 소리가 나는 경우가 있습니다. 아기들이나 어린아이들도 관절 소리가 납니다. 통증이 없다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.13
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