허리가 아파요 치료 방법 알수 있을까요

Question

성별

남성

나이대

50대

협착증에 좋은 자세 알려주세요 허리을 숙이면 찌릿 하네요 허리도 아프고 종아리 까지 아퍼서 걱정이네요 하는일이 허리에 무리가 가는 일이라서

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

바로 누운 상태에서 양 무릎을 접어 가슴에 가까이 붙인 후 손으로 잡아 유지하는 자세나 복부와 골반을 강화할 수 있는 브릿지 운동, 하체 강화를 위한 월 스쿼트 동작을 추천드립니다.

증상이 점차 심해지거나 장기간 지속된다면 스스로 관리하시는 것 이외에도 병원 진료를 고려해보시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

척추관 협착증으로 불편이 있으시군요.

장시간 서 있는 자세나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 허리에 무리한 부하를 주는 활동은 자제해주시는 것이 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 허리를 앞으로 숙여 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리협착증뿐 아니라 디스크 질환도 함께 감별이 필요하므로 정확한 진단을 받는것이 중요합니다. 무거운 물건을 들때는 허리만 숙이지말고 무릎을 굽혀 몸 가까이에서 들어올리는 습관을 가지는것이 좋습니다. 걷기, 실내자전거, 가벼운 스트레칭은 도움이 될수 있지만 통증이 심해지는 동작은 피해야합니다. 온찜질과 충분한 휴식을 취하면서 허리주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히하면 증상완화에 도움이 될수 이습니다. 협착증 환자는 장시간 서있기보다는 중간중간 앉아서 쉬는것이 도움됩니다!

Answer 4

허리에 통증이 일상생활에 지장이 많으실거라 생각돱니다.

몇가자 말씀드리고 싶은 내용이 있어 도움이 되셨으면 해서 남겨 봅니다.

찌릿한 느낌을 동반한 통증은

허리를 숙일 때 허리를 펴는 근육이 숙이는 동작에서 서서히 늘어나 주어야 하는데 늘어나지 못하는 상태에서 숙이면

상처가 나며 생기는 통증일거라 생각됩니다.

종아리까지 통증이 생기는 것은 신경눌림으로 인한 방사통으로 생각 됩니다. 

처음에는 허리가 당기는 통증이 었다가 다음날 일어나면 뻐근하게 통증이 있었을 텐데 너무 오래 방치히면 현재 같은 통증을 느끼시는 분들이 많습니다.

지금 알려드리는 것은 응급처치 정도이니 심한 통증이라면 뱡원 내원하새길 권해드립니다.

우선 중둔근 소둔근 대퇴근막장근 이라는 근육과

복부 근육을 어느정도 이완시키면 허리 통증을 감소 시킬 수 있습니다.

제가 운영하는채널도 아니고 저와는 무관합니다. 오해 없으시길 바랍니다.

준비물은 마사지볼이나 테니스 공 또는 땅콩볼이 필요합니다.

사진으로만 보면 여려우실 것 같아 유튜브 영상채널도 같이 공유 드립니다.

꼭 주의 하실 점은 약간의 시원힌 통증의 느낌은 이방법을 사용하셔도 되시나

시작하자마자 통증이 너무 심히다 느껴지거나 못참을 정도의 통증이면 중단하시길 바랍니다.

서서 엉덩이근육 마사지

https://youtu.be/xy8quhb8NM0?si=CLUyM-qr4M5P5sz_

바닥에서 엉덩이근육 마사지

https://youtu.be/RuDM6hwvh-4?si=xxqnvW8c8TkjfXn2

복부

https://youtube.com/shorts/LvRq6LlR3Fg?si=vY9FUKhns1Vs3Yz0

허리

https://youtube.com/shorts/kq0Wdv2SWfU?si=8NBRNl3Q0TFByM8p

심각한 상태가 아니라면 이런 방법들이 효과가 있으실 거라 생각 됩니다.

우선 일하실 때 유동성이 가능한 복대를 착용하시고 일하시는 걸 권해드립니다. 산후 복대를 하시면 고정핀은 없어서 움직일때 복부 압력을 유지 할 수 있어서 일히시는데 불편함 없이 일 하실 수 있을 거라 생각됩니다.

하지만 통증을 완전히 잡아주는건 아니고

응급처치 정도와 보조 정도이기 때문에

병원 진료를 보시고 주사나 약물치료를 하시는것이

편안해지실거라 생각됩니다.

심한 통증이시라면 한시라도 빨리 병원 진료를 받아보시고

도움을 받으시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추관협착증이 있다면 허리를 과하게 젖히는 자세는 피하고, 약간 앞으로 숙인 자세가 통증 완화에 도움이 되는 경우가 많습니다. 무거운 물건을 들 때는 허리보다 무릎을 굽혀 들어 올리고, 장시간 같은 자세는 피하세요. 걷기 중 통증이 있으면 잠시 앉아서 쉬거나 허리를 살짝 굽힌 자세로 휴식하는 것이 좋습니다. 종아리까지 통증이 내려온다면 신경 압박 가능성이 있으므로 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시길 권합니다. 빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리 협착증이 있거나 의심되는 경우 허리를 숙일 때 찌릿한 통증이 생기고 종아리까지 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.

다만 허리를 숙일 때 특히 통증이 심하다면 협착증 이외에도 디스크 문제를 의심해볼 수도 있으며 정확한 상태는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 진단 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

협착증 환자는 일반적으로 허리를 과하게 젖히는 자세보다는 중립 또는 약간 구부린 자세가 편한 경우가 많으며 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고 앉아 주시고 바로 누울 경우 무릎 아래 베개를 받치고 누워주시면 좋습니다.

또한 옆으로 누워 있을 때도 약간 무릎을 구부려 주시고 걷다가 다리가 아프면 잠시 앉아서 쉬다가 다시 걸어주시는게 좋습니다.

피해주시면 좋은 동작으로는 너무 오래 장시간 걷거나 허리를 뒤로 젖히는 동작 또는 무거운 물건 들기 및 허리를 비티는 동작은 피해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

협착증은 척추관이 좁아지면서 그 안의 신경이 눌리는 상태입니다. 허리를 숙일 때 찌릿한 건 신경 자극 증상이고, 종아리까지 퍼지는 통증은 신경인성 파행(neurogenic claudication)으로 협착증의 전형적인 양상입니다.

자세 측면에서는 허리를 앞으로 살짝 구부린 자세가 척추관을 상대적으로 넓혀줘서 증상이 줄어드는 경우가 많습니다. 자전거 타기나 쇼핑카트 밀듯 약간 앞으로 기댄 자세가 편한 이유가 이겁니다. 반대로 허리를 뒤로 젖히거나 오래 서있는 자세는 관을 더 좁혀서 증상을 악화시킵니다. 앉을 때는 등받이에 기대어 허리가 약간 둥글게 유지되는 게 낫고, 딱딱하게 허리를 세우는 자세는 오히려 부담이 됩니다.

하는 일이 허리에 무리가 가는 일이라고 하셨는데, 이게 지금 상황에서 가장 큰 문제입니다. 협착증은 반복적인 압박과 진동에 지속적으로 노출되면 빠르게 진행됩니다. 업무 중 보조기(허리 벨트)를 착용하시는 것도 단기적으로 도움이 되고, 무거운 걸 들 때 허리가 아닌 무릎을 구부려 드는 습관이 중요합니다.

종아리까지 증상이 내려온다면 이미 신경 압박이 상당한 수준일 수 있어서, 지금 상태를 정형외과나 신경외과에서 MRI로 정확히 확인하시는 걸 권합니다. 주사 치료나 물리치료로 관리 가능한 단계인지, 아니면 다른 접근이 필요한지는 영상 없이는 판단하기 어렵습니다.