허리가 아파요 치료 방법 알수 있을까요

협착증에 좋은 자세 알려주세요 허리을 숙이면 찌릿 하네요 허리도 아프고 종아리 까지 아퍼서 걱정이네요 하는일이 허리에 무리가 가는 일이라서