답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.족저근막염으로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 족저근막염에 아치 깔창이 효과가 있긴 하지만 보조의 역할이지 그것을 믿고 러닝을 하시면 안됩니다.평상시에 뛰게 되면 족저근막에 체중의 3배정도의 부하가 가게 됩니다. 이때 아치깔창을 쓰면 깔창이 아치를 받줘서 뒤꿈치와 족저근막에 가는 부하를 분산시켜 족저근막에 가는 부하를 줄여줍니다. 또한 아치가 무너지는 것을 막아 족저근막의 추가적인 부상을 막아줍니다.하지만 직접적인 치료가 아닌 보조의 역할이고 아치의 높이가 맞지 않으면 오히려 더 심해질 수 있습니다.일단은 의사의 권고대로 통증이 거의 없어질 때까지 러닝을 쉬시고 수영과 같은 대체운동을 찾으시는 것이 좋습니다. 현재 못 참고 러닝을 지속하시면 족저근막염이 만성화되어서 몇달 동안 통증이 지속될 수 있기 때문입니다.그리고 통증이 많이 줄었을 때 기존에 했던것의 30퍼 정도의 운동강도에서 차근차근 늘려가는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 발가락 통증에 고생이 많으십니다.현재 발가락의 찌릿한 통증이 나타나는데 찌릿한 통증은 신경이 자극받아 나타나는 통증일 가능성이 큽니다.현재 의심해 볼 것은 발가락의 힘줄염입니다. 발가락을 굽히고 펴는 힘줄에 염증이 생긴 경우로 염증으로 인해 주변조직의 신경이 자극받아 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.또한 갑작스러운 쥐일 확률도 있습니다. 쥐는 갑작스럽게 나타나는 근육 경련으로 수면 중 자세 때문에 근육이나 신경이 눌렸거나 혈액순환의 문제로 인해 발가락 근육이 일시적으로 경련을 일으키며 찌릿할 수 있습니다.이럴경우 반나절 내에 사라지고 마사지를 해주면 통증이 줄어들 수 있습니다.일단 아픈지 얼마 안되었으니 냉찜질로 통증과 염증을 감소해주시는 것을 추천드립니다. 3일후에도 통증이 지속되면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.발을 앞으로 뻗었다가 몸쪽으로 굽히는 발목스트레칭을 다리를 핀 상태에서 앉아서 하시는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 문제로 고생이 많으십니다.발목의 인대재건술 같은 경우 인대조직이 상태가 안 좋을 때 타인의 힘줄이나 본인의 다른 힘줄을 이식하는 수술입니다. 이때 마취는 하반신 마취나 국소마취를 진행하게 됩니다.하반신 마취는 허리 부분 척추에 주사를 맞아 골반 아래 전체를 마취하여서 의식은 있지만 통증이 느껴지지 않아서 흔히 발목 수술에 사용합니다. 수술 중 혹시모를 상황 때문에 수면유도제를 같이 사용해서 수술을 하는 경우도 많습니다.다리와 발목의 신경만 선택적으로 마취하여 국소신경차단술은 마취 때문에 하는 금식기간이 단축 되고 수술 후 통증관리에 좋습니다.보통 둘 중 하나로 진행되며 환자분이 너무 불안해하면 전신마취로 진행되긴 하지만 잘 하지는 않습니다.수술이 무사히 마치길 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.헌혈 후 혈관과 근육조직이 자극을 받은 상태여서 힘줄 때 뻐근하거나 어색한 느낌이 들 수 있습니다. 보통 2-3일 이내에 약한 통증과 이질감은 사라지게 되고 현재 느껴지는 것은 정상적인 회복하는 과정입니다.헌혈한 곳 주위에 뻐근함이나 붓기가 있으면 15분정도 냉찜질을 하루 2번 해주시면 붓기도 줄고 이질감도 줄 일 수 있고 어색한 느낌이 없어지기 전까지 근력운동은 하지 않는 것이 좋습니다보통 2-3일 내에 없어지지만 만약 갑자기 통증이 심해지거나 부어오르면 감염의 위험성이 있기 때문에 병원에 방문하여 진료를 보시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.자고 일어 났을 때 통증으로 고생이 많으십니다.자고 일어났을 때 어깨의 통증이 나타나는 것은 수면자세의 영향이 커보입니다. 옆으로 누워자면서 어깨에 체중부하가 커지고 고개가 비틀린상태로 오래 유지되면 날개뼈 주위 근육과 관절에 압박이 되어서 통증이 나타날 수 있습니다. 또 베개가 너무높으면 목이 앞으로 꺾이게 되어 승모근과 같은 목과 어깨의 근육이 긴장하게 되어 통증이 나타나게 됩니다.주무실 때 옆으로 주무시면 다리 사이에 베개를 끼워서. 척추를 일직선으로 만들면 어깨의 부담이 덜 가게 되고 베개는 침대에 아무것도 없이 누웠을 때 귀높이 정도에 오는 베개가 좋습니다. 아침에 통증이 느껴지면 온찜질을 15분정도 하고 일어나시면 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해져 통증이 많이 감소합니다.만약 팔의 저림이나 팔의 힘빠짐이 생기면 디스크의 위험도 있기 때문에 정형외과에 방문하여 진료를 보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.흉쇄유돌근은 머리를 돌리거나 숙일 때 작용하는 근육으로 목의 움직임에 많은 영향을 줍니다. 이곳이 딱딱하게 뭉쳐 있으면 목이 움직일 때 통증이 느껴질 수 있고 거북목의 위험성이 커지며 승모근도 자주 뭉치게 됩니다. 그래서 자주 만져주며 풀어줘야 하는 근육 중 하나인데 쎄게하면 안됩니다. 흉쇄유돌근 아래에는 경동맥이 지나가 세게 누르면 혈압이 떨어져 두통이너 어지럼증이 생길 수 있고, 신경이 많이 밀집되어있어서 목통증이 오히려 심해질 수도 있습니다.그렇기 때문에 흉쇄유돌근은 약하게 집어서 마사지를 해주시면 좋고 딱딱하게 굳은 상태에서는 온찜질을 해서 풀어주는 것이 좋습니다.스트레칭 히라 알려드리면 고개를 돌린 후 살짝 턱을 위로 들어올리는 스트레칭으로 흉쇄유돌근이 이완되는 스트레칭입니다. 한번 하실 때 30초씩 3번 정도 해주시면 좋습니다..

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 문제로 고생이 많으십니다.현재 감각이 둔하고 저린 것은 신경이 압박받아서 생기는 것으로 보입니다. 발가락을 가는 신경이 압박받아 신경이 두꺼워지고 염증이 생기는 지간신경종이 있는 경우 발가락이 저린 증상이 나타나고, 주로 34번째 발가락이나 45번째 발가락 사이 신경에서 자주 발생하기 때문에 새끼발가락에 감각저하가 나타나게 됩니다.또는 이런 병의 문제가 아닌 구두나 볼이 좁은 신발을 오래 착용하면 새끼발가락 쪽 말초신경이 눌러서 저릴 수 있습니다. 만약 허리의 통증이 같이 있으시거나 다리 종아리부분에도 저림이 있는 경우에는 허리디스크도 의심해 볼 수 있습니다평상시 볼이넓고 편한 신발을 신으시고 신경이 풀리기위해 온찜질을 해주시면 도움이 됩니다. 병원은 정형외과나 신경외과에 가셔서 xray랑 초음파검사를 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.샌들을 신고 빠르게 걷는 것도 충분히 발에 충격이 가게 됩니다. 우리가 걸을 때나 뛸 때 발을 딛게 되면 그 발을 딛을 때의 힘에 대한 반발력이 발바닥에 전해지는데 샌들의 경우 쿠션이 없고 굽이낮은 경우가 많아 그 충격이 흡수되지 못하고 다리에 전해지게 됩니다. 빨리 걷는 것이 뛰는 것 보다는 덜 하더라도 체중의 2배의 충격이 가해지기 때문에 샌들 신고 빨리 걷는 것도 좋지 않습니다.만약 샌들신고 빨리 걸어야 할 상황이면 보폭을 좁게하여 발 뒤꿈치에 들어가는 힘을 줄이는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목 어깨의 문제로 고생이 많으십니다.현재 증상을 볼 때 목디스크로 인하여 어깨의 통증이 나타나는 것으로 보입니다.가만히 있거나 고개를 뒤로 젖힐 때 목과 어깨 통증이 심하게 되는 것은 신경통로가 좁아져서 신경이 눌러서 통증이 나타나게 되는 것 입니다.일단 목디스크 때문에 통증이 의심되니 정형외과나 신경외과를 방문하여 검사를 받아보시길 바랍니다.스트레칭 추천드리면 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.가슴쪽 통증에 고생이 많으십니다.현재 가슴 중앙 뼈 근처나 상체를 움직일 때, 누르거나 웅크릴 때 통증이 더 심해진다면 늑연골염이나 흉골근 근육통일 가능성이 높습니다.늑연골염은 갈비뼈와 가슴뼈가 만나는 연골부위에 염증이 생긴 것으로 상체를 움직이거나 숨을 깊게 쉴 때 통증이 발생하게 됩니다. 누르거나 웅크릴 때 통증이 나타나는 것 증상이 동일합니다. 또는 잘못된 자세나 운동으로 인하여 가슴 앞쪽 근육이 과도하게 수축되어 통증이 나타날 수 있습니다.일단 웅크리는 자세는 연골과 가슴 앞 근육을 압박하므로 웅크리는 자세는 피하고 어깨와 가슴을 편 상태로 유지해주면 좋습니다. 또한 온찜질을 해서 앞쪽 근육을 풀어주면 좋습니다.스트레칭 하나 추천드리면 양손으로 수건 양 끝을 잡고 바르게 서서 숨을 들여마시며 팔을 위로 들어 올린 후 가슴을 앞으로 가볍게 내밀며 팔을 뒤로 넘겨서 가슴을 펴고 15초 유지하는 것을 3회 반복하면 좋습니다..