런닝 뛰다가 고민이있어서요!!!!!!

Question

그 런닝을 뛰면 두번째사진에 손가락 가리키는그쪽이 아프고 첫번째 사진에서 위로 당길때 두번째 사진쪽이 아파요 알배긴건가요 쥐가 난거인가요

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 느껴지는 부위는 앞정강근으로 사진처럼 발목을 앞으로 당길 때 수축하여 통증이 느껴질 수 있습니다. 러닝 시 발끝이 바닥에 걸리지 않도록 발목을 들어 올리거나, 발뒤꿈치 착지시 충격을 흡수할 때 앞정강근이 아주 강하게 쓰여 과부하가 걸린것으로 보여집니다.이럴 때 통증이 있는 며칠은 달리기를 쉬어서 근육의 부하를 줄이고 휴식 해주시고 냉찜질을 해당부위에 하루 15분정도 해주시면 좋습니다. 손가락이나 폼롤러로 정강이 뼈 바로 옆의  근육 부위를 부드럽게 문질러 풀어주어도 효과가 좋습니다. 만약 휴식을 취해도 정강이 뼈 통증이 지속되거나 누를 때 찌릿한 극심한 통증이 있다면 미세 정강이 피로골절이나 근육의 힘줄염 일 수 있기 때문에 병원에 방문해서 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상으로는 종아리 앞쪽 근육이나 정강이 주변 근육에 과부하가 생겼을 가능성이 있습니다. 단순 근육통이나 경련일 수 있지만, 통증 위치와 양상만으로 정확히 구분하기는 어렵습니다. 우선 달리기를 중단하고 냉찜질을 15~20분씩 하며, 통증이 줄어들 때까지 무리한 스트레칭은 피해주세요. 걷기에도 아프거나 붓기.압통이 심해지면 정형외과 진료를 받으시고, 통증이 반복되면 피로골절 여부도 확인하세요. 빠른 회복을 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.전경골근에 과도한 근육긴장이 발생하여 나타나는 증상일 수 있으니 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용하시고 운동 시 강도를 낮추는게 좋습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.정강이 부분 통증으로 불편이 있으시군요.반복되는 무리한 운동이나 활동으로 인한 전경골근의 과사용으로 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.