답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리때문에 고생이 많으십니다.현재 다리 아픈 것이 단순하게 쥐가 나서가 아니라 다리근육의 힘줄이나 인대가 쥐가 났을 때 미세손상이 일어난 것 같습니다.현재 파스는 통증을 잡는데 많은 도움이 되고 온찜질을 같이 해주시면 혈액순환에 도움이 되어 더욱 빨리 나을 수 있습니다. 스트레칭은 손상되었는데 다시 한번 쎄게 당기면 추가적인 손상이 올 수 있기때문에 가볍게 안 아픈 선에서 해주시면 좋습니다.발마사지기는 추천하지 않습니다. 근육이 미세 손상을 입었을 때 마사지기를 쓰면 오히려 손상이 심해지고 염증이 악화될 수 있습니다.현 상황에서는 휴식이 최고의 약입니다. 빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎때문에 고생이 많으십니다.무릎이 뒤로 꺾이는 것을 전반슬이라고 하는데 보통은 연골과는 상관없이 무릎의 뒤쪽근육인 햄스트링이 약해져서 생기게 됩니다.수술 없이 보행교정과 햄스트링 강화만으로 충분히 좋아질 수 있습니다.운동 하나 추천드리면 바닥에 누워 무릎을 세우는데 이 때 발을 멀리해줍니다. 그 후 발 뒤꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어올리는 햄스트링 브릿지운동이 있습니다. 뒤쪽 근육의 강화와 안꺾이게 억제감을 줍니다.또한 뒤로 걷기도 좋은 운동이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.사람마다 비대칭인 신체 부위가 있을 수 있고 쇄골도 그럴 수 있지만 쇄골의 경우 대부분은 체형 불균형에 의한 어깨뼈의 위치차이 일 확률이 큽니다.쇄골은 가슴뼈와 견갑골을 이어주는 뼈인데 라운드숄더나 익상견갑이 있으면 연결된 쇄골도 각도가 변하면서 더 짧거나 길어보이고 불균형하게 보입니다.운동을 할때도 불균형하면 승모근이나 대흉근의 위치가 다르기 때문에 힘을 쓰는 효율도 달라지게 되고 운동을 할 때 움직임이 완전히 나오지 않아 이상하게 느껴질 수 있습니다.소흉근을 살살 결대로 마사지해주시면 도움이 많이되고 날개뼈를 잡아주는 전거근 강화운동도 도움이 많이됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.결론부터 말씀 드리면 부상 예방에는 운동전에 스트레칭을 하는 것이 좋고, 근육회복에는 운동 끝난 후 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 운동전에 스트레칭을 하면 경직된 근육과 인대를 풀어주어 부상을 막고 근육으로 가는 혈류를 늘려 근육의 유연성과 탄성을 높여 줍니다. 운동 후 스트레칭은 운동 하면서 쌓인 노폐물을 빠르게 배출하여 다음 날 근육통을 막아주고, 근력 운동 후 뭉친 근육을 다시 원래 길이로 늘려주어 뭉치는 것을 방지합니다. 또한 신체의 열기를 식혀 안정화 시켜주는 역할을 합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.넘어진 후 다리의 부상 때문에 고생이 많으싶니다.왼쪽 무릎을 다쳐서 제대로 디디지 못하고 절뚝 거릴 때 본능적으로 우리 몸은 안 아픈 쪽이나 다친 다리의 다른 근육에 힘을 주게 됩니다. 그러므로 평상시보다 더 근육에 부하가 가게 되고 오른쪽 허벅지가 더 단단한 것을 보니 오른쪽 허벅지에 힘이 많이 들어 갔을 확률이 높아 보입니다.또한 무릎이 충격을 흡수해야하는데 왼쪽 무릎이 아프다 보니 허벅지에 더 힘이 들어가 근육이 뭉치고 통증이 발생 할 수 있습니다.현재 증상을 봐서는 근육이 과부하가 걸려서 생기는 미세손상이나 근육통의 확률이 높아 보입니다.일단 열찜질을 해주어서 근육을 좀 풀어주고, 멍이 심하게 들었거나, 손으로 눌렀을 때 찢어듯이 아프면 근육 파열을 의심해 볼 수도 있으니 정형외과에 방문하여서 진료를 보시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 때문에 고생이 많으싶니다. 솔직히 얘기하면 100% 완전 예전처럼은 돌아 갈 수 없지만, 90%까지는 돌아 갈 수 있습니다. 수술을 하게 되면 문제가 되는 디스크를 잘라내거나, 뼈를 고정하거나 깎아내는 방식을 사용하기 때문에 인위적으로 척추 구조의 변화를 일으키는 것이라 원래의 척추보다 유연성이나 충격흡수 기능이 떨어지게 됩니다.그리고 오랫동안 통증을 겪었으면 이미 만성인 상태라 근육이 약해지고 체형변화가 진행되었기 때문에, 디스크를 해결 하더라도 틀어진 균형은 맞춰지지 않습니다. 수술 후에도 꾸준한 재활과 자세 교정이 필요합니다.수술은 수술을 했을 떄 생기는 위험과 안하고 보존적 치료를 했을 떄의 고통을 잘 비교해보고 하셔야합니다. 그리고 허리의 근육을 키우고 재활을 꾸준히 받으면 90%까지는 대부분이 회복하기 때문에 수술을 하시게 되면 꾸준한 운동과 재활을 필수입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.군대에서 고생이 많고 감사합니다. 결론부터 말씀드리면 인대파열로는 의병제대까지는 어렵습니다. 목전거비인대파열 은 보통 3급 또는 4급에 해당하게 되고, 4급판정을 받아도 현역 복무중이면 계속해서 현역 복무 처리 될 확률이 높습니다. 만약 현부심을 통해서 5급 기준에는 못미치더라도 지휘관과 군의관이 정상적인 복무가 어렵다고 판단할 경우 전역이 가능하긴한데, 그것은 10개월 남은 시점에서 안될 확률이 높고 솔직히 얘기해서 이떄 현부심해서 사회복무요원으로 가면 오히려 근무기간이 늘어나게 되어서 추천드리지는 않습니다.(제친구이야기입니다).군대 생활도 중요하지만 평생 쓸 발목 건강이 제일 중요합니다. 6개월동안 심한 운동 금지이니 부대에 복귀해도 무리해서 작업이나 훈련을 참여해서는 안되고 재활을 반드시 받으셔야합니다. 잘못하면 만성 불안전증이 생겨서 평생 고생하게됩니다.나라지키느라 고생이 많으싶니다. 부디 건강하게 전역하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손과 팔꿈치 때문에 고생이 많으십니다.현재 뼈가 자라서 수술을 하였는데 뼈가 자랐을 떄 신경이 지나가는 통로인 손목터널이 좁아지고, 또 관절염의 부종에 의해서 한번 더 좁아지니 손목으로 가는 새끼 손가락 쪽 하고 손바닥의 감각을 담당하는 자신경이 눌리게 되고 팔을 구부릴 때마다 자라난 뼈에 신경이 쓸리면서 손상을 입게되어서 현재 새끼손가락하고 손바닥이 저릴 확률이 높습니다.만약 밤에 잘떄 저림이 심해지거나 손가락 힘이 약해지고 새끼손가락이 벌어지거나 살이 마르는 느낌이 들면 신경 압박이 다소 진행된 상태일 수 있으므로 빠른 진료가 필요합니다.그리고 집에서 팔꿈치를 구부리지 않고 편하게 펴고 휴식을 취해주는게 지금 신경압박을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리디스크 때문에 고생이 많으십니다.허리디스크에 제일 중요한 것은 척추가 c자 커브를 유지하게 하는 것 입니다. 디스크가 뒤로 밀려 나와 있는 상태이기 때문에, 허리가 앞으로 숙여지는 모든 자세가 좋지 않습니다.의자에 앉을 떄 엉덩이를 좌석 끝까지 밀어 넣어 앉고 등받이 허리 뒤에 작은 쿠션을 하나 두어 c자 커브를 유지시키는 것이 좋습니다. 또한 양반다리, 다리 꼬기 이런 것은 허리 압력을 서 있을 때보다도 훨 씬 높게 만들기 때문에 절대로 좌식생활을 해서는 안됩니다.일을 하실 때는 사무직이시면 50분동안 일하시면 5분동안은 걸어서 돌아다녀서 허리의 압박을 줄여주는 것을 추천드립니다. 스트레칭 하나 알려드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎 때문에 고생이 많으십니다. 병원마다 처방이 다를 수 있는데 4개월동안 굳어있던 인대와 근육을 푸는데는 온찜질이 좋기 때문에 온찜질로 굳어있는 주변 조직을 이완시키고 혈액순환을 도와 회복을 촉진시키는게 더 좋다고 판단 할 수 있고, 다른 의사분들은 염증이 생긴지 얼마 안된 상태이기 때문에 냉찜질을 추천하는 경우도 있습니다. 현재 염증이 생기고 열감이 있으면 냉찜질을 추천드리고, 찢어지는 소리가 난지 3일후 부터는 온찜질을 하시는 것을 추천드립니다. 압박 밴드를 하게 되면 무릎 주변이 더 강하게 압박 되어 일시적으로 관절 내부 압력이 높아 졌기 때문에 무릎을 사용한 피로도가 저녁에 통증으로 왔을 확률이 높습니다. 주무실 때는 압박밴드를 하면 혈액순환을 방해하여 통증을 유발하기 때문에 압박밴드를 안하시는 것을 추천드리고, 베개를 무릎 밑에 두어 심장보다 높게하면 통증완화에 좋습니다.. 마그밀은 제산제 역할도 있어서 위 내부의 산도가 변화게 되고 현재 처방된 약들의 흡수율을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 시간을 1~2시간 차이를 두고 약을 섭취하시는 것을 추천드립니다.