답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 이상하게 다른 좌우 배의 텐션때문에 고통이 심하셨을 것 같습니다.현재 장요근을 스트레칭 후 통증이 심하다고 하셨는데 장요근은 자세에 따라서 뭉침정도 같은 것이 달라지게 됩니다.평상시 다리를 꼬아서 앉거나 비스듬하게 앉는 것 등 자세에 문제가 있으면 골반이 틀어져 한쪽은 극도의 긴장상태고 한 쪽은 이완되어 있는 상황이 올 수 있습니다.이 상황에서 스트레칭을 강하게 하게 되면 한쪽은 긴장상태인데 더 당기게 되어서 통증이 느껴지는 것입니다.현재 상태에서 오른쪽이 아프다고 더 늘리려고 강하게 스트레칭하면 근육이 보호 본능으로 더 굳어버리거나 찢어질 수 있습니다. 그러므로 열찜질을 통해 살살 풀어주는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목수술후 고생이 많으십니다.수술 후 발목의 유착이 발생할 수 있고 관절가동성이 떨어질 수 있어서 스트레칭이 굉장히 중요한 단계입니다.스트레칭 추천드리겠습니다.아침 저녁으로 3번씩 바닥에 다리를 핀 상태로 앉아 수건을 아픈 발바닥의 윗부분을 감쌉니다. 그 후 수건을 몸쪽으로 잡아당겨 종아리와 발목 뒤쪽이 늘어나게 15초정도 유지해 주시면됩니다.다른 스트레칭은 벽을 바라보고 서서 양손으로 벽을 짚습니다. 아프신 발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 다른쪽 무릎을 구부리며 뒤쪽 종아리를 늘려줍니다. 이때 아픈 무릎을 쭉 편 상태로 한 번, 살짝 구부린 상태로 한 번씩 진행하면 좋습니다. 스트레칭은 하실 때 통증이 심하게 느껴지면 즉시 멈춰주어야합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 사진의 부위는 견갑골이 맞습니다.원래 수영을 하게되면 등 뒤에서는 견갑골이 바깥쪽과 위쪽으로 회전하면서 움직이게 됩니다. 그래서 견갑골의 움직임이 보였다가 안보였다가 할 수 있습니다.또 한 아직 아기이기 때문에 등의 근육이나 갈비뼈의 근육이 완전히 자라지 않고 지방이 붙지 않은 상태이기 때문에 성인이나 10대 학생들에 비해서 훨씬 견갑골의 움직임이 잘 보이는 것입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 갑작스러운 통증에 걱정이 많으실 것 같습니다.현재 갑작스럽게 전기오듯이 통증이 오는 것은 허리의 신경이 압박되어서 오는 통증이랑 비슷해보입니다.현재 가장 의심되는 것은 디스크탈출증이 의심됩니다.종아리 바깥쪽과 발목 주변은 척추 허리뼈 4번과 5번의 신경이 지나가는 길목입니다. 허리디스크가 나와 신경을 압박하면 허벅지가 아플 수 있는 것이 그 이유인데요. 살이 찌게되면 디스크에 가해지는 압력이 커져서 디스크 탈출의 가능성이 커지게 됩니다.현재는 일단 병원에 가서 정확한 이유를 검사 받아보시는것을 추천드립니다만 아마도 디스크가 맞을 꺼라고 생각이듭니다.체중감량을 위해 가볍게 아침저녁으로 15분걸어주는것도 디스크에 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일하시느라 고생많으십니다.하루종일 몸을 쓰는 중노동을 계속하게 되면 피로물질이 쌓여서 피로하고 아픈 것은 당연한 일입니다.추천드리는 것은 온찜질이나 냉찜질입니다. 부어오르거나 열감이 있는 관절에는 냉찜질을 15~20분간 해주시면 좋고, 뻐근하거나 뭉친 근육에는 온수목욕이나 온찜질을 15-20분 해주시면 좋습니다.또 공사장이나 이런 곳에서는 하루종일 서있고 무거운 물건을 옮기는 경우가 많은데 그럴경우 피가 하체로 쏠리게 됩니다.그러므로 집에서는 다리를 90도로 들고 벽에 기대어주면 하체의 혈액이 심장으로 돌아가기 원활해져서 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 삐끗해서 허리통증에 고생이 많으십니다.현재 주사맞은지 하루밖에 되지않아 아직은 통증이 그대로라고 느낄 수 있지만 시간이 지나면 통증이 줄어들 겁니다.삐끗한것을은 급성요추염좌라고도 하는데 갑작스러운 자극에 인대나 근육이 과도하게 늘어나거나 미세하게 찢어져 염증을 일으켜서 통증이 발생합니다. 이때 조직이 완전히 나을려면 최소2주는 물리치료 받으시는 것이 좋습니다.집에서는 냉찜질을 통해 통증과 염증을 잡을 수 있고 무릎 밑에 베개를 두고 눕는 것도 통증완화에 도움이 많이됩니다.냉찜질은 하루 2-3번 한번 하실 때 15분씩 해주시는 것이 좋고 계속해서 누워만 있는 것은 근육의 통증을 줄이는데 도움이 되지않고 회복속도를 늦출 수 있으니 통증이 조금 덜 해지면 평지를 10분정도 걸어주시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.운동 순서에 대해 고민이신데 전후 스트레칭을 다 해주어야 부상위험이 줄고 피로관리에 좋습니다.전후 스트레칭의 종류가 다릅니다.운동전에는 근육을 활성화하고 심박수 펌핑을 위해서 하는 것이기 때문에 가벼운 뜀뛰기 팔벌려뛰기 스쿼트와 같은 맨몸운동으로 스트레칭및 가벼운 운동을 해주시면 좋습니다.운동 후 스트레칭은 정적인 스트레칭으로 근육의 피로물질을 빼고 뭉친근육을 이완시키는 역할을 해야합니다.가볍게 걷기부터 시작하여 폼롤러로 근육 풀어주기 제자리에서 가볍게 점프하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.베게가 엄청나게 종류가 많아서 고르는데 고민이 많이되는건 다 마찬가지인 것 같습니다.베개의 높이가 너무 높으면 자는동안 목이 앞으로 꺾여서 뒤쪽근육이 과도하게 늘어나서 아플 수 있습니다.반대로 너무 낮으면 목을 못 받쳐주어서 무리가 갈 수 있습니다.적절한 베개가 귀의 높이정도로 오시는 거고 확실하게 베개를 목에 받치고 자야합니다.베개는 기능성 경추베개를 추천드립니다. 기능성 경추 배게를하면 목을빈틈없이 지지해 주기 때문에 근육이 쉴 수 있습니다. 그리고 소재는 메모리얼폼 같은 충격을 흡수할 수 있는 소재로 하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 두두둑소리를 내는 것은 오히려 지금 상황에서 더 악화시키는 것입니다. 그것은 절대 해서는 안됩니다.두두둑 소리나는 것은 관절이 정렬되어 나는 소리가 아니라 관절사이의 기포가 터지면서 나는 소리이며 이때 힘줄과 인대에 미세한 손상이가고 신경과 근육에 자극이 가게됩니다.현재 자극이 있는 신경근육에 더 자극을 주게되면 통증은 더 늘어나게 될 것이므로 일단 쉬어주는 것을 추천드립니다. 휴식을 통해 근육을 편안하게 해주고 냉찜질을 해주어서 근육과 신경에 간 자극을 줄이고 급성으로 생긴 염증을 없애줘야합니다.현재 슬슬 병원이 열릴 시간이니 빠르게 내원해서 진료를 보시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.결론부터 얘기하자면 피곤하면 몸이 가려울 수 있습니다.현재 피로함을 느끼면서 간지러움이 느껴지는 것은 신체의 면역 균형이 깨졌거나 대사 기능에 일시적인 과부하가 걸렸을 가능성이 높습니다.학업등에 의한 만성 스트레스나 수면시간의 부족으로 인하여 흔히 나타납니다.성장기에는 세포의 성장이 활발하여 피부세포의 교체주기가 빨라집니다. 그런데 잠이 부족해지면 피부장벽이 무너져서 가려움이 생길 수 있습니다.현재 간지럽지않을 제일 효과좋은 방법은 충분한 수면을 통해 휴식시간을 가지는게 성장기에 제일 도움되는 것 같습니다.