의료상담
오른쪽 목 근육이 단축됐다는데 어떻게 해야 할 까요?
성별
여성
나이대
30대
매달 1번 정도 마사지를 받는데 업무 때문인지 왼쪽에 비해 오른쪽 목 근육이 짫다고 자세를 바꿔보라고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
목의 근육길이차이로 고생이 많으십니다.
목 근육의 길이차이가 나면 일을 하실 때 한 쪽으로 목을 기울이거나 돌린 자세를 오래 유지하거나 한 쪽 어깨만 사용하고 있을 가능성이 높습니다.
이럴 때는 습관교정과 스트레칭이 필요한데, 전화 시 목과 어깨사이에 폰을 끼워 받거나, 고개를 꺽어서 화면을 보는 습관이나 턱을 괴는 습관이 있으면 근육의 길이차이가 날 확률이 높기 때문에 의식적으로 하지 않아야합니다.
스트레칭을 알려드리면 짧아진 목 쪽의 손을 엉덩이 밑에 넣어 고정한 뒤 반대 손으로 머리의 정수리를 넘어 옆면을 감싸고 고개를 짧아진 목 반대방향으로 눌러서 근육을 30초 늘려주기를 3회반복하시면 좋습니다.
똑같은 자세에서 고개만 45도 돌리고 손은 머리 대각선 을 잡고 뒷부분 아래로 늘려주는 것도 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오른쪽 목 근육이 짧게 느껴지는 건 한쪽으로 고개를 기울이거나 돌린 채 일하는 습관 때문에 생길 수 있습니다. 목을 억지로 반대쪽으로 세게 늘리기보다는 "턱을 살짝 당기고 머리를 정면에 두는 자세"를 자주 연습하는 게 좋아요. 업무 중에는 30~60분마다 자세를 바꾸고, 오른손 위주 작업이나 한쪽으로만 보는 습관이 있다면 양쪽을 번갈아 사용해 주세요. 마사지도 도움은 되지만 일시적이라 "스트레칭+자세 교정+목.견갑대 근육 강화"를 함께 해야 재발을 줄일 수 있습니다.
스트레칭 열심히 해주시길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 근육 단축으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 불편이 있으시다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오른쪽 목 근육이 짧아진건 업무중 한쪽으로 치우친 자세때문에 목과 어꺠가 계속 긴장해서 생겼을 가능성이 있어요. 마사지도 도움되지만 평소자세와 생활습관을 바꾸는것이 더 중요합니다. 업무할때는 모니터를 정면에 두고 고개를 한쪽으로 돌린채 오래 있지 않는게 좋습니다. 한자세로 오래 있지말고 30~40분마다 한번씩 일어나서 목과 어깨를 움직여주는게 좋습니다. 마우스를 할때도 오른쪽 어깨가 올라가 있지는 않는지 확인하고 어깨에 힘을빼고 팔꿈치를 몸 가까이에 두는것이 좋습니다! 목을 세게 스트레칭하기보다는 턱 당기기와 가벼운 목 돌리기를 해주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무시 바라보는 방향이나 각도를 조정하여 보시거나, 사경과 같이 근육의 실제 단축이 있는 것이라면 병원 진료를 받아보실 필요가 있습니다.
안녕하세요.
목 근육이 단축됐다는 진단은 주로 한쪽 근육이 지속적으로 긴장하거나 반복적인 자세로 짧아진 상태를 말해요. 오른쪽이라면 평소 오른손 사용, 운전, 모니터 위치, 수면 자세 같은 습관이 영향을 줬을 가능성이 커요. 급하게 마사지나 강한 스트레칭만 하기보다 원인 자세를 먼저 교정하는 게 중요해요.
따뜻한 찜질로 근육을 이완한 뒤 아프지 않은 범위에서 천천히 목을 좌우로 돌리고 옆으로 기울여 주세요. 어깨를 으쓱했다 내리기, 턱을 살짝 당기는 동작도 도움이 돼요. 통증이나 저림, 두통이 동반되면 신경 문제일 수 있으니 진료를 받아 보세요. 물리치료나 도수치료, 필요하면 주사 치료도 고려할 수 있어요.
평소 스마트폰은 눈높이로 들고, 오래 앉아 있을 땐 30분마다 자세를 바꿔 주세요. 베개 높이도 목을 과하게 꺾지 않는 걸로 맞추는 게 좋아요. 증상이 몇 주 이상 지속되거나 악화되면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 평가를 받으시길 권해요. 감사합니다.