목이 아픈데 어떤 자세를 해야 할까요??
목이 아픈데 어떤 자세를 해야지 목이 부담감이 좀 적어질까요?? 어떤식으로 하면 좋을지 스트레칭과 평소 생활습관에 대하여 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목통증이있다면 평소 자세적인문제로인해서 생기는증상일수있는데요 굽어있는등으로인해서 스트레스를 받는경우가많으니 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭과 교정운동을 하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 목이 아플다면 잘못된 자세와 습관이 증상을 악화시켰을 가능성이 있기에 올바른 자세를 유지해주시는게 무엇보다 중요합니다.
의자에 앉을 때는 귀 어꺠 골반이 일직선이 되도록 유지해주시고 턱을 살짝 당겨 이중턱이 되게 해주시고 어깨가 올라가지 않고 자연스럽게 내려갈 수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 한 자세로 있는 것은 허리와 목에 부담을 줄 수 있기에 자주자주 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸의 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 해주시는 것이 좋습니다. 등받이에 몸을 붙이고, 엉덩이 아래 두꺼운 쿠션을 두어 평소보다 고관절이 약간 위쪽으로 가도록 해주시면 좋겠습니다.
자세뿐만 아니라 평소 환경도 변화를 주시는 것이 좋겠는데요, 모니터의 위치나 높이 책상과 의자의 높낮이와 거리등을 조절해보시면 도움이 되겠습니다.
평소 자세를 오래 유지한다면 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여주시고, 팔을 돌리거나 몸을 펴주는 동작위주로 스트레칭을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와 같은 자세를 수시로 해주이는 것이 좋습니다. 그리고
위와같은 자세들을 평소에도 신경 써주시면 좋겠고
위와 같은 자세는 피해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수가 있습니다.
장시간 한 동작으로 있으시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 목 부담을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
목의 통증 증상과 현재 질문자님의 체형에 따른 정보가 부족합니다.
우선 현대인의 흔한 증상인 거북목과 라운드숄더로 설명 드리겠습니다.
컴퓨터 및 핸드폰 사용이 많아지면서 얼굴은 앞으로 내밀어지고 어깨는 솟으면서 앞으로 말리는 근육의 불균형과 자세의 문제가 나타날수 있습니다.
이런 경우엔 고개를 들고 정면을 바라봐주시고 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 자세를 잡아주시길 바랍니다.
다만 개인의 체형에따른 자세 교정이 다르기엔 지금과같이 통증이 동반된다면 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 전문의에 진단을 받고 질문자님의 체형에 따른 운동법을 담당 의료진께 배워보시길 추천드립니다.
적절한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 통증 완화를 위해선 턱을 살짝 당기고 뒷목을 세우는 자세가 가장 이상적입니다 스트레칭은 벽에 등을 대고 턱당기기. 어깨 천천히 돌리기 목을 옆으로 기울이기가 도움이 됩니다. 생활습관으론 높지 않은 배게 사용과 스마트폰은 눈높이에서 보기, 장시간 고개 숙이기를 피해주세요!
