답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 반깁스 후 발목이 잘 안펴지는 것은 당연한 현상입니다 반깁스로 인해 인대와 힘줄이 움직이지 않은 상태에서 갑자기 움직일려하니 통증이 느껴지는 것이니 꾸준히 움직여주고 하면 괜찮아 집니다.잘 안돌아가는 것은 붓기의 영향도 크고 가동성의 문제입니다 평소에 붓기가 심하면 공부하실때 다리를 올려둘 의자를 하나 두시고 의자위에 올려놓으시면 좋습니다 또 냉찜질을 하루에 한번정도 10분정도 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 어떠한 자세를 해도 아프시면 누워서 옆으로 눕고 다리사이에 배게를 껴보시는 것을 추천드립니다.바로 누우실 때는 무릎 밑에 배게를 끼시는 것을 추천드립니다.허리의 꺾임을 막고 통증을 줄일 수 있을겁니다. 그리고 그대로 인거 같더라도 병원에 꼭 꾸준히 다니시길 바랍니다 통증이 관리되어야지 2차적인 코어근육 강화가 이뤄지고 운동이 되기 때문입니다 운동하시는데 많은 불편함을 겪고 계실껀데 빠른 쾌유 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.재활쪽에 관심이 많으신데 안타깝지만 물리치료 대학원은 물리치료사만 되는것으로 알고 있습니다.재활을 배울 수 있는 곳이 물리치료나 재활의학뿐만 아닌 스포츠의학 및 운동처방학과도 재활에 관해서 배웁니다 그러므로 태권도학과 이후 스포츠의학쪽 대학원을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.증상을 보니 장경인대증후군이랑 유사해보입니다.오랫동안 서 계시면서 엉덩이 근육과 인대에 문제가 생긴것으로 보이는데 바로 누워서 다리를 90도 굽혀준 뒤 다리를 들었다가 갑자기 힘을빼서 내려놓을 때 통증이 심하면 장경인대증후군입니다.집에서 할 수 있는 것은 냉찜질을 해주시면 좋고 허벅지 옆면에 폼롤러로 풀어주면 좋은 효과 보실 수 있습니다. 장경인대 부위는 처음 폼롤러를 하실 때 극심한 통증이 동반될 수 있으므로 처음부터 체중을 많이 싣지 마시고 통증이 조절되는 범위 내에서 살살 문질러 주셔야 합니다. 폼롤러로 힘드시면 손을 이용해서 만져주는 것도 괜찮습니다. 만약 폼롤러 마사지 이후에 해당 부위가 붓거나 열감이 더 심해진다면 즉시 중단하시고 냉찜질을 통해 염증을 가라앉혀 주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.족저근막염때문에 고생이 많으십니다,족저근막염 일때 아프신 발의 발가락을 잡고 발등쪽으로 당겨줘서 족저근막을 스트레칭 해주시고 발 밑에 테니스공을 두고 살살 굴러주시면 효과 좋습니다 또한 냉찜질도 매우 효과 좋습니다.특히 족저근막염은 자고 일어난 직후 아침에 첫발을 디딜 때 극심한 통증이 발생하기 쉽습니다. 침대에서 내려오시기 전에 미리 발목과 발가락을 부드럽게 움직인 다음 움직이시는게 좋습니다.당분간바닥이 딱딱하고 얇은 신발은 절대 피하시고 운동화를 착용해 주시기 바랍니다. 그리고 실내에서도 맨발이 아닌 쿠션감이 좋은 실내용 슬리퍼 같은 것을 착용하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.거북목이면 현대인의 흔한 병인데 wy운동 추천드립니다.거북목이면 능형근과 같은 등어깨의 근육의 약화가 보이는데 팔을 w로하고 위로 펴주어서 능형근의 강화와 소흉근이 펴지는 효과를 노릴수 있습니다.이때 목을 젖혀주시면 더욱 효과 좋아요,

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.익상견갑이 오면 전거근이라는 근육이 약해집니다또한 가슴 앞쪽의 소흉근이라는 근육은 짧아지게됩니다전거근이 약해지면 겨드랑이 사이 옆구리쪽 통증이 나타나고 소흉근이 짧아지면 가슴쪽 통증이 나타납니다평상시 틈틈히 그림의 근육을 마사지 해주시는 것을 추천드립니다또한 네발기기한 자세에서 한손으로 반대쪽 어깨를 터치하는 운동도 추천드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.디스크가 생겨서 고생이 많으십니다현재 당장 통증이 너무 심한 것이 아니면 보존적 치료를 추천드립니다 디스크수술시 재활에도 오랜기간이 걸리는 것은 같고 보존적인 치료가 장기적으로는 좋기 때문입니다위의 그림과 같은 맥켄지 신전운동 등을 통해서 통증 감소의 효과를 볼 수도 있습니다 또한 하루 15분씩 2번정도 걸어주는 것도 디스크에 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일단 뼈와 인대 등에 손상이 없는지 우선적으로 확인해야합니다 그러므로 정형외과에 가서 검사를 하시는 것을 추천드립니다 정형외과가 근처에 없다면 피부과에 가서 피부의 감염을 막는 것을 권장드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.보통 수술 후 4주정도 뒤부터 가능합니다 하지만 이것도 전문가나 담당의의 체크가 필수적입니다 그러므로 6주정도 시간을 잡고 천천히 계획을 짜시는 것을 추천드립니다잘못하면 상처부위가 감염되거나 뼈가 다시 골절 할 수 있기 때문에 재차 확인 하여서 안전하게 다녀오시길 바랍니다