답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎때문에 고생이 많으십니다.간단한 운동 2개 알려드리겠습니다.처음은 하지 직거상 운동으로 slr운동이라하는데 무릎을 굽히지 않고 다리를 들어 올려 허벅지 앞쪽과 골반 주변 근육을 강화하는 운동입니다.바닥에 등을 대고 누운 상태에서 운동할 다리 반대측다리는 세우고 운동할 다리는 완전히 펴서 발끝을 몸쪽으로 당긴 상태에서 30cm정도 들어주었다가 5초유지하고 다시내려주는 운동으로 10회씩 3세트하시면 좋습니다.다른 운동은 넙다리네갈래근 세팅운동으로 의자에 앉아서 다리를 펴고 발가락을 몸쪽으로 당겨주면되는 간단한 운동입니다. 30초씩 3번하시면 됩니다.현재 10대 남성은 활동량이 많아 무릎 주변 근육에 가해지는 스트레스가 클 수 있기 때문에 통증이나 걸리는 느낌이 심할 때는 억지로 스트레칭이나 근력 운동을 하기보다, 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.가운데 손가락의 통증에 고생이 많으십니다.현재 누를 때만 측면이 아프고 평상시에 안 아픈 것을 보아 측부인대의 염증이나 건초염이 의심됩니다.손가락에 관절이 옆으로 꺾이지 않도로 하는 측부인대가 있습니다. 이 인대가 칼질 등 요리를 할 때 지속적으로 옆으로 힘을 받아 늘어나서 염증이 생겼을 수 있습니다.​현재 힘을 받으면 욱신거리거나 직접 누르면 아픈것이 증상과 제일 일치합니다.다른 가능성은 건초염으로 힘줄과 힘줄을 둘러싼 막에 염증이 생기는 것으로 손가락을 요리하면서 지속적으로 쓰다보니 과도한 부하가 누적되어서 생기게 됩니다. 누를 때 통증이 생기고, 초기에는 일상생활 중 통증이 나타나지 않습니다. 현재 힘줄이나 인대의 손상이 의심되는 상황이니 병원에 방문하며 초음파검사를 받아보시기 바랍니다. 그리고 될 수 있는한 빠르게 방문하시기 바랍니다. 현재 2-3주정도 되셨으면 만성화가 될 가능성이 있기 때문입니다.마지막으로 집에서는 열감이 있고 갑자기 통증이 일어나면 냉찜질 아니면 온찜질을 15분정도 해주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리도 아픈데 어깨가 갑자기 뒤로 안가 고생이 많으십니다. 일단 결론부터 얘기하면 정형외과에서 검사를 받으셔야합니다.허리보조기를 차면 허리를 움직이지 못하기 때문에 허리대신 목과 어깨의 근육을 무리하게 사용하게 됩니다. 이때문에 어깨의 회전근개에 염증이 생겼을 수도 있고 현재 나이가 있으시기 때문에 현재 위로 올리거나 옆으로 팔을 올릴 때 조금씩 걸리거나 제한이 생기면 관절낭에 염증이 생겨 굳는 오십견도 의심할 수 있습니다.그러므로 정형외과에서 엑스레이를 찍어서 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.그림의 기계는 의료용 진동기로 보이며 인체에 진동 자극을 주어 긴장된 근육을 이완시키고 주로 근육이 뭉친 것 같은 근육의 문제에 사용됩니다.의료용 진동기의 진동으로는 두개골 안에 충격을 가하기 어렵고 가하더라도 뇌척수액이 완충작용을 해너 뇌세포가 직접적으로 다치는 충격을 주기는 어렵고 건강한 사람의 경동맥은 탄력성이 높아서 충격을 흡수하고 이정도의 충격으로 출혈을 일으키기 어렵습니다.일시적인 어지러움을 느끼실 수 있지만 이것은 귀의 이석이 순간적으로 자극받아서 어지러움을 느꼈을 확률이 높습니다.의료용기기는 국가적으로 검증을 받게 됩니다. 안심하고 사용하셔도 되니 걱정 크게 안해도 될 것 같습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎관절이 치료에도 낫지 않아 고민이 많으셨을 것 같습니다.상태가 어떤 상태이고 검사를 어디까지 했는지 알 수 없지만 현재 봐서는 단순한 퇴행성관절염이나 근육의 문제가 아닌 반월판 손상과 같은 인대의 손상이면 기본적인 물리치료에 통증이 개선되지 않을 수 있습니다.또한 현재 자주 쪼그려앉고 그러면 환자분이 물리치료 받은만큼 무릎을 무리하게 써서 아픈 경우도 종종 있습니다.이럴경우 치료의 방향을 변경하여 체외충격파 같은 치료나 주사치료가 더 필요한 시기인것 같습니다.일단 다른 정밀검사를 해보고 정확한 진단을 받으시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.뻐근할 때 할 만힐 스트레칭 알려드리겠습니딘.가장 먼저 목을 푸는 것으로 바로 앉은 상태에서 한 손으로 반대쪽 귀 위를 팔이 정수리가 지나가도록 하여 잡고 옆으로 당겨 주는 운동으로 승모근 사각근이 풀리게 됩니다.다음은 어깨와 등 스트레칭으로 흔히 아는 것으로 손을 머리 위로 깍지를 낀 상태에서 손바닥이 하늘을 향해 뻗어주는 것으로 제일 간단하고 효과가 좋습니다. 몸을 좌우로 기울여 주는 것도 좋습니다.다음은 가슴 쪽 스트레칭으로 양 손을 머리 뒤 뒤통수에 깍지낀 상태로 두고 팔꿈치를 양옆으로 벌려주며 가슴을 열어주는 운동으로 대흉근이 스트레칭 됩니다.마지막으로 골반쪽 스트레칭으로한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 4모양을 만든 후 허리를 세운 상태에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 숙여주는 것으로 양쪽을 반복하면 앉을 때 많이쓰이는 이상근 스트레칭이 됩니다위의 스트레칭을 루틴처럼 하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.골반의 통증 때문에 고생이 많으십니다.이럴 경우 보통 골반기저근이 장시간 긴장하고 뭉쳐서 통증이 나타나게 되는 경우가 많습니다.골반기저근은 골반 아래에서 자궁,방광을 받쳐주는 근육인데 골반의 균형을 잡고 배뇨 배설에 도움을 주는 근육입니다.의자나 변기에 오래 앉아 있으면 체중이 골반기저근으로 쏠리게 되고 긴장된 근육이 지나가는 신경을 압박하여 통증이 나타나게 됩니다.평상시 다리를 꼬거나 한쪽으로 비스듬하게 앉으면 골반이 틀어져 한쪽이 더 큰 힘을 쓰게 되어 쉽게 뭉치고 아파집니다.현재 골반기저근이 긴장된 상태는 딱딱한 의자에 오래 앉아 있어서가 크기 때문에 방석을 하나 받쳐주면 좋고 화장실에 10분이상 앉지 않는 것이 좋습니다.현재 온찜질이나 반신욕을 15분정도 하루2번정도 해주시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목보호대로 손목의 스트레스를 아예 0으로 만들수는 없습니다. 손목 보호대를 착용하는 이유는 3가지가 있습니다.첫번째는 가동범위 제한으로 가동범위를 제한해 손목이 과도하게 꺾이는 걸 막아서 인대나 힘줄이 늘어나는 부상을 방지하는 역할을 합니다.두번째로 팔목의 근육과 힘줄을 압박하여 관절사이 간격을 줄여 안정성을 주는 역할을 합니다.세번째로는 손목의 섬유에 가해지는 부하를 막아서 손목관절이 흔들리는 것을 방지합니다.보호대를 차도 힘을 과도하게 쓰면 부상을 입을 수 있는 것은 사실이지만 안정성을 가해 덜 다칠 수 있기 때문에 차시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.렛풀다운을 할 때 좁은 그립으로 하게 되면 팔이 앞으로 회전하면서 어깨뼈가 자연스럽게 올라가고 바깥으로 움직이는 움직임이 나타나면서 어깨의 광배근과 승모근이 늘어나게 되고 이때 광배근은 최대로 늘어나는 효과가 나타나 시원하게 느껴지는 것입니다.좁은 그립 렛풀다운을 하게 되면 자연스럽게 흉추가 곧게 펴지게 되면 굽어있던 흉추가 펴지면서 자연스럽게 자세가 개선되고 가동성이 늘어나 거북목이나 라운드숄더치료에 좋습니다. 또한 날개뼈의 안정화 능력도 높아지게 됩니다.위에서 말했듯이 보통 라운드숄더에 의한 어깨충돌증후군 환자에게 좁은 그립 렛풀다운이 좋게 작용하고 날개뼈의 올림 내림 벌림모음움직임 패턴이 잘 안나오는 분께 사용됩니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 다친지 시간이 좀 지나서 단순한 근육의 염좌가 아니라 손목 내부의 미세골절이나 인대손상이 만성화되었을 가능성이 높습니다. 현재 의심가는 질환은 삼각섬유연골복합체 손상나 손목뼈의 미세골절이 의심됩니다.삼각섬유연골 복합체는 관절의 안정성을 유지시키고 관절을 돌릴 때 충격을 흡수하는 구조물인데 넘어지면서 손목이 꺾일 때 가장 흔하게 찢어지는 부위입니다. 혈액순환이 잘 되지 않아 자연치유가 어렵고 만성적으로 되기 쉽습니다. 또는 손목뼈가 손바닥으로 짚을 때 미세골절이 일어나 제대로 붙지 않아서 계속 부딪히면서 통증이 발생할 수도 있습니다.​일단 정형외과에 방문해 초음파검사나 mri를 통해 정밀검사를 받는 것을 추천드립니다. 손목뼈는 작아서 미세골절이 잘 보이지 않고 인대는 엑스레이로 확인 불가하기 때문입니다. 병원에 가기전에는 손목보호대를 반드시 착용해주시고 손목을 비트는 동작은 하셔서는 안됩니다. 또한 현재 열감이 없으시면 온찜질을 하루2번 15분 정도 해주시는 것을 추천드립니다.