의료상담
물류 일할때 허리보호대 착용하는 시간
성별
여성
나이대
20대
1~10kg정도의 무거운 짐을 나르거나 허리를 숙여서 들어올리는 일을 하는데요, 허리에 무리가 갈 것 같아서 허리보호대를 착용하고 있습니다. 그런데 이걸 오래 차면 허리 근육에 안좋다고 들어서요, 힘 쓰는동안 하루에 2~3시간정도 착용하는건 괜찮을까요? 아니면 더 줄여야할까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
물류 작업 중 허리보호대를 하루 2~3시간 착용하는 것은 대체로 괜찮으며, 착용 시간만으로 허리 근육이 약해진다고 보기는 어렵습니다. 다만 보호대가 허리 부담을 완전히 막아주지는 않으므로 장시간 착용에만 의존하지 않는 것이 좋습니다. 짐을 들 때는 허리를 과도하게 숙이거나 비틀지 말고, 물건을 몸 가까이 붙여 무릎과 엉덩이를 함께 사용하세요. 허리 통증이 반복된다면 작업 중량과 자세를 점검하고, 보호대 착용 여부와 관계없이 통증이 지속되면 진료를 받아보세요. 무리하지 마시고 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요.
1~10kg 정도의 짐을 반복적으로 들거나 허리를 숙여 들어올리는 작업에서 허리보호대를 하루 2~3시간 착용하는 것은 일반적으로 큰 문제는 없을 수 있어요. 다만 중요한 건 단순히 착용 시간보다 언제, 어떤 강도로 착용하느냐예요. 허리보호대는 복압을 올려주고 허리 주변을 단단히 잡아주어 순간적인 부하를 줄이는 데 도움을 주지만, 그 자체가 허리 근육을 강화해주는 장비는 아니거든요. 그래서 무거운 물건을 들거나 허리를 숙여야 하는 실제 작업 구간에만 착용하시고, 짐을 내려놓고 이동하거나 잠시 쉬는 시간에는 반드시 풀어주시는 게 좋아요.
하루 2~3시간을 한 번에 연속으로 차기보다는, 작업 강도가 높은 20~40분 정도만 착용하고 잠시 벗어 허리 근육이 스스로 버티는 시간을 갖게 하는 방식이 더 안전해요. 만약 하루 종일 착용해야 할 정도로 작업이 힘들다면 보호대에만 의존하기보다는 작업대 높이 조절, 짐을 몸 가까이 당겨 들기, 무릎을 굽혀 들어올리기, 무거운 짐은 가능하면 둘이 나누어 들기 같은 기본적인 들어올리기 원칙을 함께 지켜주셔야 해요. 특히 허리를 비틀면서 드는 동작은 보호대를 착용해도 디스크에 부담이 크기 때문에 피하는 게 중요하고요.
또한 허리보호대를 오래 차면 복부와 허리 주변 근육이 스스로 긴장할 기회를 잃어 장기적으로는 근력이 약해질 수 있어요. 그래서 평소에는 코어와 둔부, 허리 주변 근육을 강화하는 가벼운 운동을 꾸준히 하시는 게 훨씬 근본적인 보호가 됩니다. 만약 착용 중에도 통증이 생기거나 다리 저림, 감각 저하, 허리 통증이 며칠 이상 지속된다면 보호대 시간을 줄이는 문제가 아니라 진료를 받아보셔야 해요.
정리하면, 힘 쓰는 동안 하루 2~3시간 착용 자체는 가능하지만 가능하면 그 시간을 작업 구간별로 나누고, 쉬는 때는 벗어주시며, 보호대는 보조 수단으로만 쓰시는 게 좋아요. 그리고 통증이 있다면 착용 시간을 더 줄이는 것보다 원인 평가와 근력 강화가 우선이라는 점을 기억해 주세요.
감사합니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리보호대는 현재 착용하는 형태가 제일 좋아보입니다.
허리를 보호하는 차원에서 착용을 한 것이면 지금 당장 다른 병이 없기 때문에 오래 착용하면 허리의 근육이나 척추의 근육의 일을 허리보호대가 수행하여 근육이 퇴화하게 될 가능성이 높기 때문입니다.
그래서 지금 하는대로 2-3시간 무거운 짐을 들 때만 착용해 주시기는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리에 무리한 부하를 주는 업무로 인하여 허리 건강이 걱정이 되시는 군요.
무거운 물건을 드는 일을 하신다면 부하를 줄때에만 착용해 주시는 것이 좋으며 장시간 사용하신다면 2-3시간 내외로 착용하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 적절한 저항으로 코어 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.