오래앉아 일을 하는사람들은 허리에 무리
오래앉아 일을 하는사람들은 허리에 무리가 많이갈수
가있다고 하는데 일을하면서 틈틈이 어떻게 허리를풀어줄수있을까요? 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아 있는 경우 서있을때에 비해 허리에 가해지는 부하가 약 1.5배정도 증가 하게 됩니다.
그렇기에 되도록 이면 자주자주 일어나서 가벼운 스트레칭 및 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
허리 같은 경우 안정성이 중요한 관절로 과도한 스트레스로 인해 근육이 과도하게 긴장이 많이 됩니다. 무리한 스트레칭 보다는 가볍게 몸을 움직여서 근육의 긴장도를 풀어주시고 코어 근육 강화를 통해 통증을 완화시켜주시는 것이 좋습니다.
코어근육을 강화하기 좋은 운동으로는 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등 다양한 방법이 있으며, 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 해주시면 좋을 것 같습니다.
(유튜브에 코어근육운동 검색하시면 자세히 나옵니다)
가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 스트레칭 및 운동 배우셔서 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 서있거나 누워있는자세보다 앉아있는자세가 허리에 무리가많이가는자세이긴합니다
1시간을 앉아있는다고한다면 10분정도는 걷거나 일어나서 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것도 좋은방법입니다!
그리고 바른자세로 앉아있는것도 중요한데요! 발이 지면에 닿아 몸을 지탱해줘야하고 테이블이 너무높거나 의자가너무 낮아서 어깨가으쓱되지않도록 확인해봐야합니다!
되도록이면 등받이를 사용해주시고 몸이 너무 앞으로 기울어지거나 허리가 구부러지지않도록 주의하는게 좋습니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아 일하는 동안 허리를 풀어주기 위해 매 시간마다 간단한 스트레칭을 해주세요. 예를 들어 두손을 머리 위로 올리고 몸을 좌우로 기울이는 동작을 반복합니다 또한 앉은 자세에서 상체를 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌리는 허리 회전 운동을 실시하세요 마지막으로 짧은 시간 동안 걷기를 통해 허리를 자주 움직여 주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사 입니다.
요추의 커브를 유지한채 앉으셔야 요추가 올바르게 되어 통증이 줄어듭니다
등받이에 기대시고 허리 부분에 쿠션이나 베개 같은 걸 넣어 앉으시길 바랍니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
오래 앉아 있을 때 가능하면 30분에 한번 정도는 일어나는게 가장 바람직하며, 아래 동작들을 한번 해보시면 좋을 듯 합니다.
10초씩 3번 정도 해보세요~
이것도 해보시면 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
오래 앉아 일하는 사람들은 허리에 무리가 갈 수 있으므로, 틈틈이 허리를 풀어주는 것이 중요합니다. 가능하면 30분이나 1시간에 한번 정도는 일어나서 가볍게 움직이는게 가장 좋습니다.
위 동작들을 한번 해보시면 도움이 될 듯 합니다.
10회(초)씩 3~5회 정도 하시면 됩니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
한 자세로 오래 앉아 있을 경우 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
30분~ 1시간 단위로 서거나 걷거나 허리를 펴주면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
장시간 한 자세로 있지 않도록 앉아 계실 때도 자세를 조금 씩 변경하면서 앉아서 근무하시는게 제일 좋습니다.
아니면 1시간에 한 번씩 쉬는 시간을 가지며 일어서서 움직임!을 많이 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 앉아 있는 사람들은 정말 허리에 불리한 조건에서 일을 하는 것으로 보입니다. 계속적인 허리 압박에도 앉아서 일을 해야하기때문에 불리합니다. 저도 치료사 입장에서 이 부분 많이 고민하였는데 결론은 애초에 덜 허리가 아프게 앉으시고 중간 중간 걸어주시는 것이 좋습니다. 덜 아프게 앉는 것은 아래 영상 참고해주시고, 걸어주시는 것은 한시간이나 두시간마다 한번씩 5에서 10분 정도 걸어주시면 좋을거같습니다.
수건의자>
https://www.youtube.com/watch?v=Yk36x0kgBYA
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 추천드리는게 한필 기지개 켜기입니다.
오랫동안 앉아있으면 중력에 눌리기 때문에, 항중력을 추천드리는 입장입니다.
한팔 씩 위로 만세하고, 한번 더 뻗어주는 동작을 한팔당 3번씩 하는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앉는 자세를 정교하게 조정하세요 허리를 곧게 펴고 발은 평평하게 놓으며 모니터는 눈높이에 맞추세요
매 30~60분마다 일어나서 스트레칭을 해주세요 아래와 같은 간단한 스트레칭을 추천합니다
허리 옆으로 기울이기: 양팔을 머리 위로 올리고 좌우로 천천히 기울이세요
햄스트링도 스트레칭해주시면 좋습니다
잠시라도 일어나서 걸어 다니는 것이 좋습니다 5~10분정도의 짧은 산책이 허리에 도움이 됩니다
의자도 허리지지대가 있는 의자를 사용해주시고 코어근육과 둔근을 강화해주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리 디스크에 압력을 가하기 때문에 장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리를 가하기 때문에 좋지 않습니다.
주기적으로 일어서서 움직여 주신거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아있는 경우에는 틈틈히 몸을 일으켜서 주변을 산책하거나 가벼운 운동을 해주시는 방법, 스트레칭이나 기지개를 펴는등의 움직임을 해주시면 좋겠습니다. 정적인 상태를 오래 유지하는 경우에는 혈액순환이 원활하게 되지않고, 근육이나 관절에 압박이가해져 통증이 일어날수도 있기 때문입니다. 운동이나 스트레칭 종류에 상관없이 움직여주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
오랜 시간 한 자세를 오래 하게되면 허리와 척추에 압박이 가면서 무리가 되는 경우가 많습니다.
지금과 같은 경우는 앉아있기보단 일어나서 통증이 없는 범위내에서 기지개를 펴주고, 허리를 천천히 돌려주면서 가볍게 풀어주는것이 좋습니다.
또한 일 하면서 틈틈이 일어나기를 반복해주시는것도 좋습니다.
다만 통증이 있다면 참고 넘어가지말고 병원에 내원하셔서 검사를 통해 치료를 받으시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오래앉아있는자세는 허리의 긴장도를 높게만들어서 허리디스크위험도를 높일수있습니다. 고로 근무중에 해줄수있는것은 자주 일어나서 걸어주시는방법이 좋습니다. 일어나서 특별히 운동을한다라는 느낌보다 가볍게 걸어주시는것만으로도 허리디스크에 영양분공급이 잘됩니다. 50분앉으면 5분정도 움직여주는것이 좋습니다. 장시간 한번에 길게앉을때 디스크가 많이 압박받을수있으므로 근무중에는 위와같이 해주시고 근무이후에는 코어운동을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 코어운동이 잘되어있으면 똑같은시간을 앉아있어도 허리에 무리가 훨씬 덜가게 되므로 근본적인 치료법입니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 앉아서 오래일을하게된다면 틈틈히 엉덩이 근육을 늘어줌으로써 도움이될 수 있습니다.
아래사진 왼쪽사진처럼 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올린 후 고관절을 접어 스트레칭해주세요.
(오른쪽 사진처럼 허리가 굽혀지면 안됩니다.)
