답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 통증으로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 천천히 달리기부터 시작하는 것은 좋지 않아보이고, 한동안 달리기를 쉬는 것이 좋아보입니다. 현재 복숭아뼈 아래부분의 힘줄이 아프시다고 하시는데 그곳에 염증이 생기는 뒤정강근힘줄염이 의심됩니다. 염증이 생겼을 때 휴식을 취하지 않고 더 달리거나 무리를 하는 경우 염증악화 뿐만 아니라 다른 종아리의 근육과 아킬레스건도 무리가 가서 염증이 생길 수 있습니다.그렇기 때문에 통증이 없어질 때까지는 달리기를 쉬어주는 것이 좋고 얼음 찜질을 하여서 염증을 줄여주면 좋습니다.달리기는 발목에 많은 부하가 가는 운동이기 때문에 통증이 없더라도 걷기부터 시작하여서. 발목의 재발을 막으시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.마사지볼이나 땅콩볼을 할 때 통증이 심하면 아픈부위에 염증이 심하거나 체중을 그대로 실어서 아플 가능성이 큽니다. 마사지볼을 누워서 하는 경우가 많은데 이럴 경우 특정부위에 체중이 그대로 실려서 부하가 매우크기 때문에 통증이 심하게 나타날 수 있습니다. 또 신경 바로 위나 뼈를 누르는 경우에도 통증이 심하게 나타날 수 있습니다.그렇기 때문에 보통 마사시볼을 할 때 마사지볼을 벽에 두고 서서 몸을 밀어서 압박하는 방식으로 하면 좋습니다. 서서 몸을 밀면 압도 조절 가능해서 서서하시는 것이 좋습니다.누워서 하실꺼면 수건을 2겹정도로 해서 압이 분산되게 하고 마사지볼을 이용하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 석회건염으로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 1회라도 해보시는 것이 좋습니다.체외충격파는 염증의 경우에는 여러번 받아야 효과가 나타나지만 석회의 경우 1회라도 받으면 석회조직에 손상을 일으켜 혈류량이 증가하고 몸이 석회를 흡수하기 쉽게 해줍니다. 거기다가 충격파가 신경전달물질을 자극하여 통증을 감소시켜서 석회가 다 없어지지 않더라도 통증을 감소해줍니다.충격파가 아프긴 하지만 강도조절이 가능합니다. 강도를 최소로 하고 어깨에 받으시는 어머님들도 병원에 많으시고 하고 난 후 일시적으로 더 통증이 느껴지지만 장기적으로 보면 통증이 오히려 감소하기 때문에 하시는 것을 권장드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 아플 때 운동 추천드리겠습니다.첫번째는 고양이소 자세로 네 발 기기 자세에서 숨을 마시며 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 가슴을 펴는 소 자세를 취하고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올리는 고양이 자세를 반복하세요. 이 동작은 척추 마디마디를 부드럽게 움직여 굳은 허리 근육을 전체적으로 이완시켜 줍니다.두번째는 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리가 뭉치는 것은 운동 후 근육이 뭉친것 일 수도 있지만 혈액순환이 잘 안되어도 단단하게 됩니다.혈액순환이 잘 되지 않아서 종아리에 노폐물이 쌓여서 단단하게 뭉치거나 미네랄이 부족하여서 다리가 부을 수 있습니다.그렇기 때문에 평소에 나트륨 배출을 돕고 수분균형을 맞추는 칼륨이나 근육의 수축이완을 조절하는 마그네슘을 챙기시면 좋습니다.또한 단순 스트레칭으로 풀리지 않으면 근막의 문제 일수도 있으니 폼롤러로 풀어주는 것도 도움이 많이되고 평상시 주무실 때 다리 밑에 베개를 두어 심장보다 높게하여 혈액순환을 원할하게 하면 좋습니다. 온찜질을 하여서 근육을 풀어주는 것도 도움이 많이됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.평상시 앉을 때 바른 자세는 등받이 끝까지 엉덩이를 끝까지 밀어넣어서 엉덩이가 의자끝에 닿이면 좋습니다. 그 후 무릎은 90도 덩도로 굽혀줍니다. 등과 허리도 밀착시켜 허리의 커브를 유지해주면 좋은데 만약 허리에 빈공간이 생기면 작은 쿠션으로 등의커브를 유지해 주면 좋습니다. 목과 어깨는 모니터의 위치는 앉아서 정면을 보았을 때보다 10도정도 높은 위치에 오도록해서 고개를 살짝들어주는 것이 좋은데 이것은 평상시 걸을 때도 해주시면 좋습니다. 어깨는 자연스럽게 팔을 내려 90도 팔을 굽혔을 때 키보드 같은 것이 와서 어깨가 앞으로 말리지 않게 하는 것이 중요합니다.마지막으로 운동 하나 추천드리면 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어머니의 통증에 걱정이 많으셨을 것 같습니다.갈비뼈에 금이 갔을 때 절대로 복대를 하시면 안됩니다.갈비뼈는 깁스가 되지 않는 부위여서 압박이 가해지지 않고 안정을 취해야합니다. 그런데 이 때 복대를 하게 되면 갈비뼈가 조이게 되고 압박이 가해져서 부러진 뼈가 제대로 붙지 않을 수 있고 숨쉴 때 가슴이 제대로 확장되지 않아 숨쉬는데 불편함을 겪고 나이가 있으셔서 다른 합병증의 위험도 생기게 됩니다. 복대 대신 평상시 에 주무실 때 등뒤에 베개 같은 받침대를 쌓아서 상체를 30도정도 올려주고 기침을 할 때는 복부에 베게를 두고 충격을 흡수해주면 좋습니다.어머니 검사에 좋은 결과 나오시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 때문에 고생이 많으십니다.현재 왼쪽허리 근육이 운동을 하지않다가 갑자기 며칠 연속으로 축구를 하게 되어 왼쪽허리 근육에 염좌가 발생한 것으로 보입니다.장염으로 인해 흰죽 위주 식사를 하게 되면 근육량과 수분량이 줄었는데 갑작스럽게 축구와 같은 활동량이 많은 운동을 하게 되면 뛸 때 허리가 균형을 잡아주는데 부담이 많이 가게 되어서 통증이 나타날 수 있습니다.거기다가 왼발만 접어 세우고 잠을 자면 골반이 한쪽으로 비틀어지고 왼쪽 허리 근육이 지속적으로 긴장된 상태를 유지하게 되어서 자는 내내 근육이 굳어있어서 통증이 나타납니다. 아픈지 2일 이내면 냉찜질을 하루 2번 15분씩 해주시면 좋습니다. 온찜질을 하면 염증악화의 위험이 있으니 초기에는 냉찜질을 해주시고 당분간은 격렬한 운동을 통증이 사라질 때까지 하지 않는 것이 좋습니다.또한 주무실 때 바로 주무시면 다리밑에 작은 쿠션이나 수건을 깔고 옆으로 주무시면 다리사이에 쿠션을 끼워서 커브유지를 해주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.회전근개는 어꺠 관절을 감싸는 힘줄과 근육을 다같이 묶어서 부르는 말입니다, 극상근 극하근 소원근 견갑하근이 여기 들어가며 주로 어꺠의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 팔을 움직일 떄 모든 동작에 작용하게 되며 파열이 일어나면 어깨관절의 안정성이 떨어지고 움직임이 불안해져서 통증이 발생하고, 안정성이 떨어져 특정범위에서 뼈랑 근육의 부딪힘이 일어나거나, 힘줄의 충돌이 일어나는 등 2차적인 충돌증후군 같은 증상이 나타날 수 있습니다.또한 어꺠가 움직일 떄 조절하여 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할도 합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손팔근육이 떨리는 것은 일단 단순한 근육통의 원인이 아니며 냉방병으로 보여집니다. 단순한 근육통의 경우 근육이 떨리거나 이런 증상이 없이 뻐근함만 있는데 현재 손팔근육이 떨리는 것은 냉방병으로 인해서 신경의 떨림이 나타나는 것 입니다. 이런 상황에서 파스나 멘소레담이 통증을 줄이고 일시적인 증상완화에는 도움이 되지만 치료는 되지 않습니다. 그렇기 떄문에 일단은 에어컨을 잠시 끄시고 밖에 나가서 햇빛을 받고 움직여주면 증상이 완화될 수 있습니다. 또 따뜻한 물과 전해질보충을 위하여 이온음료나 과일과 채소를 드시면 좋습니다. 너무 많이 떨리면 가볍게 온찜질을 해주는 것도 좋습니다