의료상담
갑자기따뜻함이넘치는수박
다리 피로 빨리 푸는 방법 있으면 알려주세요
성별
남성
나이대
40대
다리 피로 빨리 푸는 방법 있으면 알려주세요
몇시간 서있어서 다리가 아픈데 어떻게해야 빨리 회복할수있나요 2-3일 후에 또 서있어야하는데 알려주세요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
우선 다리를 심장보다 높게 올리고 15~20분 누워 계세요. 발목을 위아래로 천천히 움직여 혈액 순환을 돕고, 미지근한 물로 반신욕을 한 뒤 종아리를 아래에서 위로 부드럽게 마사지해 주시면 붓기와 뻐근함이 덜해져요. 통증이 심한 날엔 찬 수건을 10분 정도 대고, 다음 날엔 따뜻하게 찜질해 주세요.
수분과 전해질을 충분히 보충하시고 바나나, 견과류, 감자처럼 칼륨·마그네슘이 있는 음식을 드세요. 잠들 때 베개로 다리를 올리고, 다음에 서 있을 땐 30분마다 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복하세요. 압박 스타킹도 도움이 되니 너무 조이지 않은 제품으로 착용해 보세요.
가능하면 저녁에는 짠 음식과 술을 피하고, 잠들기 전 발목을 돌려 주세요. 하루 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 회복에 도움이 됩니다. 다만 붓기나 통증이 오래가거나 저리면 진료를 받아보세요.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몇시간씩 오래 서있어야한다면 종아리 근육에 피로와 일시적인 혈액순환장애로 부종이생길수있고 다리가 무거운느낌이 들수있습니다
빠르게 회복하기위해서는 다리를 심장보다 높게올려 혈액순환을 촉진하고 충분히 휴식을 취하는것이 좋은데요
약한강도의 스트레칭과 마사지도 도움이될수있으니 따라해보시고 붓기가있다면 냉찜질도 해보시길 바랍니다
2~3일뒤에 다시 서있어야한다면 이번에는 쿠션이있는 신발을 착용하고 중간중간 종아리근육을 스트레칭하면서 관리하는게 도움이될수있습니다~
답변이 도움이되었기를 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
오래서있어서 다리의 통증으로 고생이 많으십니다.
오래서있어서 생긴 통증은 근육이 무리한 것도 있지만 혈액순환이 되지 않고 혈액과 체액이 하체에 쏠려서 나타나는 통증이 더 크기 때문에 혈액순환이 잘 일어나게 하는 것이 중요합니다.
우선 집에서 발에서 몸쪽으로 마사지를 강하게 아닌 살짝 눌리는 정도로 해주셔서 혈액순환을 촉진시키면 좋습니다. 그리고 누워있을 때 혈액과 채액이 아래로 내려가게 하기 위해 다리를 심장보다 높게하여서 혈액순환을 시키는 것이 좋고 압박스타킹을 사용하는 것도 좋습니다.
냉찜질과 온찜질을 반복하면 혈관이 수축과 확장을 반복하면서 자율신경을 자극하고 혈액순환을 극대화하여 피로 물질을 배출시켜서 피로회복에 좋습니다.
일하실 때 까치발을 했다가 툭 놓는 펌프운동을 해주시고 자주 자세를 바꿔주시면 피로가 덜해질 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 집에 가면 편안하게 누워 다리를 심장보다 조금 높게 올리고 15~20분정도 쉬어주세요.
종아리와 발이 뻐근하다면 따뜻한물로 샤워하거나 족욕, 가볍게 스트레칭해서 근육의 긴장을 풀어주는것도 좋습니다!
다만 붓거나 열감이 느껴진다면 냉찜질을 15~20분정도 해주시고, 무리한 마사지나 운동은 피해주세요.
충분한 수면과 수분섭취도 중요하니 오늘만큼은 푹! 쉬어주세요. 2~3일뒤에 오래 서있어야 한다면 편안한 신발과 쿠션감있는 깔창을 착용하는데 도움될수있어요. 중간중간 앉아서 쉬거나 발목 스트레칭을 해주세요!
다ㅡㅇㅁ근무때는 조금이라도 덜 아프게 몸을 챙기시길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 피로가 쌓여 불편이 있으시군요.
발에 부하를 주거나 통증을 유발히는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 온찜질을 해주시고 다리를 심장보다 높이 두시는 것이 좋습니다.
장시간 서 있으신다면 발에 맞는 사이즈에 발의 충격을 흡수해주는 적젤한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 활동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유 하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오래 서 있어 다리가 피로하다면 누워서 다리를 심장보다 약간 넢게 올리고 15~20분 정도 휴식하세요. 따뜻한 샤워나 온찜질을 하고, 발목을 천천히 움직이거나 종아리를 가볍게 스트레칭하명 회복에 도움이 됩니다. 다음 근무 전까지 충분히 자고 수붕을 섭취하며, 다시 서 있을 때는 쿠션감 있는 신발을 신고 중간중간 앉아서 쉬어주세요. 다리 한쪽만 심하게 붓거나 열감.통증이 나타나면 혈전 가능성이 있으므로 즉시 진료받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리를 심장보다 높은 위치에 두어 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭과 통증점 부위에 마사지를 적용해보시고 족욕이나 온찜질을 해주시는 것도 좋겠습니다.