답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오른쪽을 덜 쓰면서 왼쪽에 과부하가 쌓여 골반,다리 근육 긴장과 신경 자극 증상이 같이 오는 가능성이 있어 보입니다. 다리 붓기와 발가락 저림까지 있다면 단순 근육통만은 아닐 수 있어서 재활의학과나 정형 외과 진료를 받아보는 게 좋아요.운동은 무리한 걷기보다 누워서 하는 골반 스트레칭, 브릿지, 가벼운 코어운동처럼 좌우 균형 잡는 운동부터 시작하는게 안전합니다, 진통제를 자주 먹어야 할 정도면 몸이 보내는 신호일 수 있으니, 아픈 쪽만 계속 버티는 건 피하셔야 합니다. 빠른쾌유를 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.유연성 부족도 영향은 있지만, 오래 반복된 허리 통증은 코어약화,골반 불균형,한쪽 근육 과긴장 때문인 경우가 많습니다. 특히 군 생활처럼 오래 서있고 무거운 장비 메면 허리 주변 근육이 더 쉽게 뭉쳐요. 무리한 허리 스트레칭보다는 플랭크, 브릿지, 멕길 컬업 같은 코어 안정화 운동이 도움 될 수 있습니다. 통증이 오래 지속되거나 다리 저림,힘빠짐이 있으며ㅐㄴ 다시 정형외과나 재활의학과에서 MRI 상담 받아보는 것도 좋아요. 빠른 쾌유 부탁드립니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한 달 넘게 앉을 때.걸을 때 계속 아프다면 단순 근육통보다는 허리디스크, 근육/인대 염좌, 자세 불균형 가능성도 있어서 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 게 좋아요.특히 허리를 못 펴고 앞으로 굽은 자세가 편하면 허리 주변 근육 경직이나 신경 자극이 있을 수 있습니다.지금은 무리한 스트레칭보다 오래 앉기 피하고, 30~40분마다 일어나 걷기 + 허리 온찜질 정도만 가볍게 해보세요.다리 저림.힘 빠짐.배뇨 이상까지 있으면 빨리 병원 가셔야 합니다.빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아킬레스건 통증이 2달 이상이면 단순 근육통보다 아킬레스건염이나 퇴행성 변화 가능성이 있어서 관리가 중요합니다.완전히 가만히 쉬는 것보다 통증 없는 범위에서 종아리 스트레칭, 뒤꿈치 천천히 올렸다 내리는 운동(편심성 운동)이 도움이 되는 경우가 많아요.당분간 러닝.점프는 줄이고, 딱딱한 바닥 피하기 + 쿠션 좋은 신발 신는 것도 중요합니다.아침 첫걸음 통증이 심하면 특히 의심돼요.붓기.열감이 있거나 걷기도 아프면 정형외과에서 초음파 검사 받아보시고 체외충격파.재활치료가 필요한 상태인지 확인해보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.그 정도 큰 사고였다면 신경이나 연부조직 손상이 같이 있었을 가능성이 커서, 3년이 지나도 찌릿함이나 감각 이상이 남는 경우가 꽤 있습니다.신경은 회복 속도가 아주 느려서 몇 년 이상 이어지도 하고, 일부는 완전히 돌아보지 않는 경우도 있어요.다만 "시간 지나면 괜찮겠지"만 하고 넘기기보다 현재 신경 상태를 다시 확인해보는 게 중요합니다. 근전도 검사 같은 걸 해보면 도움 될 수 있어요.특히 감각저하가 심해지거나 힘 빠짐.걷기 불편함이 있으면 재활의학과나 정형외과 진료를 다시 받아보시는 걸 추천드립니다.빠른 쾌차 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금처럼 갑자기 무리해서 뛰는 건 오히려 종아리.혈관.관절에 부담이 커질 수 있어서 "천천히 오래"가 더 중요합니다.런닝보다는 평지 걷기, 실내 자전거, 수영처럼 충격 적은 운동부터 10~20분씩 시작해보세요.통증 오기 직전에 멈추는 게 맞습니다.극단적 식이요법만 하면 근육도 같이 빠져서 더 힘들어질 수 있으니 식단조절 + 가벼운 운동을 같이 하는 게 좋아요. 물도 충분히 드시구요.다리 붓기.열감.혈관 튀어나옴.한쪽만 심한 통증이 있으면 하지정맥나 혈관 문제 가능성도 있어서 혈관외과나 정형외과 진료는 꼭 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.석회성 어깨통증은 오래 고정된 자세가 특히 안 좋아서 회사에서 틈틈이 어깨를 움직여주는 게 중요합니다.1~2시간마다 양쪽 어깨를 뒤로 천천히 돌리고, 가슴 펴면서 날개뼈를 모아주는 동작을 10번 정도 해보세요.팔을 무리하게 위로 번쩍 드는 운동보다는 벽 짚고 가볍게 스트레칭하거나, 책상에 손 올리고 상체 숙이는 스트레칭이 부담이 덜합니다.밤에 아프거나 팔 들기 힘들 정도면 정형외과 진료 다시 보시고 주사.체외충격파 치료가 필요한 상태인지 확인해보는 게 좋아요.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크 수술은 척추센터로 많이들 갑니다.정형외과는 척추 변형.고정술 쪽, 신경외과는 신경압박.미세수술 쪽을 많이 보는 편이라 둘 다 진료 받아보고 결정하는 경우도 많아요.MRI CD랑 판독지 꼭 챙겨서 최소 2군데 이상 의견 들어보세요. 병원마다 "수술해야 한다/아니다" 의견 갈리는 경우 은근 많습니다.다리 힘 빠짐, 대소변 이상, 걷기 힘들 정도 통증이면 미루지 말고 빨리 대학병원 예약 잡는 게 좋아요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거북목은 심하지 않을 때 습관만 잘 바꿔도 꽤 좋아지는 경우 많아요. 특히 턱을 살짝 당기는 자세가 핵심입니다.핸드폰 볼 때 고개 숙이지 말고 눈높이로 올리고, 컴퓨터는 모니터를 정면 높이에 맞춰주세요. 오래 앉아있는 게 은근 치명타예요.집에서는 벽에 뒤통수.등.엉덩이 붙이고 1~2분 서있기, 턱 당기기 운동 하루 여러 번 해보세요.목 통증이나 두통, 팔저림까지 있으면 단순 자세 문제가 아닐 수도 있어서 정형외과나 재활치료 상담 받아보는 것도 도움 됩니다. 빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔꿈치를 부딪친 직후처럼 붓고 열감이 있는 "급성 염증" 때는 보통 냉찜질이 더 도움이 됩니다. 얼음팩을 수건에 싸서 15~20분 정도 해주세요.냉찜질은 혈관을 수축시켜 붓기.통증.열감을 줄이는 역할을 하고, 온찜질은 혈액순환을 늘려 근육 뭉침과 뻣뻣함 완화에 도움이 됩니다.다친 지 48시간 이후에 붓기와 열감이 줄어든 뒤에는 온찜질을 하는 경우가 많습니다. 괜히초반에 뜨끈하게 하면 더 붓는 경우도 있어요.다만 팔꿈치가 많이 붓거나, 움직이기 힘들거나, 멍.저림이 심하면 골절이나 점액낭염 가능성도 있어 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!