답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.중지를 많이 쓰는 작업 후 주먹 쥐었다 펼 때 손가락이 걸리거나 안 펴지면 흔히 "방아쇠 수지(손가락 건초염)"증상일 가능성이 큽니다.힘줄이 붓고 두꺼워져 지나가는 길에서 걸리면서 딸깍거리거나 잠기는 느낌이 생겨요.초기에는 손 사용 줄이고 온찜질.스트레칭으로 좋아질 수 있지만 오래되면 주사치료나 드물게 시술이 필요할 수 있습니다.정형외과나 손 전문 병원 가보시면 초음파로 비교적 쉽게 확인 가능합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.날개뼈와 등뼈 사이가 찢어지는 느낌이면 단순 근육통보다 능형근.승모근 손상, 갈비뼈 주변 염좌, 목디스크 방사통 가능성도 있어서 정형외과나 재활의학과 먼저 가보세요.헬스와 러닝은 당분간 중단하고, 특히 로우.데드리프트.벤치.팔 흔드는 러닝은 악화시킬 수 있습니다.숨쉴 때 더 아프거나 팔 저림.힘 빠짐.가슴통증까지 있으면 빨리 진료 보셔야 합니다.5일째 심하고 찢어지는 통증이면 "참으면 낫겠지" 단계는 지나서요. 엑스레이+필요 시 초음파/MRI 보는 게 좋겠습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다. 턱 당기기(Chin tuck): 등을 등받이에 붙이고 턱을 살짝 뒤로 당겨 목 뒤를 길게 만든 뒤 5초 유지, 10회 반복하면 거북목 완화에 도움이 됩니다. 어깨 돌리기 & 승모근 스트레칭: 어깨를 천천히 뒤로 크게 10번 돌리고, 한 손으로 반대쪽 머리를 잡아 옆으로 당겨 15초씩 늘려주세요.자세 팁: 모니터는 눈높이에 맞추고, 허리는 등받이에 기대며 발바닥이 바닥에 닿게 앉는 것이 좋습니다. 가장 중요한 건 1시간마다 1~2분씩 일어나 목·어깨를 움직여 주는 습관입니다.  짧게 자주 하는 게 효과적입니다.자세을 꼭 바르게 해주세요!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.전방십자인대 수술 후 1년이 지나도 달리기 시 통증이 남는 경우는 꽤 있습니다.특히 근력 회복(허벅지·엉덩이), 착지 안정성, 연골·반월상연골 상태에 따라 회복 속도가 크게 달라져요.천천히 500m 가능하다면 완전히 비정상은 아니지만, 통증이 계속되면 재활 부족이나 무릎 내부 자극이 남아있을 수 있습니다.무리한 러닝보다는 하체 근력·밸런스 재활을 우선하고, 붓기·걸림·불안정감이 있으면 정형외과 재평가를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발등 인대 손상은 보통 4~8주, 심하면 3개월 이상 잔 통증이 남기도 해서 “애매하게 안 낫는 느낌”이 흔합니다.특히 너무 일찍 많이 걷거나 체중을 싣으면 회복이 오래 끌 수 있어요.빨리 낫는 데는 무리한 보행 줄이기, 냉찜질.압박.발 올리기, 재활 스트레칭/근력운동을 단계적으로 하는 게 중요합니다.다만 몇 주째 통증이 계속되거나 붓기.찌릿함.체중부하통증이 남아있으면 인대 부분파열.피로골절 가능성도 있어정형외과 재진과 MRI 확인을 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 뒤 다리에 물이 차고 염증 통증이 심한 상태라면 단순“조사기(적외선/온열)”만으로는 큰 효과가 없고, 오히려 붓기.염증을 악화시키는 경우도 있습니다.특히 걷기 힘들 정도면 관절염, 감염, 림프.혈관 문제, 수술 후 유착 같은 원인을 다시 확인해야 합니다.열보다는 우선 다리 올리기.냉찜질.압박관리가 더 중요할 수 있고, 정형외과 외에 재활의학과나 혈관외과 진료도 도움이 됩니다.열감.붉어짐.열이 나거나 갑자기 붓기가 심해지면 바로 응급 진료를 받는 게 안전합니다.빠른 회복을 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오른쪽만 심하게 말린 어깨는 대개 가슴근육.광배근이 짧아지고 등/회전근개가 약해진 경우가 많아서, 문틀 가슴 스트레칭 + 광배근 스트레칭 + 밴드 로우 운동이 도움 됩니다. 특히 “턱 당기기 + 가슴 펴기 + 날개뼈 뒤로 모으기” 자세를 자주 연습하면 팔 당김과 불편감 완화에 효과적입니다.다만 통증·저림·힘 빠짐이 있으면 단순 자세 문제가 아니라 목/어깨 관절 문제일 수도 있어 운동만으로 100% 해결 안 될 수 있습니다.보통은 6~12주 정도 꾸준히 교정하면 많이 좋아지지만, 한쪽만 심하면 정형외과나 물리치료 평가도 받아보는 걸 권합니다.빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.전방전위.척추 분리증이 있으면 과한 후굴(코브라, 낙타, 활 자세)은 허리 후방 압박을 늘려 통증.신경증상을 악화시킬 수 있어 조심해야 합니다.스플릿.비둘기자세도 골반과 허리 보상 움직임이 크면 허리에 부담이 갈 수 있어, 통증 없이 중립척추를 유지할 수 있을 때만 가볍게 하는 게 좋습니다.특히 “허리가 꺾이는 느낌” 저림,찌릿함, 운동 루 통증 증가가 있으면 중단하세요.가장 안전한 건 재활의학과.정형외과 또는 물리치료사 평가 후, 코어 안정화 중심으로 수정된 스트레칭을 배우는 것입니다.항상 안전하게 조심히 해주세요!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.기지개 때 종아리 통증이 오래 가는 건 근육 피로.수분 부족. 혈액순환 저하.마그네슘 부족 때문인 경우가 많습니다.특히 오래 서있거나 허리.골반 긴장이 있으면 종아리 근육이 쉽게 경직될 수 있어요.영양제는 마그네슘, 비타민D, B군 정도가 도움이 될 수 있고 물도 충분히 드세요.스트레칭은 벽 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리를 30초 늘리는 동작을 하루 3~5반 해보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금 증상만 보면 전형적인 디스크.협착증보다는 허리 근육/후관절(관절염증) 통증 가능성이 더 커 보입니다.디스크는 보통 앉을 때.숙일 때.다리 저림이 흔하고,협착증은 걸으면 아프고 앉으면 좋아지는 경우가 많아요.반대로 오래 서 있을 때 아프고 스트레칭하면 조금 풀리는 건 근육 긴장이나 자세 문제에서도 흔합니다.다만 다리 저림.힘 빠짐.감각저하.밤에도 심한 통증이 있으면 정형외과/신경외과에서 검사 받으보세요.빠른 회복을 바랍니다!!