전방전위,척추분리증이 있는데 요가자세

Question

성별

여성

나이대

30대

전방전위,척추분리증이 있는데 유연성을 기르는 동작을 해도될까요? 예를들면 다리를 찢는 스플릿 동작이라던가 후굴을 꺽는 후굴스트레칭(활자세, 낙타자세,코브라동작 등) 비둘기자세라던가 이런걸 해도 될까요? 위험하진않을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

척추의 전방전위 및 분리증이 있으시고 유연성을 기르는 동작을 하셔도 되는지 예를 들어서 다리를 찢는 스플릿 동작이라던지 후굴 동작등을 하셔도 되는지 질문을 주셨는데 해당 동작 같은 경우 아예 못 하시거나 하시면 안되는 동작은 아니긴 하지만 주의가 필요하긴 합니다.

척추의 분리증 및 전위증 같은 경우 척추 뒤쪽 구조에 손상이 있는 상태로 척추뼈가 앞으로 밀릴 수 있는 상태이기 때문에 척추를 과하게 뒤로 젖히는 동작 같은 경우 척추 뒤쪽의 압박 증가 및 스트레스 증가로 인해서 전방으로 미끄러짐이 더 심해질 수 있습니다.

그렇기에 가볍게 코어에 힘을 주신 상태에서 하시거나 낮은 강도로 안전하게 하시는 것 까지는 안정성 관여에 도움이 될 수 있지만 과도한 스트레칭은 오히려 독이 될 수 있으니 적절한 강도로 조절하시어 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

척추전방전위증과 척추분리증이 있다면 요가 동장중에서도 특히 허리를 많이 꺾는 후굴 자세는 조심하는게 좋습니다.

활자세, 낙타자세 코브라 자세처럼 허리를 강하게 젖히는 동작은 허리 뒤쪽 관절과 분리 분위에 부담을 줄수있습니다.

다리 찢기나 비둘기 자세같은 유연성 운동도 골반과 허리에 과하게 힘이 들어가면 통증을 악화시킬 가능성이 있습니다.

무조건 금지라기보다는 현재 전위정도와 통증여부에 따라 가능한 범위가 달라집니다. 운동 후 허리통증, 다리저림, 당기는 느낌이 심해지면 해당 자세는 피하는것이 좋습니다. 오히려 척추 안정화 운동이나 코어 근육강화 운동이 허리보호에는 더 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

전방전위, 척추분리증이 있으시다면 통증을 유발하는 과하게 몸을 비틀거나 꺾는 동작의 운동은 하시면 안되며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

스트레칭 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이나 방사통과 같은 증상이 발생하지 않는 범위 내에서는 큰 문제가 없울 수 있습니다.

전방전위증이나 척추분리증과 같은 질환이 있더라도 신체기능에 큰 문제가 없으시다면 충분히 수행이 가능한 동작입니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

전방전위.척추 분리증이 있으면 과한 후굴(코브라, 낙타, 활 자세)은 허리 후방 압박을 늘려 통증.신경증상을 악화시킬 수 있어 조심해야 합니다.

스플릿.비둘기자세도 골반과 허리 보상 움직임이 크면 허리에 부담이 갈 수 있어, 통증 없이 중립척추를 유지할 수 있을 때만 가볍게 하는 게 좋습니다.

특히 “허리가 꺾이는 느낌” 저림,찌릿함, 운동 루 통증 증가가 있으면 중단하세요.

가장 안전한 건 재활의학과.정형외과 또는 물리치료사 평가 후, 코어 안정화 중심으로 수정된 스트레칭을 배우는 것입니다.

항상 안전하게 조심히 해주세요!! 감사합니다!!