오른쪽 어깨 말림 현상 원인 및 치료 방법

Question

성별

남성

나이대

20대

오른쪽 어깨가 유독 심하게 말려있는데 오른쪽 어깨랑 팔이 땡기고 좀 불편하네요. 좋은 스트레칭이나 운동법이 있을까요? 또 교정만으로도 100% 좋아질지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한쪽 어꺠 말림은 자세불균형과 근육 긴장 때문에 생기는 경우가 많습니다. 가슴스트레칭, 문틀스트레칭 폼롤러를 이용한 흉추 펴기 운동은 도움이 되는 경우가 많습니다. 반대로 등 근육 강화운동인 밴드로우, 페이스풀, Y-T-W 운동 같은 자세교정 운동도 중요합니다. 다만 통증이나 당김이 심하면 단순 자세문제 외에 목디스크나 어깨 충돌 증후군이 함께 있는 경우도 있어 확인이 필요할수 있습니다. 교정운동으로 많이 좋아지는 경우는 많지만 생활습관과 자세를 계속 관리하지 않으면 다시 말리는 경우도 흔합니다. 운동해도 통증이 계속되거나 팔저림, 힘 빠짐이 있으면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오른쪽 어깨가 말려 있어 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 어깨를 움츠리는 습관 등으로 인하여 거북목 등 경추 질화이나 라운드 숄더가 발생 하였거나 근육 불균형을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해 주시고 통즈잉 없는 범위에서 스트레칭 운동이나 적절한 저항 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받으시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가슴근육이나 광배근 및 몸을 펴는 동작 위주의 스트레칭이나 근력 운동이 도움이 될 수 있습니다.

100%는 아니지만 근육의 긴장이나 자세변화에 따른 것은 어느정도 개선은 가능할 수 있으며, 구조적인 변형은 개선이 어렵습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오른쪽만 심하게 말린 어깨는 대개 가슴근육.광배근이 짧아지고 등/회전근개가 약해진 경우가 많아서, 문틀 가슴 스트레칭 + 광배근 스트레칭 + 밴드 로우 운동이 도움 됩니다.

 특히 “턱 당기기 + 가슴 펴기 + 날개뼈 뒤로 모으기” 자세를 자주 연습하면 팔 당김과 불편감 완화에 효과적입니다.

다만 통증·저림·힘 빠짐이 있으면 단순 자세 문제가 아니라 목/어깨 관절 문제일 수도 있어 운동만으로 100% 해결 안 될 수 있습니다.

보통은 6~12주 정도 꾸준히 교정하면 많이 좋아지지만, 한쪽만 심하면 정형외과나 물리치료 평가도 받아보는 걸 권합니다.

빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다! 

Answer 5

단편적인 내용만 놓고 구체적인 우측 어깨 상태를 파악 및 감별할 수 없으며 100% 교정이 가능할지 어떨지 판단할 수는 없습니다. 다만, 보통 꾸준히 교정을 위해서 노력하면 어느 정도 효과를 기대할 수는 있습니다. 특별한 스트레칭, 운동법이 존재한다기 보다는 자세 교정을 위한 운동(피트니스, 필라테스) 등을 꾸준히 해주는 것이 좋겠습니다. 혹시 구조적인 이상이 있고 질병 상태는 아닌지에 대한 평가를 위해서는 실질적으로 정형외과 진료 및 검진을 받아보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.