오른쪽 어깨가 살짝 불편한데 어떻게하는게 좋나요
운동을 하고 있는데 오른쪽 어깨가 살짝 불편합니다. 과거에 비슷한 증상으로 병원에 다녀온 적이 있긴한데 물리치료를하고 쉬라고만 하더라구요. 근육쪽 염증인것 같은데 빠르게 회복하거나 안아플수있는 방법이 있나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하고 있는데 오른쪽 어깨가 불편하고 과거에 비슷한 증상이 있어 물리치료를 받고 쉬었는데 근육쪽에 염증 같은 경우 빠르게 회복하거나 안아픈 방법에 관련해서 질문을 주셨는데 먼저 정확한 상태를 파악 하고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
보통 염증이 있는 경우 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 하고 이후에는 온찜질을 통해 혈류를 증가시키고 회복을 도와줄 수 있습니다. 추가적으로 어깨의 가동성을 늘려줄 수 있는 슬리퍼 스트레칭 같은 운동을 해주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
운동 중 어깨 불편함은 흔한 일이며, 과거 병력으로 볼 때 근육 염증일 가능성이 있습니다. 우선, 운동 강도를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 소염진통제 복용이나 냉찜질도 통증 완화에 도움이 될 수 있으며, 스트레칭으로 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.
하지만 통증이 지속되거나 심해진다면, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 무리한 자가 치료는 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 하며, 전문가의 조언에 따라 관리하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 오른쪽 어깨가 불편하신 상황이군요. 운동을 열심히 하시다가 어깨에 불편함을 느끼셨다면, 우선 과거와 같은 증상으로 병원에 방문하셨을 때 받은 조언을 참고하는 것이 좋겠습니다. 일반적으로 어깨에 불편함이나 통증이 있을 때는 염증이 원인일 수 있는데, 이런 경우 휴식과 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.
먼저 어깨를 많이 쓰는 동작은 잠시 피하시는 게 좋아요. 특히 통증을 유발하는 운동이나 자세는 자제해주시고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 계속된다면, 냉찜질을 통해 염증을 가라앉히는 것도 도움이 될 수 있습니다. 근육의 긴장을 줄이는 데는 간단한 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있으니, 부드럽게 어깨를 움직여 보세요. 하지만 통증이 심하거나 긴 시간 동안 지속된다면, 정확한 진단과 치료를 받기 위해 병원을 방문하는 것이 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 염증으로 인하여 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임을 하시게 되면 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드리며 통증이 완전히 없어 지신다면 무리하지 않은 범위에서 조금씩 저항을 느려 가며 운동을 해주시는 것이 재손상을 막는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
근육이 과부하로 인해 피로도가 많이 쌓여서 염증이 발생하시는 것으로 생각이 되는데 가정에서는 운동 후에 통증 부위에 냉찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 단순 근육의 염증이시라면 염증이 가라앉을 때까지는 휴식을 취해주시는 것이 좋은데 쉬는 것이 싫으시다면 저강도로 중량을 낮춰서 가볍게 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 운동 전후 스트레칭을 100%로 하지 마시로 70~80% 정도로 가볍게 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 중 오른쪽 어깨가 살짝 불편하는건 너무 과하게 사용하여 근육의 염증이 나타났거나 어깨뼈의 안정성이 부족해서 나타났을 가능성이 높습니다.
어깨근육은 불안정한 관절로 4개의 근육인 회전근개가 팀처럼 움직이면서 어깨의 안정성을 유지해줘야하는데, 팀처럼 유지되는게 아닌 하나가 약해지면 어깨의 불안정성으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
당장은 운동을 쉬어주고 2일정도는 그 부위에 냉찜질을 하다가 붓기 또는 통증이 사라지면 온찜질을 해주시는것이 좋습니다 그리고 2주정도는 운동을 쉬어주는게 장기적으로는 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 불편감이있다면 휴식을취하는것이 좋긴하지만 물리치료가효과가떨어진다면 다른치료가 필요할수있습니다 다른병원에서 진료를받아보시고 도수치료나 체외충격파와같은 치료를받아보시고 집에서할수잇는 스트레칭이나 운동방법을 배워서 꾸준하게하는걸 추천합니다
추천하는 동작은 슬리퍼스트레칭입니다 유튜브를참고해 보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 부련감이 있다면 당분간 무리한 운동은 피하시고 냉찜질로 염증을 가라 앉히는 것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭과 자세 교정 운동을 병행하면 회복에 도움이 됩니다.
증상이 지속되거나 악화되면 정형외과 재진으로 정확한 진단과 재활 계획이 필요해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증이 있는 경우에는 휴식을 해주시는 것이 좋습니다.
또한 통증이 발생할 수 있는 동작을 피하고, 일상생활이에서도 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세도 잠시 피하는 것이 좋습니다.
통증이 어느정도 가라앉은 이후에는 가벼운 마사지나 스트레칭을 하거나 통증이 크게 없는 범위 내에서 운동을 해주시는 방법도 도움이 됩니다.