기지개 필때 종아리 근육통이 생깁니다

Question

성별

여성

나이대

60대

기저질환

없음

기지개를 필때 종아리 근육통이 생기고 그 증상이 오래 가는 이유을 알고 싶습니다 필요한 영양제도 추천 받고 싶습니다. 스트레칭도 알려줘 주세요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

종아리 근육이 과하게 긴장되어 있거나 근육피로가 누적된 상태일 가능성이 있습니다. 특히 수면부족, 오래 서있는 생활습관, 운동부족이나 갑작스러운 운동 이후에도 종아리 경련이나 근육통이 잘생길수 있습니다. 영양제로는 일반적으로 마그네슘이 근육긴장완화에 도움될수있고 필요시 비타민 B군을 함께 챙기기도 합니다. 스트레칭은 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙인채로 20-30초 정도 종아리를 천천히 늘려주는 방법이 도움됩니다. 무리하게 당기기보다 통증없는범위내에서 하루에 여러번 가볍게 해주세요! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 주변 근육에 피로가 쌓여있거나 근육의 약화, 혈액순환의 문제로 인하여 기지개를 펼 때 갑작스러운 무리한 근육 사용으로 인하여 근육 경직이 일어 날 수도 있을 것입니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 칼슘이나 마그네슘 등의 영양제를 섭취해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

기지개를 펼때 종아리 근육통이 생기고 그 증상이 오래 가는 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.

근육의 경련 같은 경우 수면중에 근육의 경직으로 인해서 그럴 수도 있고 수분 부족이나 오래 걷거나 서 있는 생활을 오래 하시면서 그럴 수도 있고 허리 디스크나 척추신경의 자극으로 인한 종아리의 당김 또는 혈액순한의 저하 및 마그네슘 칼륨의 부족 및 근육량의 감소 그리고 혈관의 문제등으로 인해서 그럴 수도 있습니다.

특히 새벽에 기지개를 켤 때 쥐가 잘나고 발끝을 몸 쪽으로 당길 때 통증이 심하며 한 번 아프면 하루 이상 뻐근한게 특징입니다.

혹시라도 한쪽 다리만 유독 붓거나 열감 및 빨갛게 변하거나 걸을때 점점 심해지고 가만히 있어도 아프고 발 저림 및 감각의 이상이 동반되고 밤마다 반복적으로 쥐가 나고 숨참 및 가슴 통증이 있으시다면 그때는 바로 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

기지개 때 종아리 통증이 오래 가는 건 근육 피로.수분 부족. 혈액순환 저하.마그네슘 부족 때문인 경우가 많습니다.

특히 오래 서있거나 허리.골반 긴장이 있으면 종아리 근육이 쉽게 경직될 수 있어요.

영양제는 마그네슘, 비타민D, B군 정도가 도움이 될 수 있고 물도 충분히 드세요.

스트레칭은 벽 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리를 30초 늘리는 동작을 하루 3~5반 해보세요.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육경련이 나타나는 것으로 생각되는데오, 자세나 근육의 과조한 긴장 및 영양소나 수분의 불균형과 신경의 자극이나 혈액순환 저하등 여러 영향을 받을 수 있습니다.

온찜질을 해주시거나 통증부위를 가볍게 마사지 해보셔도 봏겠고, 벽에 손을 짚고 앞굽이 자세로 스트레칭을 해주셔도 도움이 되겠습니다.