기지개 필때 종아리 근육통이 생깁니다

기지개를 필때 종아리 근육통이 생기고 그 증상이 오래 가는 이유을 알고 싶습니다 필요한 영양제도 추천 받고 싶습니다. 스트레칭도 알려줘 주세요.