답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.스마트폰 사용 시 "고개를 숙이지 말고 눈높이로 들어서 보는 습관"이 거북목 악화를 줄이는 데 도움이 됩니다.하루 2~3번 "턱 당기기 운동(Chin tuck)"과 어깨 뒤로 젖히는 스트레칭을 10초씩 반복해 주세요.장시간 사용은 피하고 "30분마다 목.어깨를 가볍게 돌려 근육 긴장을 풀어주는 것"이 좋습니다.통증이 지속되면 "물리치료나 자세 교정 운동"을 위해 정형외과나 재활의학과 상담을 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목 인대 파열은 보통 "4~6주 회복 기간"이 필요해 무리하면 재파열 위험이 있어 한 달 휴식이 중요합니다.초기에는 "얼음찜질.발 올리기.체중부하 최소화"로 붓기를 줄이는 것이 회복에 도움이 됩니다.통증이 줄면 병원에서 "발목 재활운동(밴드운동, 균형훈련)"을 시작해야 운동 복귀가 빨라집니다.유도와 체대 입시를 위해서도 "완전히 회복 후 단계적으로 복귀"하는 것이 가장 안전하고 결과도 좋습니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리.목 디스크에는 "가벼운 걷기, 맥켄지 신전운동, 목.가슴 스트레칭"이 도움이 되며 통증 없는 범위에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.평소에는 "허리를 곧게 세우고 모니터는 눈높이" 스마트폰은 고개를 숙이지 않도록 들어서 보는 자세가 좋습니다.오래 앉아 있을 때는 "30~40분마다 일어나 스트레칭"하고, 무거운 물건은 허리 대신 "무릎을 굽혀 들어야"합니다.유투브에서 "맥켄지 허리운동, 목 디스크 스트레칭"을 검색하면 재활 전문 물리치료사 영상들을 참고하기 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 운동 및 스트레칭 무리하지 말고 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 "구부정한 자세"로 앉아 있으면 허리와 골반 근육이 긴장해 통증이 생길 수 있습니다.책상에 앉을 때 "허리를 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 발은 바닥에 편하게 닿게" 하는 자세가 좋습니다.30~40분마다 일어나 "가벼운 스트레칭이나 걷기"를 해주면 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.통증이 계속되거나 심해지면 성장기이므로 "정형외과 진료"로 척추.골반 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.항상 자세는 바르게 유지 해주시고, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.성장기 아이에서 "평발 + 부주상골"이 있으면 운동 시 통증이 오래 갈 수 있어 "소아정형외과(대학병원)" 진료를 한 번 받아보는 것이 도움이 됩니다.특히 깁스 후 "근력 약화와 체중 증가"가 겹치면 발 아치가 더 무너지면서 통증이 지속되기도 합니다.대학병원에서는 "맞춤 깔창, 재활운동, 필요 시 추가 검사"까지 체계적으로 확인해 줄 수 있습니다.지금처럼 "아치 신발 착용 + 발.종아리 근력운동"을 병행하면서 진료 상담을 받아보시는 것을 권합니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목 뒤가 순간적으로 찌릿한 통증이 반복된다면 근육 긴장이나 ”경추 신경 압박“가능성이 있습니다.스트레칭 외에도 온찜질, 가벼운 마사지, 자세 교정(스마트폰.컴퓨터 고개 숙임 줄이기) 도움이 됩니다.통증이 1주 이상 지속되면 “정형외과” 또는 “신경외과” 진료를 받아보는 것이 좋습니다.팔 저림, 두통, 통증 악화가 동반되면 검사를 통해 “목디스크” 여부도 확인해 보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.혈소판 수치가 “3만(30,000)”이면 멍이 오래가고 붓기가잘 안 빠질 수 있어 일반적인 염좌보다 회복이 느릴 수 있습니다.이 경우 출혈 위험 때문에 강한 “체외충격파 치료“ 나 침습적 치료는 주치의 판단 후 신중히 진행하는 것이 좋습니다.우선은 “안정, 냉찜질, 압박, 다리 올리기(RICE)” 위주로 관리하면서 붓기 변화를 보는 것이 중요합니다.혈소판 수치가 낮다면 “정형외과뿐 아니라 혈액내과 상담“도 함께 받아보시는 것을 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 증상처럼 밤에 아프고 낮에는 괜찮으며 아픈 부위가바뀌는 경우는 “성장통” 양상과 비슷합니다.아이에게 충격파 치료를 하는 경우도 있지만, 성장통의 일반적인 표준 치료는 보통 스트레칭.마사지.온찜질입니다.충격파가 성장판에 직접적인 손상을 주는 경우는 드물지만, 소아에서는 꼭 필요한 경우에만 시행하는 것이 좋습니다.걱정되신다면 소아정형외과에서 한 번 더 진료를 받아 치료 필요성을 확인해 보시는 것을 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.철봉 매달리기는 허리를 살짝 늘려 디스크 압박을 줄이는 데 도움 될 수 있습니다.철봉이 없으면 문틀 잡고 몸을 살짝 늘리거나, 의자나 책상에 손을 짚고 상체를 숙여 허리를 늘리는 방법도 있습니다.발뒤꿈치를 드는 동작은 허리를 늘리는 효과는 적고 주로 종아리운동에 가깝습니다.허리 통증이 심하다면 무리한 견인 동작보다 가벼운 스트레칭 위주로 하는 것이 좋습니다.항상 무리하지 마세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.새끼발가락이 바닥에 닿지 않고 살짝 들리는 것은 발가락 힘줄 불균형이나 발가락 변형(망치발가락 등) 때문일 수 있습니다.꽉 끼는 신발, 오래된 발 사용 습관, 근육 약화로도 이런 현상이 생길 수 있습니다.통증이 없으면 큰 문제는 아닌 경우도 많지만 점점 변형되면 확인이 필요합니다정형외과나 발 전문 클리닉(족부클리닉)에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!