디스크에 좋은 운동 및 스트레칭 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

허리디스크, 목디스크

허리디스크, 목디스크에 좋은 운동 및 스트레칭이 궁금합니다.

평소 생활할 때 주의하면 좋은 점과 올바른 자세도 알려주면 좋겠습니다.

참고할만한 유튜브 영상 있으면 같이 보내주면 더욱 좋습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 디스크와 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭이 궁금하시군요.

목디스크와 허리디스크는 좋지 않은 자세나 습관, 외상 등으로 인하여 발생할 수도 있으며 장시간 앉아 있거나 컴퓨터 작업, 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 목이나 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 활동은 척추에 많은 부하를 주기 때문에 자제 해주시는 것이 좋습니다.

운동이나 스트레칭을 하신다면 앞으로 숙이는 굴곡 운동은 디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 주시는 신전 운동이나 바른 자세로 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리한 운동보다는 가볍게 척추 주변 근육을 강화하는 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다.

대표적으로 허리는 맥켄지 신전운동, 목은 턱을 살짝 당기는 턱당기기 운동도 도움이 됩니다. 고양이 자세 스트레칭이나 가벼운 코어 운동을 하면 척추 안정성에 도움이 될수 있습니다. 스마트폰을 볼때는 고개를 숙이지 말고 눈높이로 올려 보는 습관을 들이는것이 좋습니다. 고양이 자세스트레칭과 가벼운 코어운동을 병행하고, 오래앉아있을경우 30~40분마다 일어나 몸을 풀어주는게 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 디스크 파열이 있다면 주로 멕켄지 운동과 닽은 신전 운동이 도움이 될 수 있고, 디스크에 압작감을 줄 수 있는 굴곡 동작은 체중심을 낮춰 전체적으로 움직이거나 초기 회복기에는 잠시 피하시는 것이 좋습니다.

2. 파열이나 팽윤등의 소견이 없는 단순한 목이나 허리의 통증이라면 생활습관이나 자세를 개선하고, 꾸준한 운동을 병행하시는 것이 좋습니다.

3. 운동 전후로 통증이 발생하지 않는 운동이라면 종목에 상관없이 우선 시작해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리.목 디스크에는 "가벼운 걷기, 맥켄지 신전운동, 목.가슴 스트레칭"이 도움이 되며 통증 없는 범위에서

꾸준히 하는 것이 중요합니다.

평소에는 "허리를 곧게 세우고 모니터는 눈높이" 스마트폰은 고개를 숙이지 않도록 들어서 보는 자세가 좋습니다.

오래 앉아 있을 때는 "30~40분마다 일어나 스트레칭"하고, 무거운 물건은 허리 대신 "무릎을 굽혀 들어야"합니다.

유투브에서 "맥켄지 허리운동, 목 디스크 스트레칭"을 검색하면 재활 전문 물리치료사 영상들을 참고하기 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 운동 및 스트레칭 무리하지 말고 해주세요!! 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요.

허리를 뒤로 젖히는 맥켄지 운동이 평소 디스크 관리에는 정말 큰 도움이 돼요.

엎드린 상태에서 상체를 서서히 들어 올려 척추 본래의 곡선을 살려주세요.

또한 코어 근육을 강화하는 플랭크나 버드독 동작을 병행하면 정말 좋아요.

만약 통증이 있을 땐 무리하지 마시고 평지를 가볍게 걷는 것부터 시작해 보세요.

갑자기 허리를 앞으로 숙이는 자세는 최대한 피하는 것이 가장 안전해요.

감사합니다.