허리디스크 스트레칭 자세 추천부탁드려요

Question

성별

남성

나이대

20대

병원에서도 그렇고 아하에서도 그렇고 디스크 시 허리 근육을 강화시켜 통증을 줄이라는데 막상 어떤 스트레칭을 해야할지는 잘 모르겠네요

유명한 자세 혹은 잘 알려주는 유튜브 영상 추천 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크가 있다면 장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 허리에 부하를 주는 활동은 자제 해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭 운동을 하신다면 허리를 앞으로 숙여 주는 스트레칭 운동이나 통증이 유발되는 스트레칭 운동은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 허리를 펴고 바른 자세로 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주고 허리디스크를 관리해 나가는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크 스트레칭은 과하게 늘리는 동작보다 척추를 안정화하는 운동이 핵심입니다. 대표적으로 컬업, 사이드 프랭크, 버드독이 가장 기본으로 많이 권장됩니다. 허리디스크 환자에게는 허리를 꺾는 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬수 있습니다. 가벼운 햄스트링 스트레칭과 고관절 스트레칭은 허리부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 유튜브에서는 맥길 빅3 검색하면 자세를 쉽게 배울수 있습니다. 통증이 줄어든느 범위안에서 짧고 자주 하는것이 가장안전하고 효과적인 방식입니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

디스크 초기에는 맥켄지운동과 같이 신전 동작이 주가되는 동작을 시도해보시는 것이 좋겠는데요, 원칙은 통증이 없는 정도로 하시는 것입니다.

또한 어느정도 통증이 완화된 시점부터는 브릿지와 플랭크, 스쿼트나 런지와 같이 복부, 골반과 하지 근력을 강화해주시면 통증완화에 도움이 되겠습니다.