허리 디스크 환자에게 효과적인 스트레칭을 알려주세요
허리디스크 환자에게 효과적인 운동기구,운동,스트레칭에는 구채적으로 어떠한 것들이 있는지 궁금합니다 또한 시행 기간을 어느정도로 해야 효과를 볼 수 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크환자의경우 허리를 과하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
약한강도로 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시고 그래도 어렵다면 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 디스크 환자에게 효과적인 스트레칭과 운동은 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째로, 고양이-소자세(Cat-Cow stretch)는 허리와 척추의 움직임을 부드럽게 하고 통증을 완화하는 데 좋습니다. 두 번째는 무릎 당기기(Knee-to-chest stretch)로, 허리와 엉덩이를 스트레칭하고 긴장을 풀어줍니다. 세 번째는 브리지 운동(Bridge exercise)으로, 엉덩이와 허리 근육을 강화해 줍니다. 운동 기구로는 요가 볼이나 틸팅 보드가 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작한 후 약 4-6주 정도 꾸준히 시행하면 효과를 느낄 수 있습니다. 다만, 무리하지 않도록 하고 통증이 심해지면 전문가에게 조언을 구하시거나 치료를 받으시는게 좋을거 같습니다. 해당 운동의 영상들은 유튜브에 있습니다 내 몸에 맞는 버젼으로 찾아서 해보시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자에게 효과적인 운동기구로는 허리 지지대가 있는 요가 매트, 저항밴드, 그리고 테니스공과 같은 마사지 볼이 있습니다. 운동으로는 수영, 걷기, 그리고 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 운동이 좋습니다! 스트레칭으로는 고양이 자세, 아기 자세, 그리고 허리 회전 스트레칭이 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 한동작으로 서 있는 자세 등 좋지 않은 자세나 습관은 하지 않으셔야 하며 일상생활에서 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
허리를 뒤로 젖혀 주는 운동이나 스트레칭, 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
허리디스크는 단기에 회복이 되는 것이 아니라 언제든지 재발을 할 수 있는 질환이기 때문에 평소 꾸준히 관리를 해주셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 환자들은 대부분 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주는 코어근육이 약화되면서 문제를 발생시키는 경우가 많습니다.
그렇기에 허리에 적절한 강화 운동을 통해 통증 및 증상을 완화 시킬 수 있습니다.
허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 통해 허리의 안정성을 잡아주시는게 중요한데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등이 있고 본인의 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
혼자서 하시기 어렵다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고도수치료를 통해 치료 및 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
디스크 돌출 방향에 따라 스트레칭 범위에 제한을 두는 것이 매우 중요합니다. 통증 없는 범위 내에서 실시하시되 반동 없이 실시해 주세요. 누워서 다리를 한쪽으로 비틀어 6에서 7초정도 유지해주시고 엉덩이 주변 근육을 마사지 해주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기에는 맥켄지 운동이나, 코어근육의 강화를 통해 허리에 읍압을 형성하여 파열되거나 돌출된 디스크가 재흡수 될 수 있도록 해주시는 방법이 대표적입니다. 또한, 허리통증을 에방하기 위한 운동으로는 대표적으로 맥길박사의 BIG 3 운동방법이 있습니다. 스스로 통증을 관리하기 우려운 경우에는 병원에 방문을 하셔서 의료전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 고려해보시는 방법을 추천드리겠습니다.
