답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.부종이 있는 상태라면 열치료보다는 초기에는 냉찜질이 더 도움이 될 수 있습니다.열감이 없어도 관절 내 염증이 남아있으면 열치료는 부종을 더 악화시킬 수 있습니다.전기치료(저주파)는 통증 완화 목적이라 병행 가능하지만, 과도한 열치료는 주의하세요.걷기 가능하면 가벼운 운동은 좋지만, 통증.붓기 증가 시 강도는 바로 줄이시는 게 안전합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.슬로우 조깅은 관절에 큰 부담 없이 근육.인대 강화에 도움이 되어 다리 안정성을 높입니다.특히 이봉주 선수처럼 근육이 잘 발달하면 관절 보호 효과가 커질 수 있습니다.다만 연골 자체를 "강하게 만든다기보단" 주변 근육이 충격을 줄여주는 개념입니다.무리하지 않고 꾸준히 하면 충분히 다리 힘과 체력 향상에 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.디스크가 아니어도 좌골신경통,근육.인대 문제, 또는 신경 압박으로 비슷한 증상이 충분히 나타날 수 있습니다.특히 발가락 감각 저하까지 있다면 단순 근육통보다는 신경 관련 문제 가능성은 있습니다.기존 검사에서 이상 없었어도 시간이 지나 변화가 생길 수 있어 MRI 검사 재평가가 도움이 됩니다.증상이 지속.악화된다면 대학병원 신경외과/정형외과에서 정밀 진료 받아보는 것을 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 근육 뭉침(담)이나 가벼운 염좌 가능성이 큽니다.갑작스런 자세나 수면 자세 영향이 흔해요.초기 1~2일은 무리한 스트레칭보다 “따뜻한 찜질 + 가벼운 움직임 유지“가 좋고, 아픈 방향으로 억지로 돌리진 마세요.컴퓨터.핸드폰 사용할 때 고개 숙이는 자세 줄이고, 통증 줄어들면 천천히 목 스트레칭 시작하세요.3~5일 지나도 심한 통증.저림(팔까지 퍼짐)이 있으면 정형외과 진료 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거의 회복 단계라면 “무리하지 않는 선에서 서서히 사용량을 늘리는 것“이 가장 중요합니다. 완전히 휴식만 계속하면 오히려 재발하기 쉬워요.찜질은 급성기 지나면 “온찜질(따뜻한 찜질)”이 도움되고, 사용 후 욱신거리면 짧게 냉찜질을 병행하세요.손목 스트레칭과 가벼운 근력운동(고무밴드, 가벼운 쥐기 운동)을 하루 1~2회 꾸준히 해주면 회복에 좋습니다.통증이 완전히 사라질 때까지는 보호대는 장시간 말고 “필요할 때만“쓰고, 통증 재발 시에는 사용량을 다시 줄이세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.염증과 관절 내 물기 있는 시기에는 3kg 모래주머니로 무릎을 누르는 운동은 자극이 될 수 있어 권하지 않습니다.특히 통증.붓기가 있는 상태에서는 무릎에 압박 부하를 주면 염증이 더 심해질 수 있습니다.대신 무릎을 편 상태에서 허벅지 힘만 주는 등척성 운동(쿼드셋)을 가볍게 하는 것이 안전합니다.붓기 가라앉은 후에 가벼운 무게부터 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다. 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.염증과 붓기가 있을 때는 “너무 강한 압박 보호대는 오히려 통증을 악화“시킬 수 있습니다.가벼운 외출 정도라면 ”약한 압박의 보호대는 관절 안정에 도움“이 될 수 있습니다.다만 붓기가 심하거나 열감이 있으면 “보호대나 휴식.냉찜질을 우선“하는 것이 좋습니다.외출 시 통증이 줄어드는 정도라면 착용, “불편감이나 압박감 증가 시는 벗는 것이 원칙“입니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 걸은 뒤 아킬레스건 통증은 근육통보다 “아킬레스건염“ 같은 과사용 염증일 가능성이 큽니다.특히 아침 첫 발 디딜 때 아프면 전형적인 초기 염증 신호입니다.우선 2~3일은 걷기 줄이고 냉찜질.가벼운 스트레칭으로 경과를 보세요.통증이 계속되거나 붓기.열감이 있으면 미루지 말고 정형외과 진료가 필요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔을 특정 방향(뒤로 넘기거나 가로로 돌릴 때)만 아픈 경우는 “회전근개(힘줄).염증이나 부분 파열, 또는 어깨 충돌증후군“ 가능성이 큽니다.따뜻한 물에서 괜찮아지는 건 혈류가 증가해 근육과 힘줄이 이왅되기 때문입니다.평소 통증이 없다가 특정 동작에서만 아픈 건 초기 단계일 수 있어 무리한 스트레칭이나 뒤로 젖히는 동작은 피하세요.2주 이상 지속되거나 통증이 심해지면 정형외과에서 초음파나 MRI검사를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금처럼 다음날 붓고 찌릿한 통증이 있으면 “발목 염좌(인대 손상)“ 가능성이 높습니다.우선 2~3일은 냉찜질(15~20분씩 하루 여러 번)과 압박.거상으로 붓기부터 줄이세요.걷기 힘들 정도 통증, 심한 부종.멍, 체중 지탱이 어렵다면 바로 정형외과 방문이 좋습니다.그 외에는 2~3일 지켜보되 호전 없거나 악화되면 병원에서 X-ray 등 검사를 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!