의료상담
걷기운동 후 아킬레스건(뒷꿈치) 통증
성별
남성
나이대
40대
기저질환
비만
걷는것을 포함한 운동을 수개월간 거의 안하다 어제 동네를 30분정도 걸었는데 아침에 일어나서 발을 디디는데 발뒤꿈치 위쪽 아킬레스건이 너무 아프네요.
이런통증은 처음인데 아킬레스건도 운동으로 알이 배는거처럼 시간지나면 좋아지는걸지 아니면 염증이 발생한건지 모르겠습니다.
몇일지켜보고 병원가는게 맞는건지 아니면 빨리 병원을 가는게 맞는지 궁금합니다
7개의 답변이 있어요!
설명하신 양상은 “운동 후 발생한 아킬레스건 통증”으로, 초기 단계의 아킬레스건염(과사용에 의한 미세손상) 가능성이 가장 높습니다. 장기간 활동이 없다가 갑자기 30분 보행을 하면 건에 반복 부하가 걸리면서 미세 파열과 염증 반응이 생길 수 있습니다. 단순 근육통과 달리 아킬레스건은 회복 속도가 느리고, 방치 시 만성화되기 쉽다는 점이 중요합니다.
임상적으로는 아침 첫 걸음에서 통증이 심하고, 움직이면 약간 풀리다가 다시 악화되는 패턴이 흔합니다. 건을 눌렀을 때 국소 압통이 있거나, 걸을 때 뻣뻣함이 동반되기도 합니다. 이는 “알이 배긴 느낌”과 일부 겹칠 수 있지만, 병태생리는 근육통보다 건 조직의 미세 손상에 가깝습니다.
현재 단계에서는 즉시 병원 방문이 필요한 상황으로 보이진 않습니다. 다만 초기 관리가 중요합니다. 1주 정도는 보행량을 줄이고, 통증 유발 활동을 피하는 것이 기본입니다. 냉찜질을 하루 2에서 3회, 10에서 15분 정도 시행하고, 필요 시 소염진통제 사용을 고려할 수 있습니다. 뒤꿈치가 약간 올라가도록 신발을 신는 것도 건에 가해지는 장력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
경과 관찰 중 다음과 같은 경우에는 진료가 필요합니다. 통증이 1주에서 2주 이상 지속되는 경우, 점점 악화되는 경우, 붓기나 열감이 뚜렷한 경우, 또는 발을 디딜 수 없을 정도의 통증이 있는 경우입니다. 특히 “뚝” 하는 느낌 이후 급격한 통증과 함께 발끝으로 서기가 어려우면 부분 또는 완전 파열 가능성이 있어 즉시 평가가 필요합니다.
정리하면, 현재는 급성 과사용에 의한 초기 건염으로 보이며 보존적 치료로 호전될 가능성이 높습니다. 다만 재발 방지를 위해서는 통증이 가라앉은 뒤 종아리 스트레칭과 점진적 운동 증가가 필요합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 수 개월간 안하다가 어제 동네를 30분 정도 걷고 나서 아침에 일어나 발을 디디니 발뒤꿈치 위쪽 아킬레스건이 많이 아프고 불편하시다면 아킬레스 건염일 가능성이 높다고 생각됩니다.
오랫시간동안 운동을 ㅇ나하면서 힘줄이 아직 적응이 안 된 상태에서 체중의 부담으로 인해서 아킬레스건에 하중이 증가하고 이러한 상태에서 미세한 손상이 발생했을 가능성이 높습니다.
지금 상황으로 봤을때는 바로 병원에 갈 정도는 아니지만 혹시라도 걷기 힘들 정도로 통증이 심해지거나 붓기 및 열감이 심해지고 까치발을 들지 못하겠고 하시다면 이러한 경우에는 바로 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동으로 인해 발생하는 일시적인 긴장일 수 있으나, 보행에 문제그 발샐하거나 통증이 지속적으로 나타난다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오랜만에 걷고 아킬레스건 뒤 통증이 생겼다면 근육통보다는 건염초기 가능성이 큽니다. 특히 아침에 첫발을 디질때 심한 통증은 아킬레스건 과부하에서 흔한 통증입니다. 가벼운 경우엔 2-3일 휴식과 냉찜질로 호전되기도 합니다. 하지만 계속 걸으면 악화되기 쉬우니 당분간은 운동을쉬는게 좋습니다. 쿠션좋은 신발을 신고, 발뒤꿈치 스트레칭은 통증이 줄어든뒤 시작하세요. 3-5일이 지나도 통증이 그대로면 정형외과 진료보는걸 추천드립니다!
안녕하세요.
갑작스러운 운동으로 아킬레스건에 과부하가 걸려 미세한 손상이 생겼을 확률이 아주 높습니다.
가장 먼저 충분한 휴식을 취하면서 환부에 얼음찜질을 자주 해주시는 것이 통증 완화에 효과적이에요.
틈날 때마다 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 병행하면 회복 속도를 높일 수 있답니다.
신발은 쿠션감이 충분한 것을 선택하시고 통증이 지속되면 전문가의 도움을 꼭 받으세요.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 활동 등으로 인하여 아킬레스건염이나 인대, 힘줄 등 주변조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 심하시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑자기 걸은 뒤 아킬레스건 통증은 근육통보다 “아킬레스건염“
같은 과사용 염증일 가능성이 큽니다.
특히 아침 첫 발 디딜 때 아프면 전형적인 초기 염증 신호입니다.
우선 2~3일은 걷기 줄이고 냉찜질.가벼운 스트레칭으로 경과를 보세요.
통증이 계속되거나 붓기.열감이 있으면 미루지 말고 정형외과 진료가 필요합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!