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혈액순환에 좋은 음식을 추천해주세요.
양파양파는 플라보노이드 항산화 물질을 포함하고 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 좋다. 항염증 기능도 함께 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다. 양파 껍질에 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 된다.녹색 채소시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시킨다. 일산화질소는 혈류랑에 따라 혈관이 제대로 수축·팽창하도록 만드는 물질이다. 몸속에 일산화질소가 많으면 심혈관계질환 발생률이 낮다는 보고가 있다.감귤류귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있다. 이는 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시킨다. 항염증 효과가 있으며 굳은 동맥을 부드럽게 해주고 혈압을 낮춘다.호두호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극한다. 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 된다. 혈관 기능에도 효과적이며 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에 효과적이다.오메가3오메가3는 일산화질소 분비를 촉진해 혈관을 확장시킨다. 염증으로부터 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아줘 혈액순환 개선 효과가 있다. 오메가3가 풍부한 음식에는 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선이 있다.출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/01/06/2021010602246.html
건강관리 / 식습관·식이요법
22.12.25
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커피를 대체할 수 있는 음료는 어떤 것이 있을까요?
커피 대신 먹으면 좋은 건강 음료녹차, 견과류 스무디, 차이티,레몬워터,그린 스무디, 페퍼민트 차 등이 있습니다.출처 커피 대신 먹으면 좋은 건강 음료 6가지 (brunch.co.kr)
건강관리 / 기타 영양상담
22.12.25
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착한 탄수화물은 어떤것을 가르키나요?
탄수화물 중에서도 저항성 전분은 비만 개선 등 건강에 이로운 착한 탄수화물에 속한다. 저항성 전분은 혈당을 급격하게 높이지 않는다. 저항성 전분은 혈당을 천천히 높여, 인슐린 저항성을 유발할 가능성이 작다. 비만이나 당뇨병 개선을 기대할 수 있다. 장내 미생물 생태계에도 긍정적인 영향을 미친다. 캐나다 토론토대 연구에 따르면 저항성 전분은 식이섬유와 비슷하게 작용해 장내 미생물 생태계를 건강히 가꾸는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다. 건강한 장내 미생물 생태계는 체내 염증 감소, 심뇌혈관 질환 예방, 비만 예방 등의 효과가 있다. 저항성 전분은 감자, 고구마, 호박, 콩류, 통곡류 등에 풍부하다. 과일 중에는 바나나에 풍부한데, 노랗게 익을수록 저항성 전분 함량이 감소하기 때문에 저항성 전분 효과를 위해서는 적당히 덜 익은 상태에서 먹는 것이 더 좋다.출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/04/25/2022042501903.html
건강관리 / 식습관·식이요법
22.12.25
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아침밥을 먹어본 기억이 없어요
아침밥은 에너지를 공급하고 체온을 높이는 작용을 한다. 호르몬을 규칙적으로 분비시켜 신체리듬을 안정되게 한다. 이는 환절기나 요즘처럼 쌀쌀한 겨울 아침 감기예방에 도움이 된다. 아침식사 습관은 심장병 발병 위험도 낮춰준다.출처 [동향]아침식사 꼭 해야하는 이유 (kisti.re.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
22.12.25
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당뇨로서 다이어트를 하려하는데 쉽지 않네요 도움되는 식단좀 알려주세요?
당뇨병 환자는 정해진 시간에 영양소를 골고루, 적정량 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다. 하루 세끼의 식사를 규칙적으로 하면서, 저녁 늦은 시간대 음식 섭취를 제한하도록 한다.기름기가 많은 음식, 단 음식, 디저트 등 탄수화물이 많은 음식은 피하고채소를 많이 먹고 단백질을 충분히 섭취하도록 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.12.25
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돌김 효능이 궁금합니다 돌김??
돌김은 단백질을 구성하는 필수 아미노산이 풍부하고 비만억제 및 피로회복에도 좋으며, 골다공증 예방으로 노약자나 어린이들 성장에도 좋습니다.김에는 요오드 성분이 많이 들어있기 때문에 과다섭취시 갑상선 기능 항진증이라는 질환이 생길수 있습니다.하루 권장량 만큼만 섭취해 주세요
건강관리 / 기타 영양상담
22.12.25
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커피믹스는 하루 몇잔이 적당한가요?
성인 하루 권장 설탕 섭취량은 약25g 입니다.믹스커피 1봉에 5g이 넘는 설탕이 있으므로하루 4잔은 20g의 설탕을 섭취하는 것입니다.설탕섭취가 많아지면 당뇨병, 고혈압 등의 질병이 올 수있습니다.출처 믹스커피 하루에 몇잔까지 마셔도 될까요? (tistory.com)
건강관리 / 식습관·식이요법
22.12.25
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하루한끼vs하루에세끼 언제 정말 몸에좋을까요?
2끼,4끼,5끼 규칙적인 시간에 하루가 필요한 영양소만 충분히 섭취한다면 꼭 3끼가 아니여도 괜찮습니다.끼니 횟수보다 규칙적인 식사를 하는것이 중요합니다.식사시간이 불규칙하게 되고 끼니를 거르게 되면 "폭식"의 위험이 높아진다고 합니다. 배가 고픈 상태에서 보다 많은 양을 빠르게 먹게되는 경우가 많거나 혹은 다음 식사를 제대로 먹지 못한다는 예상에 그 다음 식사에 섭취해야하는 음식까지 먹게되는 경우가 많게 됩니다.규칙적인 시간에 제대로 된 식사를 하지못하게 되면 폭식을 하는 경우가 많아지고 폭식으로 인해서 살이 찌기 쉬운 체질로 변화되기도 합니다. 그래서 가능하면 규칙적인 시간에 식사를 진행하는 것이 좋다고 합니다.출처 규칙적인 식사습관은 왜 중요할까? 하루 세끼를 챙겨먹어야하는 이유 :: 보험 정보 (tistory.com)
건강관리 / 환자 식단
22.12.25
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속쓰림으로 양배추즙 먹는데 반찬으로 더 먹어도 괜찮을까요?
양배추 칼로리는 100g당 20kcal다. 양배추 부작용은 과다 섭취할 경우 복통과 설사 증상이 나타날 수 있으며 갑상선 기능 저하증이 있다면 먹는 양을 줄이는 게 좋다.출처 ‘양배추 효능과부작용,칼로리’ 양배추 효능은 역류성 식도염이 있는 사람에게 매우 효과적이며 (newsam.co.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
22.12.25
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고구마 한박스가 선물로들어왔어요 고구마 오래보관할수있는방법있을까요?
박스에 꺼내서 잘 말린 고구마 신문지를 활용해서 보관합니다. 양이 많다면 신문지 깔고 고구마 한층 그 위에 신문지 이런 식으로 겹겹이 쌓아가시고 양이 많지 않다면 한 알 한 알 신문지로 싸서 보관합니다.출처 고구마 보관하는 방법 썩지 않고 오래 보관 꿀팁 (tistory.com)
건강관리 / 기타 영양상담
22.12.25
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