답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.여드름 관리에는 당분과 자극적인 음식을 줄이고, 항산화 식품을 충분히 먹는 식습관이 도움이 됩니다.과자, 달달한 음료, 지나치게 기름진 음식은 피지 분비를 늘릴 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.채소, 과일, 견과류, 생선처럼 비타민과 오메가3가 풍부한 음식은 염증 완화에 도움이 됩니다.물은 충분히 마시고, 유제품이나 밀가루 음식은 사람에 따라 악화될 수 있어 본인 반응을 확인하는 것이 좋습니다.규칙적인 식사와 충분한 수면을 함께 관리하는 것도 피부 회복에 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.양파는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강과 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.또한 항염 작용과 면역력 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.식이섬유와 유황 성분이 있어 장 건강과 피로 회복에도 도움이 되는 식재료입니다.생으로 먹으면 항산화 성분을 더 잘 섭취할 수 있고, 익혀 먹으면 단맛이 올라오고 위 부담이 줄어들어 먹기 편해집니다.꾸준히 적당량 섭취하면 혈액순환과 전반적인 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.에스트로겐은 여성의 성장과 생리 주기, 피부·뼈 건강 등에 중요한 호르몬입니다.하지만 체내 에스트로겐이 너무 높아지면 생리 불규칙, 가슴 통증, 붓기, 감정 기복 같은 변화가 나타날 수 있습니다.사람에 따라 여드름이나 피로감, 체중 변화가 느껴지기도 합니다.석류에 들어 있는 피토에스트로겐은 여성호르몬과 비슷한 식물성 성분이지만, 실제 호르몬처럼 강하게 작용하는 것은 아닙니다. 10대가 일반적인 양으로 석류를 먹는다고 해서 호르몬이 크게 변하는 경우는 드물며, 과하게만 먹지 않으면 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 다만 한 가지 식품에 지나치게 의존하기보다는 균형 잡힌 식사가 가장 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.눈 건강에는 항산화 성분과 비타민이 풍부한 식사를 꾸준히 하는 것이 중요합니다.당근, 시금치, 케일처럼 베타카로틴과 루테인이 많은 채소는 망막 건강 유지에 도움이 됩니다.블루베리와 같은 베리류는 항산화 작용으로 눈의 피로와 노화 예방에 좋습니다.연어·고등어 같은 등푸른 생선의 오메가3는 안구 건조 완화에 도움이 될 수 있습니다.또한 과도한 당분과 가공식품은 줄이고, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.비타민이 풍부한 과일로는 귤, 오렌지, 키위, 딸기처럼 비타민C가 많은 과일이 대표적입니다.비타민C는 면역력 강화와 피부 건강, 피로 회복에 도움이 됩니다.바나나는 비타민B군이 있어 에너지 대사와 피로 관리에 좋고, 망고·살구는 비타민A가 풍부해 눈 건강과 피부 건강에 도움이 됩니다. 아보카도는 비타민E가 많아 항산화 작용과 피부 보습에 긍정적인 영향을 줍니다.즉, 한 가지 과일만 먹기보다 목적에 따라 여러 과일을 다양하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.슈퍼푸드는 특정한 공식 기준이 있는 것은 아니지만, 일반적으로 영양소와 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움이 되는 식품들을 말합니다. 블루베리, 연어, 아보카도, 견과류, 케일처럼 비타민·미네랄·오메가3 등이 많은 식품이 대표적입니다.특히 항산화 작용, 면역력 강화, 혈관 건강 등에 도움을 줄 수 있어 슈퍼푸드로 자주 소개됩니다.다만 한 가지 음식만 먹는다고 건강이 좋아지는 것은 아니며, 균형 잡힌 식단 속에서 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.골다공증 예방에는 칼슘만 먹기보다 칼슘 + 비타민D + 단백질을 함께 챙기는 것이 중요합니다.음식으로는 우유·요거트·치즈 같은 유제품, 멸치, 두부, 시금치 등이 칼슘 공급에 도움이 됩니다.비타민D는 햇빛 노출과 함께 연어·달걀 등을 통해 보충할 수 있지만, 부족한 경우 영양제를 함께 사용하는 경우가 많습니다. 마그네슘과 비타민K도 뼈 건강 유지에 도움이 되어 견과류·녹색 채소를 함께 섭취하면 좋습니다.식사로 기본을 챙기고 부족한 부분을 영양제로 보완하는 방식이 가장 효과적이며, 꾸준한 걷기나 근력 운동도 매우 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.면역력을 높이려면 단백질, 비타민, 수분을 균형 있게 섭취하는 식사가 중요합니다.닭고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질은 면역세포 생성에 도움이 됩니다.브로콜리, 시금치, 파프리카, 귤·키위 같은 채소와 과일은 비타민C와 항산화 성분이 풍부해 면역력 유지에 좋습니다.요거트·김치 같은 발효식품은 장 건강을 도와 면역 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.과식·야식을 줄이고 충분한 수면과 수분 섭취를 함께 관리하는 것이 가장 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.염증 완화에는 항산화 성분과 오메가3가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.연어·고등어 같은 등푸른 생선, 올리브오일, 견과류는 염증 감소에 좋은 대표 식품입니다.채소로는 브로콜리, 토마토, 시금치, 양배추처럼 항산화 성분이 많은 채소가 도움이 됩니다.차로는 녹차, 생강차, 작두콩차 등이 염증과 비염 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.또한 당분·튀김·가공식품을 줄이고 수면과 수분 섭취를 함께 관리하는 것이 염증 완화에 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.작두콩차는 몸을 따뜻하게 하고 비염이나 기관지 관리에 도움을 줄 수 있어 꾸준히 마시는 분들이 많습니다.다만 차 종류 특성상 수분 섭취가 늘면서 소변이 자주 마려울 수 있고, 사람에 따라 약한 이뇨 작용처럼 느껴질 수 있습니다. 과하게 마시면 복부 불편감이나 속 쓰림이 생기는 경우도 있습니다.또한 체질에 따라 알레르기 반응이나 소화 불편이 나타날 수 있어 처음에는 적당량으로 확인하는 것이 좋습니다.하루 1~2잔 정도를 꾸준히 마시는 정도가 일반적으로 무리가 적은 편입니다.