다이어트 중 간식은 무조건 참기보다는 식사 사이의 공복감을 조절하여 과식을 막는 전략적 도구로 활용하는 것이 훨씬 현명합니다. 단순히 칼로리 수치에만 집착하기보다, 혈당을 급격하게 올리지 않으면서 포마감을 오래 유지해 주는 단백질과 식이섬유가 포함된 식품을 선택하는 것이 핵심입니다. 영양 성분을 확인할 때느ㄴ 당분 함량이 낮고 가공되지 않은 자연 식품 위주로 구성하는 것이 체중 관리와 대사 건강에 모두 유리합니다.
영양 기준: 당류는 최소화하고 단백질과 식이섬유가 포함된 식품(견과류, 요거트, 삶은 달걀, 채소 스틱 등)을 선택하여 인슐린 스파이크를 예방해야 합니다 .
활용법: 오후 3~4시경 적당량의 간식을 섭취하면 저녁 식사 시 폭식을 예방할 수 있으니, 하루 총 섭취 칼로리 내에서 적절하게 분배하여 즐기는 것이 좋습니다.